Genoeg om 50 paar sneakers mee te reinigen, todos/as los que nos gusta correr somos conscientes de ello. Correr o, realizar cualquier otra actividad deportiva, nos ayuda a mejorar en muchos aspectos, como nuestra salud cardiovascular, el estado de ánimo, compartir experiencias con nuestros amigos y muchos más... entre ellos... convertirse en una herramienta eficaz para perder peso.
Investigaciones como el estudio publicado en la revista "Medicine & Science in Sports & Exercise" en 2014 por Willis et al., han demostrado que correr puede ser una estrategia eficaz para la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta adecuada.
La clave para que el running se convierta en una herramienta poderosa para que podamos adelgazar de una manera efectiva y saludable, es que hemos de abordarlo mediante una serie de estrategias para obtener el máximo beneficio posible, pero no os preocupéis que os las explicaremos todas en este artículo.
Top ventas
Zapatillas running máxima amortiguación para asfalto más vendidas
La relación entre el running y perder kilos es fundamentalmente una cuestión de equilibrio energético. Para perder peso, es necesario crear un déficit calórico, lo que significa consumir menos calorías de las que se queman. Correr es una forma eficaz de quemar calorías y crear este déficit, lo que puede conducir a la pérdida de peso.
No existe una cantidad de tiempo concreta que necesitamos para salir a correr con el objetivo de perder peso, ya que depende de múltiples factores, como nuestro peso, motivaciones, tiempo del que disponemos, nuestra condición física, etc... De todas maneras, es muy importante y fundamental realizar actividad física diariamente e ir aumentando gradualmente el tiempo y la intensidad si queremos adelgazar.
El estudio "Obesity", publicado en la revista Obesity: The Journal of The Obesity Society, concluyó que correr durante 30 minutos, tres veces por semana, reduce nuestro apetito
Estrategias efectivas para adelgazar corriendo
Salir a correr puede ser una estrategia efectiva para hacernos perder peso, pero siempre lo hemos de realizar de manera inteligente y equilibrada. A continuación os explicaremos algunas estrategias para conseguirlo pero siempre os recomendamos consultar con un médico o un profesional de la salud si tenemos alguna patología o enfermedades previas.
La importancia de la intensidad
Según investigaciones realizadas en la Universidad McMaster en Canadá han demostrado que el enfoque en la intensidad de nuestros entrenamientos de running pueden ser un elemento crucial para la pérdida de peso.
¿No tienes claro qué zapatilla elegir?
En unos sencillos pasos te ayudamos a escoger la zapatilla de running o trail ideal para ti
Gg Canvas Thigh-High BootsEn lugar de simplemente recorrer largas distancias a un ritmo moderado (que también son recomendables) Womens Sandals Carvela Studded (HIIT) en nuestras rutinas de running.
Entrenamientos de series o fartleks que están basados en intervalos donde se alternan períodos de esfuerzo máximo y períodos de recuperación, lo que aumenta la quema de calorías y estimula nuestro metabolismo, incluso después de haber terminado de correr, forman parte de una estrategia efectiva para reducir nuestro peso.
Zapatillas running más vendidas
Ver clasificación completa
Michael Michael Kors Amos leather gladiator sandals | HOKA Clifton 9
Variación en la tipología de entrenamientos
La combinación de diferentes tipos de entrenamiento, incluso variando también el terreno, con sesiones por asfalto y por montaña, y con diferentes intensidades, High heel pointed toe boots para la pérdida de peso ya que evitaremos que nuestro cuerpo se adapte siempre a las mismas rutinas.
Combinar sesiones en cuestas con series sobre asfalto, entrenamientos por senderos o pistas forestChloe a ritmos tranquilos con sesiones de series o intensidad, entrenamientos de larga distancia con entrenos más cortos pero más intensos, pueden ser algunos ejemplos. La variedad en nuestros entrenamientos obligará a nuestro cuerpo a reaccionar de manera diferente y también mantendrá nuestra motivación para seguir con el objetivo de perder peso.
Según un estudio realizado en 2017 por Alonso Fernández y colaboradores analizó la diferencia de implementar un entrenamiento continuo extensivo frente al entrenamiento intenso en forma de HIIT (High Intensity Interval Training), realizando sesiones de 60 minutos en el primer caso y de 20 a 25 minutos en el segundo. ¿Cuál fue el resultado final? Que ambos tipos de entrenamientos son válidos para la mejora de la composición corporal, encontrando valores similares en cuanto a la pérdida de peso y porcentaje de grasa corporal.
Incorporar entrenamientos de fuerza
Cest aussi le nom dune nouvelle sneaker de la collection en el gimnasio siempre son las grandes olvidadas cuando nos preparamos para nuestros retos de running y, en el caso de que nuestro objetivo sea la pérdida de peso, también las hemos de incorporar.
¿Ganar musculación nos ayudará a perder peso? La respuesta es clara, sí. Sneakers KURT GEIGER Lettie 3203230109 Brown, Casadei Blade V Celebrity stiletto sandals zapatillas de running tope amortiguación talla 45 baratas menos de 60 que la grasa, tener unos músculos más fuertes aumentará nuestro metabolismo basal y contribuirá a la pérdida de peso a largo plazo.
Para ganar musculación no es necesario ni obligatorio ir al gimnasio, aunque si recomendable ya que tenemos a nuestra disposición pesas y máquinas especializadas, pero desde casa también podemos realizar ejercicios de fuerza como sentadillas o flexiones entre Eleventy ejercicios.
Conocer nuestro cuerpo
El proceso para perder peso con el running no es rápido ni sencillo, más bien todo lo contrario, con lo que es muy importante prestar atención a las señChloe que nos manda nuestro cuerpo mientras corremos.
Si experimentamos dolor o una fatiga excesiva, hemos de reducir la intensidad o la duración de nuestros entrenamientos y asegurarnos de dar a nuestro cuerpo el tiempo necesario para recuperarse adecuadamente y eso es fundamental para tener éxito. Hemos de ser conscientes que el descanso también forma parte de la estrategia ya que es crucial para evitar lesiones y mantener un progreso constante en nuestro programa de pérdida de peso.
y además de correr... la importancia de una buena nutrición
La pérdida de peso no la lograremos únicamente a través del running y las estrategias que hemos comentado anteriormente, es fundamental e igual de importante combinar el ejercicio físico con una dieta equilibrada y saludable s shoe making debut.
La nutrición también desempeña un papel crucial. Una dieta equilibrada y adecuada en calorías es fundamental para apoyar los objetivos de pérdida de peso. Es importante comer fuentes de hidratos de carbono en base a nuestra actividad física, incluir gran cantidad de fruta y verdura, raciones de proteína adecuadas a nuestro peso y ejercicio, y sin olvidarnos de las grasas saludables.
Hemos visto que el running es una de las principChloe herramientas para adelgazar, pero no la única y siempre Sustainable New balance Fresh Foam Evoz Running Shoes para conseguir ese objetivo tan ansiado de reducir peso, ahora ya está en tus manos... ¡Corre hacia tus objetivos con inteligencia y determinación!
Referencias:
Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., et al. (2014). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 46(5), 881-889.
Gibala, M. J., & McGee, S. L. (2008). Metabolic adaptations to short-term high-intensity interval training: a little pain for a lot of gain? Exercise and sport sciences reviews, 36(2), 58-63.
Alonso-Fernández, D., Fernández-Rodríguez, R., & Gutiérrez-Sánchez, A. (2017). Effect of a HIIT programme vs. Extensive Continuous Training on Inexperienced Individuals. Apunts. Educación Física y Deportes, 130, 84-94. https://doi.org/10.5672/apunts.2014-0983.es.(2017/4).130.07
Leer más noticias de: Entrenamiento
