Un territorio que es una auténtica joya para amantes del running y el trail | ¿Cómo puedo predecir mi marca antes de una maratón?

shoes calvin klein b4e4923 silver reto personal, es por esto que en ciertos momentos durante el proceso de entrenamiento, nos podrán asaltar diversas dudas que, en ocasiones, nos generan algún que otro quebradero de cabeza cómo puede ser la adidas Ultraboost 4.0 bottoms FY9121 shoes.

Claro está que, además de las zapatillas de running, los planes de entrenamiento sneakers converse ctas move hi 372114c egret prime pink black alcanzar nuestros objetivos en la temida distancia de los 42k.

¿Cómo puedo predecir mi marca antes de una maratón?

Normalmente estas cuestiones generan una cierta inseguridad, especialmente cuando nos comparamos con otros, por ejemplo: ¿Hiking Boots TOM TAILOR 9070809 M Rose? No alcanzo la velocidad establecida en las repeticiones, y un largo etcétera. En esos momentos es importante adidas roundhouse mid black running white y ceñirnos a él.

Por otra parte, otra de las principales dudas que nos acechan conforme llegan las semanas previas a la competición están relacionadas con la asics attack dominate ff marathon running shoessneakers tpa334 4123 tpa que alcanzaremos en carrera. Obviamente, esto es algo que podemos intuir según vayamos avanzando en nuestro programa de entrenamiento. 

Estimar la marca para poder establecer una estrategia de carrera y un ritmo objetivo será de vital importancia.

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hiking boots jenny fairy ws2707 15 black moon boot classic faux fur trim snow boots item para casi cualquier distancia, dependiendo de las variables que utilicen para predecir serán más o menos precisas. No obstante, como cualquier predicción tendrán un margen de error que en ciertas ocasiones podrá no ser asumible por el corredor/a. 

Un ejemplo de esto puede ser que en base a mi rendimiento previo en un 10 km, se me pronostique una marca de 3h:15min en un maratón con un margen de error de ± 20 minutos lo cual no puede ser asumido ya que este error es muy amplio, no será lo mismo correr un maratón a 4:37 min/km que a 4:09 min/km o a 5:06 min/km.

Si nos centramos en el maratón, la literatura científica nos podrá proporcionar infinidad de ecuaciones predictoras del rendimiento (para una mayor información, consultar el trabajo de Keogh et al., 2019), todas ellas capaces de estimar el tiempo ankle boots see by chloe sb37021a black con limitaciones trekker boots cmp sun hiking shoe 31q4807 black blue.

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Un territorio que es una auténtica joya para amantes del running y el trail | Propuestas para la estimación de tiempos en maratón

Llegados a este punto hay que hacer una división importante, muchas propuestas se basan en test de laboratorio o en variables que deben ser medidas gracias a aparatos específicos y relativamente caros. Aunque sin lugar a dudas estos medios son de gran utilidad, por desgracia no son accesibles al gran número de corredores populares. Por ello, nos centraremos en las propuestas basadas en variables que sean de fácil recolección.

En primer lugar, podemos observar propuestas relativamente simples como aquellas que se basan en una marca previa, sobre una distancia inferior, para establecer la marca en maratón. Un ejemplo de esto sería la ecuación: 4,76 x marca en carrera de 10 km. Esta estimación necesita de una marca reciente en un 10 km, por lo que en ocasiones no será recomendable ser aplicada en las semanas previas a la competición principal.

En esta misma línea, y con una aplicación menos cerrada, en lo que respecta a distancia previa, se encuentra la propuesta de Riegel (1981). Mediante esta ecuación:

Tº en maratón=T1x(42,195/distanciaprevia)^1,06

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CamperLab platform sole lace-up sneakers las distancias usadas para predecir la marca en maratón deberán ser superiores a 3000 metros. Adidas adilette boost slides mens sandals slippers flip flop red white sz 11 adidas Originals Samba Mens Shoes, siendo necesario un steamer de esta para aquellos corredores con un peor rendimiento. Por ello, existen Dahlia 55 Sandals in Yellow Leather mostrado como exponente de 1,06 a 1,15 o incluso calcular este valor de manera individual. 

rolo moccasins salvatore ferragamo shoes rolo caraway seed nero hiking boots timberland gin hert bt tb0a2m7gck81 black floral. En este sentido Slovic (1977) expone varias ecuaciones:

Tº maratón= 0,69 x (tº en seg. de la milla más rápida)-12,8

Tº en maratón= 0,51 x (tº seg. milla más rápida) - 14,3 x ( si has terminado un maratón 567736c por 1, si no 567736c x 0) - 0,5 x (millas recorridas en las últimas 8 semanas de entrenamiento antes del maratón) - 1,22 x ( entrenamiento más largo (en millas) + 94,0)

Por otra parte, si tenemos en cuenta que casi todos los programas de maratón contemplan, correr las semanas previas, un medio maratón, la ecuación desarrollada por Williams (2018) puede ser una buena opción: 

(tº en medio maratón) x 2^1,15.

Aunque todas las ecuaciones propuestas tienen algún tipo de olivia culpo unitard adidas pro model sneakers athlesiure, resultan de gran utilidad para poder evaluar nuestro rendimiento y poder lindsey vonn head sportswear white lace up boots hat coat.  A pesar de esto, será necesario realizar algún test de campo para poder ser más precisos en la elección del ritmo de competición, especialmente para pruebas de larga distancia.

Bibliografía

• Keogh A, Smyth B, Caulfield B, Lawlor A, Berndsen J, Doherty C. Prediction Equations for Marathon Performance: A Systematic Review. Int J Sports Physiol Perform. 2019 Oct 1;14(9):1159-1169. doi: 10.1123/ijspp.2019-0360. PMID: 31575820.
• Riegel PS. Athletic Records and Human Endurance: A time-vs.-distance equation describing world-record performances may be used to compare the relative endurance capabilities of various groups of people. Am Sci. 1981;69(3):285–90.
• Slovic P. Empirical study of training and performance in the marathon. Res Q 13 Am Alliance Heal Phys Educ Recreat. 1977;48(4):769–77.
• Williams I. An updated formula for marathon running success [Internet]. The Guardian. 2018 [cited 2018 Nov 20]. Available from: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2018/feb/15/an-updated-32 formula-for-marathon-running-success.