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zapatillas de Reverse running New Balance hombre trail apoyo talón maratón NIKE AIR JORDAN COURTSIDE 23 SNEAKER GR 38.5 SPORTSCHUHE. MACH & MACH Pink Double Bow Sandals rendimiento, el tiempo final en meta, la estrategia competitiva, la hidratación y la alimentación o la climatología son, habitualmente, las cosas que mayor incertidumbre nos generan, sobre todo si hemos estado mucho tiempo preparando esta carrera.
Probablemente, Adidas adifom sltn shoes chalk white grey three pulse magenta hp6488 debido a la cercanía del objetivo. En ese momento la mente comienza a maquinar e imaginar diferentes situaciones sobre la carrera, que en muchas ocasiones, más que ayudar, agudizan esa sensación de inquietud.
Lógicamente aquí la experiencia juega un papel fundamental, ya que es probable que hayamos vivido situaciones similares con anterioridad. No obstante, el ser un corredor experimentado, aunque ayuda, no nos exime de tener el total control de las variables competitivas.
Es por ello que en Cheap Urlfreeze Jordan Outlet hemos pensado en darte ciertas pautas que te van a servir para saber cómo plantear la semana antes de una carrera, abordando tanto un punto de vista sobre el entrenamiento como aportando ciertos consejos muy útiles. ¿Preparados, listos…?
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Antes de comenzar a desgranar los aspectos más determinantes de la semana competitiva, conviene matizar dos puntos. Por un lado, Adidas Ultraboost 21 Core Black Carbon Active Teal Reverse running, de manera que puede ser que a una persona le funcionen bien, mientras que a otra no le sean de utilidad. Por otro lado, no creas que te vamos a dar ninguna receta secreta, ya que, amigo y amiga runner, esta última semana se caracteriza por seguir haciendo lo mismo que venías haciendo hasta ahora.
En otras palabras, no es momento de comenzar a hacer pruebas y experimentar con nuevas cosas.
Sobre el entrenamiento
Sneakers Parkour 50474478 10244158 01 Black 001, el período de reducción de carga, que comúnmente se conoce como tapering, puede venir desde más atrás. Por ejemplo, en el caso de un maratón,es en las 2 o 3 semanas previas a la prueba cuando se comienza a reducir el volumen de kilómetros. Si es una distancia menor, como un 5k o 10k, es probable que sea la última semana la única en la que se ponga en práctica el tapering.
La premisa en la última semana previa a nuestra competición objetivo es clara: intentaremos mantener la intensidad, bajando el volumen de kilómetros y, a no ser que seamos atletas de gran nivel, reduciendo la frecuencia de nuestras sesiones.
La semana precompetitiva se debe de caracterizar por alternar diferentes tipos de entrenamiento, en la que debe de haber, al menos, un día de carrera a baja intensidad no muy larga, zapatillas de Reverse running On asfalto marrones para no perder las adaptaciones y una carrera corta a muy baja intensidad que incluya unas progresiones a modo de activación. Esta última sesión se podrá realizar tanto el día previo a la carrera como 2 días antes, dependiendo de la preferencia o posibilidades logísticas del atleta.
Poniéndonos en el caso de una persona que tenga como objetivo principal participar en una carrera de 10 kilómetros y haya entrenado 5 días de carrera a pie por semana, esta podría ser una propuesta de entrenamiento:
- Día 1: 45’ de carrera continua a baja intensidad, por debajo del umbral aeróbico
- Día 2: 4 Зимові шкіряні чоботи masheros shoes a un ritmo ligeramente superior al de competición
- Día 3: 25’ de carrera continua Womens Cotswolds Badminton Wellington Boots 4 progresiones de 20-30 segundos
- Día 4: Competición
Consejos prácticos
A continuación te vamos a facilitar ciertas pautas que no tienen otro objetivo que el de que la semana previa a la competición se convierta en tu aliada para obtener el mejor rendimiento en carrera y que no conviertas días de excesiva incertidumbre y malestar.
Descanso y sueño
Men's Ariat Circuit Eagle Western Boots primordial que se priorice el descanso y evitar actividades que nos generan una fatiga innecesaria y negativa. Si eres de los que además de entrenar tiene por costumbre quedar con los amigos o amigas para jugar una pachanga, jugar un partido de pádel o una caminata, es mejor que restrinjas estas actividades durante los días previos.
Nada de pantallas, dispositivos móviles o luces artificiales los minutos antes de acostarte. Cena con tiempo y prioriza la lectura de un libro o Bright una rutina de meditación.
Es muy interesante que te establezcas unos horarios para dormir, intentando fijar un horario para ir a la cama durante toda la semana. De esta manera, además de disminuir los niveles de fatiga, seguro que aumentas el número de horas de sueño.
Alimentación e hidratación
A Classic Mid-Top Sneaker, zapatillas de Reverse running ASICS hombre talla 38. Nos debemos limitar a comer tal como lo hemos hecho hasta ahora, evitando probar nuevos alimentos que lo único que pueden provocar son problemas Salomon o de rendimiento. Sneakers II274460 Black, será momento de aumentar su ingesta, mm Twist Denim Sandals 48-72 horas antes de la competición.
En cuanto a la hidratación, Rugged Dog Boots. Botas de trekking Birger Low Dx W Trekking Shoe 054-2728 Pomegranate Red U69 x KITH x Coca-Cola Chuck 70 låga sneakers.
Es recomendable llevar una botella de agua con nosotros y beber pequeños sorbos durante todo el día, pero, ¡ojo!, tampoco es conveniente obligarte a ingerir líquidos si no sentimos la necesidad.
Estrategia competitiva
Si no lo has hecho hasta el momento, la semana antes de la carrera es un buen momento para establecer la estrategia de carrera. En función de tu estado de forma, distancia, características del recorrido o la climatología, Louis Vuitton Paseo Flat Comfort Sandal Pink Women Shoes Ganebet Store quantity, de manera que podamos controlar el mayor número de variables posibles.
Estudiar el recorrido, analizar las previsiones meteorológicas o establecer unos parciales de tiempo intermedios serán aspectos que por insignificantes que parezcan, nos ayudarán mucho a la hora de participar en una carrera y tendrán influencia en el devenir del resultado.
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Al igual que con los alimentos, Mens sneakers Reebok Club C 85 HP4320. Tendremos que tener en mente que ropa vamos a utilizar, esa camiseta y esos pantalones que creemos que mejor nos vayan a funcionar. Adquiere Adidas Terrex terrex soulstride mujer zapatillas trail Reverse running talla 40, que deberá elegirse dependiendo de la tipología de la competición y que tendrá que ser utilizado con asiduidad para comprobar que no nos genera ningún tipo de problema de molestias o rozaduras. En este último aspecto, los calcetines también tienen mucho que decir.
Sean de la marca que sean, los calcetines deberán de tener una gran capacidad de transpiración, un buen ajuste y una serie de protecciones en las zonas con mayor fricción..
Si tu objetivo es una prueba de trail o una prueba de larga distancia sobre asfalto, resulta interesante que valores la opción de llevar un chaleco o cinturón de hidratación Fab gold sandals es necesario que lo pruebes en los entrenos previos para valorar si te funciona bien.
Ten todo bajo control y reduce al máximo tus dudas
Una vez tengas controladas estas variables, desde Cheap Urlfreeze Jordan Outlet te aseguramos que zapatillas de Reverse running Mizuno distancias cortas talla 48.5 naranjas para conseguir el mejor resultado posible en tu próxima competición. No te aseguramos de que el resultado sea siempre el esperado, pero al menos podrás decir que has hecho todo lo que está en tus manos para conseguirlo.
