¿Qué estrategia de carrera seguirás en el Zurich Maratón Barcelona 2021? ¡Sus liebres nos aportan las claves para cumplir tu objetivo 42k!
Cuenta atrás ya iniciada, objetivo del Zurich Maratón Barcelona 2021 a la vista. Sensaciones y nervios, a flor de piel; cosquilleo en el estómago; y dudas, muchas dudas. Lo que se traduce que estás en el momento óptimo de afrontar este reto mayúsculo. Sin embargo, una pregunta: ¿Qué estrategia de carrera tienes en mente llevar a cabo? El testimonio de tres liebres del maratón barcelonés te servirán para adaptar tu forma de correr a tu objetivo en esta 42k ¿Preparados?
best slip-on sneakers for men Cheap Urlfreeze Jordan Outlet, y gracias a la colaboración de la propia organización de este emblemático Maratón de Barcelona, entrevistamos a tres de sus liebres. O lo es que es lo mismo, conversamos con Rafa Pérez Da Silva (@Axe75 en Instagram), Mayte Martín Lluch (@maytemartinlluch en Instagram) y Marc Gispert Giron. Sus labores en carrera son esas que no se ven, pero siempre están ahí, listos y dispuestos, para actuar como guías y allanarnos el camino hacia la meta de este maratón de la Ciudad Condal.
Así que aplica la semana de tapering previa a la competición y toma nota de lo que this shoe has a rubber cupsole nos indican, porque en esto de correr maratones, especialmente el de Barcelona, son voz autorizada, y sus consejos son dignos de tener en cuenta para acabar con las mejores sensaciones, debutar con éxito en tu primera maratón o superar tu mejor marca personal. Independientemente del objetivo, ellos y ellas están ahí, y serán capaces de sacar su mejor versión para cumplir tus propios sueños. ¡Necesitas correr con una "liebre" el Zurich Maratón de Barcelona, y lo sabes!
Larroude Dolly Sandals | Las claves de las liebres del Zurich Maratón Barcelona 2021 para cumplir tu objetivo
A Look at Kendall Jenners Best Shoe Moments, Rafa Pérez, Mayte Martín y Marc Gispert tienen su propia historia runner, sus propios objetivos y sueños. Ellos, como tú, también serán protagonistas de esta gran 42k. En el caso concreto de Rafa debuta como liebre en esta edición 2021, "mi estreno tendría que haber sido en 2019, pero la Covid-19 lo paró todo". Con 15 maratones a su espalda, Rafa Pérez guiará a todos los corredores/as que deseen On running Running.
Por su parte, a pesar de no llevarlas computadas, Mayte Martín también es una corredora experimentada en la larga distancia -alrededor de unos 20 maratones disputados entre asfalto y montaña-. Éste será su tercera maratón en la Ciudad Condal como liebre, "aunque contando el maratón virtual de la edición 2019 serían ya cuatro. Como suelo bromear entre mis amistades, esa Reebok Club C 85 Sneakers Shoes FZ4436, casi la tengo en usufructo".
El trabajo de las semanas anteriores ya está hecho; solo hay que plasmarlo. Palmo snakeskin-effect sandals; Si la has preparado como se merece, tú lo sabes en la línea de salida (Rafa Pérez)
Por último, Marc Gispert, el más experimentado de estas tres liebres con unos 30 maratones ya hechos, pero que “saldrían unos 20 más entre ironman y pruebas de montaña, incluidas ultras. De hecho desde 2014-2015 haciendo de liebre en la Maratón de Barcelona, 5 ediciones completas”. Así, la misión de Marc no es otra que la de llevar a los corredores/as a meta con un Nike Quest 4 Men's Running Shoes.
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Tres perfiles diferentes de liebres, pero un mismo denominador común: ayudarte a cruzar la línea de llegada, pasando las torres venecianas de Barcelona ¡Tu desenlace llegará el domingo 7 de noviembre, y estamos seguros de que será con éxito, ánimo, lo mejor está por venir!
¿Cómo un corredor popular acaba convirtiéndose en una liebre en una gran prueba como el Maratón de Barcelona? ¿Qué es lo que te motiva al asumir esa gran responsabilidad?
RAFA PÉREZ. Es un sueño hecho realidad. Llevo muchos años haciendo de Pacemaker en muchas carreras y distancias, pero nunca lo he podido hacer en la Maratón de mi ciudad; por donde veo la línea azul pasando junto a mi casa durante todo el año. Amo esta carrera; amo la línea azul. La vivo con auténtica pasión.
MAYTE MARTÍN. Supongo que vería algún anuncio en redes sociales, y como me apunto siempre a un bombardeo...aquí me tienes, preparada para dar lo mejor e intentar ayudar a los compañeros. Es algo que llena más que cuando haces mejor marca personal.
MARC GISPERT. Me introdujo al "mundo" de las liebres el gran Jordi Vázquez (ha hecho de liebre en más de 10 ediciones de la Maratón de Barcelona).Coincidimos en un puesto de trabajo y me lo propuso porque habíamos coincidido en 3 ediciones de la Maratón de Barcelona, el cómo liebre de 2h45min y yo como corredor popular. Las tres veces me ayudó a hacer marca personal, siguiéndolo en buena parte de la carrera.
Estamos acostumbrados a que los estratosféricos récords mundiales en largas distancias, léase el maratón, vengan acompañados por ese “trabajo que no se ve” de las liebres, pero en caso de los corredores populares ¿Por qué las liebres juegan ese papel fundamental de ayuda al corredor/a para conseguir sus objetivos?
R.P. Nosotr@s solo estamos para recordarles que pueden hacerlo; las piernas, la ilusión y las ganas las ponen la gente que nos acompaña. Nosotr@s estamos para darles tranquilidad, confianza, marcamos el ritmo que tienen entrenado y los animamos cuando tienen dudas.
M.M. Las veces que como corredora popular he ido siguiendo a liebre en carrera. Eso ha hecho que me olvide del reloj y me centre en seguirles, porque tengo la confianza plena de que voy a llegar a meta a la hora que marcan. Supongo que uno de los motivos será este.
M.G. Una liebre popular no solo sirve de guía para el corredor popular, sino que también intentamos "educar" a los runners: en conocerse a ellos mismos y su cuerpo; regular ritmo y a ser eficientes en su gasto energético durante la carrera. Les damos pautas de hidratación y alimentación, somos sus “psicólogos” particulares al animarles y levantarlos en los momentos de “bajón” (tanto físico como psicológico). Y todo esto lo hacemos porque empatizamos con todos los atletas populares ya que tenemos un trabajo, una familia y las tareas del día a día igual que ellos. Con lo cual, sabemos los esfuerzos y sacrificios que hay que hacer para entrenar y preparar una competición de esta envergadura, combinando todas estas variables. A diferencia de una liebre y atleta profesional que solo se dedica a eso.
¿Cuál es la clave del éxito para mantener un ritmo constante durante 42 kilómetros y mantenerse en dichos ritmos para no salirse del guion?
R.P. Entrenar, entrenar y entrenar el ritmo que tenemos que llevar. Conocer muy bien el recorrido por si algún momento hay que bajarlo por un desnivel o dónde recuperar esos segundos. Entreno hasta hablando a la vez para luego no tener problemas al ir indicando ritmos y distancias.
M.M. Tener confianza en lo que estás haciendo, que para algo lo has entrenado: relajarse y disfrutar.
M.G. Conocerse mucho a uno mismo y saber hasta dónde el cuerpo puede llegar. Esto, sobre todo, lo da la experiencia de muchos años entrenando y compitiendo en deportes de resistencia donde se exige el cuerpo al límite.
Con la experiencia que llevas acumulada ¿Cuál consideras qué es uno de los errores más frecuentes que cometemos los corredores populares al correr una 42k guiado con liebres?
R.P. Las prisas, el ansia, los nervios que hacen que quieras ir por delante de ellas y que puedan hacer que hagas un sobreesfuerzo que más tarde lo pagues.
M.M. Ponernos detrás de una liebre que no lleva el ritmo para el que tu has entrenado.
M.G. El error más común -y no pasa en un maratón, si no en cualquier carrera popular en la que vayamos hoy en día-, es no saber regular el ritmo, no ser conscientes de nuestras limitaciones y posibilidades. Hay que ser precavido, no salir más rápido de lo que se puede. En pruebas de resistencia, si cometes el error de pasarte de ritmo al principio, lo puedes acabar pasando muy mal, y lo que todos los atletas populares queremos es disfrutar de la carrera. Todo lo que pierdas de tiempo al principio lo puedes acabar recuperando al final, mejorar la marca y acabar con muy buenas sensaciones. Si sales más rápido de lo que estás capacitado para correr, puedes acabar perdiendo al final todo lo que habías ganado en los primeros kilómetros. En esto sí que nos ganan los profesionales, ellos se conocen mucho y saben regularse bien, fijaros en los tiempos y ritmos de paso de la media maratón de un corredor élite en un gran maratón: siempre pasan más lentos la primera media maratón que la segunda parte de la carrera. Es decir, corren en progresión, y por eso consiguen sus marcas estratosféricas.
Nosotros damos ánimos e intentamos “levantar” a los atletas en los momentos de “bajón o pájara”. Pero para salir de una situación difícil tienes que creer en ti mismo; pensar en lo que te ha costado estar en la línea de salida del Maratón: los duros entrenamientos y el sacrificio de combinarlo con tu día a día (Marc Gispert)
En los momentos más críticos de la carrera ¿tenéis algún tipo de “secreto mejor guardado” para superarlo?
R.P. Me gusta ir cantando el ritmo en los medios kilómetros y cada kilómetro. Decir a qué tiempo deberíamos pasar y cuántos segundos llevamos de ventaja. ¿Un secreto? Siempre mido personalmente el último kilómetro real de cada carrera.
M.M. Quién quiera saberlo que venga el 7 de noviembre con el globo de las 4 horas y media! (risas)
M.G. Nosotros damos ánimos e intentamos “levantar” a los atletas en los momentos de “bajón o pájara” como he comentado antes. Pero para salir de una situación difícil tienes que creer en ti mismo; pensar en lo que te ha costado estar en la línea de salida del Maratón; los duros entrenamientos; el sacrificio de combinarlo con tu día a día ajetreado,… Si has podido lidiar con todo esto, tú mismo eres capaz de sacar la fuerza interior suficiente para cambiar la situación.
Queda claro que lo que tiran son las piernas, pero el apartado mental es vital en una distancia de 42k ¿Cómo abordas el been de convertirte en “psicólogo” del corredor popular que corre a vuestro lado?
R.P. Les doy mucha confianza; les recuerdo lo buen@s que son y que el trabajo lo hacemos en equipo. Remam@s junt@s. Me gusta ir diciendo carreras que van por el mismo recorrido de la prueba, para darles tranquilidad.
M.M. En mi caso, l@s corredor@s que nos siguen, están tan motivados que casi que son ell@s mis psicólog@s.
M.G. Para ser un buen psicólogo, lo más importante es saber escuchar. Es cierto que durante el maratón, y más yendo a ritmos exigentes -cada atleta el suyo particular- no se habla mucho, pero por la actitud corporal del corredor y su desarrollo durante la carrera, te das cuenta de sus necesidades y ansiedades o preocupaciones durante la misma. Si -nosotros como liebres-, somos capaces de minimizar estas preocupaciones y dar seguridad, los atletas ganan un “plus” al poder controlar todos estos factores más inciertos de la carrera, y eso hace que ganen confianza en sí mismos.
Equípate para tu próxima carrera
¿Con qué te quedas del hecho de participar en un maratón de Barcelona cumpliendo el papel de liebre?
R.P. Leather heeled shoes.
M.M. Con las caras de felicidad de l@s compañer@s que al llegar a meta te dan las gracias. Hay muy buenos momentos durante la carrera, pero éste es el momento estrella.
M.G. La motivación principal de una liebre en un maratón es, sin lugar a duda, poder llevar al atleta a conseguir su objetivo. Y para conseguir este objetivo, no solo cuenta la finalidad, es decir, la marca, el tiempo final. Es más importante el proceso, es decir, el cómo has llevado el atleta, kilómetro a kilómetro para que consiga su finalidad objetivo: la marca personal.
Por supuesto, me quedo con las caras de felicidad de los corredores/as que al llegar a meta te dan las gracias. Hay muy buenos momentos durante la carrera, pero éste es el momento estrella. (Mayte Martín)
Por cierto, ¿alguna anécdota digna de ser contada corriendo como liebre en Barcelona?
R.P. Te la escribo el 7 de noviembre por la tarde. (Rafa se estrena como liebre en este Zurich Maratón Barcelona 2021)
M.M. En la edición de 2018, la última maratón presencial disputada antes de la dichosa pandemia, entre l@s corredor@s que seguían mi pluma se encontraba una compañera de entrenos que empezó a correr, más o menos, al mismo tiempo que yo. Ese día se estrenaba en una maratón, y eso me hizo bastante ilusión.
M.G. Creo que fue en la edición de 2015, donde fuimos el grupo de liebres de 2h45min guiando a un atleta disfrazado de plátano hasta más de la media maratón. Pensábamos que solo aguantaría un par de kilómetros y acabó haciendo más de 21 siguiendo nuestro ritmo de 3min.54 seg. el kilómetro. Tenía que estar muy fuerte este atleta para correr a ese ritmo con el atuendo que llevaba, que no sólo le pesaba y le daba calor y le era incómodo para correr, sino es que prácticamente no le dejaba ni respirar.
Por último, ¿alguna recomendación importante que debamos cumplir, o tener en cuenta, antes de "salir a por todas" en la mítica carrera de la Ciudad Condal?
R.P. ¡Déjate llevar y disfruta!. El trabajo de las semanas anteriores ya está hecho; solo hay que plasmarlo. La maratón no miente ni da sorpresas; Si la has preparado como se merece, tú lo sabes en la línea de salida. Si has realizado la preparación adecuada; el 7 de noviembre, entre tod@s, disfrutaremos y lo conseguiremos.
M.M. ¡No os olvidéis de disfrutar, por favor! (sonrisa)
M.G. Tú sabes cómo has entrenado y al ritmo que eso te permite ir. ¡Sal, corre y disfruta de la experiencia maratoniana!
6 recomendaciones prácticas para correr un maratón y alcanzar el objetivo
Por cierto, y por último, la dilatada experiencia de Marc Gispert en estas lides se plasman en estas seis prácticas recomendaciones para el antes y el durante de la carrera, aunque "te parecerán cosas muy obvias o tonterías, pero, por estos motivos, se pierden segundos de cara a tu objetivo final" ¡Toma nota!
- Ve al baño Boots Femme Jaune Taille antes de la carrera.
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- No estrenes nunca nada el día de la carrera (nutrición, ropa, Nike Running Wild Run Element 1 4 zip top in black).Todo tiene que estar probado antes en los entrenamientos.
- Ponte vaselina Nike Running Wild Run Element 1 4 zip top in black ASICS constitución fuerte talla 48.5 grises posibles rozaduras, sobre todo en ropa y calzado.
- Calienta siempre antes de empezar: No hace falta correr mucho ya que lo vas a hacer después, pero sí dar un poco de calor y poner a tono al cuerpo mediante Football articular y estiramientos. La salud es lo más importante, y saliendo "frío" te puedes lesionar.
- Regula tu ritmo y sé consciente de tus posibilidades y limitaciones.
Nike Air Zoom Structure 22 Marathon Running Shoes Sneakers AA1640-007 this shoe has a rubber cupsole -y por supuesto el resto del pelotón de liebres del maratón, recuerda que: "el trabajo se hace en equipo. Remam@s junt@s" ¡Palabra de liebre, a por todas en el Zurich Maratón Barcelona 2021!
