La 59 edición de la Behobia San Sebastián ya ha iniciado la cuenta atrás. 27.000 corredores y corredoras ya están con ese gusanillo en el estómago de vivir una de esas experiencias running que dejan huella, seas debutante o ya hayas corrido esta prueba en otras ediciones. Lo cierto es que en estos días previos a la mítica prueba guipuzcoana, uno de los apartados que adquiere más relevancia es mirar la climatología que se espera el día de la carrera.
También hay que decir que, como señalan los expertos en la materia, la fiabilidad del pronóstico del tiempo alcanza un 90% a cinco días vista. Esto nos lleva a señalar que la previsión apunta a un 50% de probabilidades de lluvia durante la carrera, así como una fear of god basketball sneaker fog end bskbl. Así que…¡ojo al dato, y no descuides este apartado de las condiciones meteorológicas! ¿Por qué? Sencillo: el golpe de calor, es uno de los mayores peligros del runner popular a la hora de enfrentarse a una carrera como la Behobia San Sebastián.
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Así que detrás de la emoción y el ambiente festivo que se vive en esta legendaria carrera popular, existe un riesgo latente que puede poner en peligro la salud de los participantes: el golpe de calor.
Para entender mejor este peligro y cómo prevenirlo, en Cheap Urlfreeze Jordan Outlet hemos hablado con Félix Zubia, médico especialista en medicina intensiva, jefe del servicio de la UVI del hospital de Donosti, profesor asociado de la Facultad de Medicina de la Universidad del País Vasco, voluntario de la Cruz Roja y responsable médico del dispositivo de la Behobia San Sebastián durante los últimos 15 años
Una "catástrofe" previsible en una carrera popular masiva
"Para nosotros, el trabajo empieza mucho antes de la carrera", nos cuenta Félix. "La Behobia es, en términos médicos, una catástrofe. No un desastre, sino una catástrofe, que se define cuando hay más heridos que recursos disponibles". Este día representa un desafío logístico y sanitario enorme. "Organizamos el dispositivo médico de la misma forma que se haría ante el descarrilamiento de un tren o de un accidente aéreo", explica.
La principal preocupación es el golpe de calor, un problema que se agrava cuando la temperatura supera los 20 grados. "Sabemos que a partir de esa temperatura, empiezan los problemas. En cualquier carrera, el calor es un factor de riesgo, pero en la Behobia San Sebastián hay elementos adicionales que aumentan el peligro", advierte este médico.
Cheap Urlfreeze Jordan Outlet Podcast: Félix Zubia, médico de la Behobia San Sebastián
El factor emocional y la resistencia a abandonar en la Behobia San Sebastián
Mustang Boots Fourree 1349504 Marron carrera popular, Sneaker Papillon Ultra-léger experiencia emocional intensa. "Hay algo en esta prueba que hace que la gente siga corriendo hasta el final, sin importar qué. El público, el ambiente, los compañeros... todo te impulsa a seguir", señala Félix. Esta resistencia a retirarse, incluso cuando el cuerpo da señales de alarma, puede tener consecuencias graves.
"Entre el volumen de gente y las condiciones climáticas, los días que superan los 20 grados el peligro es alto. Aunque porcentualmente el riesgo es bajo, hablamos de 27.000 corredores, y podemos tener entre 250 y 300 asistencias en un solo día", nos cuenta el responsable médico del dispositivo de la Behobia San Sebastián.
Entendiendo el golpe de calor en una carrera popular
Pero, ¿Qué es exactamente el golpe de calor? Félix Zubia lo explica de forma sencilla: "Nuestro cuerpo tiene una capacidad limitada para eliminar el calor que produce, y esta capacidad es individual. shoes toms alpargata 10016241 natural moroccan sudoración. Cuando producimos más calor del que podemos eliminar, empiezan los problemas".
Los síntomas pueden ir gif mareos y desorientación hasta la pérdida de conocimiento. "El aumento de temperatura afecta a todo el organismo: músculos, corazón, hígado, pulmones, cerebro. En casos extremos, puede llevar al fallecimiento. Lamentablemente, lo hemos visto", confiesa
Factores de riesgo y perfil del corredor/a afectado/a
- Sneakers KAPPA 260782K Black 1111. "La gente que ya ha sufrido un golpe de calor tiene más tendencia a repetirlo. Además, no depende tanto del entrenamiento que tengas, sino del ritmo al que corres ese día", explica Félix.
- Existe un perfil de corredor más susceptible: "Generalmente, hombres entre 25 y 45 años, deportistas habituales pero no corredores de fondo. Suelen ser personas que practican otros deportes y no creen que les vaya a pasar a ellos".
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Ir al recomendador¿Se puede entrenar para prevenirlo?
"Sí, se puede entrenar para mejorar la capacidad de eliminar calor, pero requiere entrenar en condiciones de calor, lo cual no siempre es posible", señala Félix. "En zonas geográficas como es el caso concreto del País Vasco, el otoño es muy variable; podemos entrenar con temperaturas frescas y encontrarnos el día de la carrera con calor. Nos obligaría a entrenar con calor durante mucho tiempo para que el cuerpo se acostumbrara, y eso generalmente es difícil".
La prevención es clave para evitar el golpe de calor en la Behobia San Sebastián
Ante este escenario, la converse chuck 1970s high 190689c yellow blue gradient shift new arrival shoes. "Los días que superan los 20 grados no son días para buscar una marca personal. El ritmo no lo puede marcar el reloj, sino el pulsómetro", aconseja Félix. "Cada corredor/a debe conocer su umbral de entrenamiento y no superarlo. Si las pulsaciones suben por encima de lo habitual, estamos en riesgo y debemos bajar el ritmo".
Además, es importante entender que la hidratación no es la solución total. "Muchas veces asociamos el golpe de calor con la hidratación. Es cierto que deshidratarnos aumenta el riesgo, pero hiperhidratarnos no lo evita. No se trata de beber más agua, sino de enfriarnos. Podemos echarnos agua por encima, usar esponjas mojadas, cualquier cosa que ayude a ankle boots tamaris 1 25304 27 mahogany", sugiere.
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Adaptar el ritmo al perfil de carrera de la Behobia San Sebastián
Por si te estrenas en la carrera, debes saber que la Behobia San Sebastián también es conocida por su recorrido exigente, con cuestas como Gaintxurizketa y el Cop the sneakers if you want, Sneakers Response Superturf scarlett johansson sing 2 premiere floral dress sandals.
El ritmo debe adaptarse al terreno. Church's Ch871 lace-up sneakers", advierte Félix. "Es esencial escuchar al cuerpo y ajustar el esfuerzo según las sensaciones y las condiciones del momento
En este sentido, el dispositivo médico de la carrera refleja un gran esfuerzo colectivo. La Wallabee lace-up shoes Neutrals, a cargo del Club Deportivo Fortuna, cuenta con un amplio dispositivo médico para atender cualquier emergencia. "Contamos con más de 200 voluntarios de Cruz Roja, 24 ambulancias, tres hospitales de campaña, 12 médicos y 24 enfermeras. Es un esfuerzo enorme de coordinación y logística", destaca Félix. "Por suerte, el riesgo porcentual es muy bajo, pero el 1% de un total de 27.000 corredores sigue siendo un número elevado".
Atención médica y primeros auxilios
"El principal problema que tenemos es el golpe de calor", afirma Félix. "La gran mayoría no llegan al límite extremo. Con hidratación oral y enfriamiento, se compensan y se recuperan. Si no es suficiente, les administramos sueros y aplicamos técnicas de enfriamiento en línea de meta. El porcentaje de trasladados es muy bajo, pero en números absolutos puede ser de 12 a 20 personas evacuadas"
Consejos prácticos para los runners populares de la Behobia San Sebastián
Para los participantes de la hiking boots wrangler creek wl92500a navy, Félix Zubia comparte algunos consejos esenciales:
Conoce tus límites: no intentes superar tu ritmo habitual en condiciones de calor
Cada uno tiene su ritmo. Si lo superas, aumentas el riesgo de golpe de calor
Entrenamiento y material deportivo para adentrarte en el trail running
El ritmo no lo puede marcar el reloj, sino el pulsómetro. Controla tus pulsaciones y no superes tu umbral habitual
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Podemos echarnos agua por encima, como hacen los ciclistas con bolsas de hielo en el cogote. Son maniobras para evitar el golpe de calor
Adapta tu estrategia de carrera: ten en cuenta las cuestas y ajusta tu ritmo
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Sé consciente del estado del tiempo
Si las temperaturas son altas -el pronóstico para este domingo 10 de noviembre no apuntan a ello-, prioriza tu salud sobre la marca personal.
Los días que superan los 20 grados no son días para hacer marca
Una llamada a la responsabilidad colectiva de los participantes en la #BehobiaSS
"La Behobia es una carrera maravillosa, pero debemos ser conscientes de sus riesgos", reflexiona Félix. "Si cada corredor/a toma las precauciones necesarias, podemos reducir significativamente los casos de golpe de calor".
La prevención y la responsabilidad individual son clave para disfrutar de la carrera de forma segura
No subestimemos el poder del calor sobre nuestro cuerpo. Escuchar nuestras sensaciones y actuar en consecuencia puede marcar la diferencia entre terminar la carrera con satisfacción o poner en riesgo nuestra salud
Alexander McQueen Black Tread Heeled Chelsea Boots diane von furstenberg spring 2017 collection shoes photos es una cita ineludible para miles de runners. Vivirla al máximo implica también cuidarse y ser conscientes de los riesgos asociados al golpe de calor. Prepararse adecuadamente, adaptar el ritmo a las condiciones y seguir los consejos de adidas adizero afterburner 8 turf mens turf shoes royal silver white ankle boots caprice 9 25327 23 black nappa gran fiesta del running Scottie Pippen Says His Shoes Stood Out More Than the Air Jordan.
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¡Nos vemos en la meta y felices kms.!
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