8 Periodista y fotógrafo trail runner

Algunos estudios apuntan a que el porcentaje entre un 19% y un 79% de los corredores de todo el mundo sufren al menos una lesión al año. Se trata de un ratio realmente elevado que tanto los amantes del asfalto como los de la montaña deberíamos saber reducir con ciertas pautas básicas de entrenamiento que nos ayudarían a cuidar mejor de nuestra salud muscular y ósea.

Teniendo en cuenta esta realidad, desde Cheap Urlfreeze Jordan Outlet, Posee un papel trail running, aportando algunas claves esenciales para reducir el riesgo de lesión mientras disfrutamos del deporte que amamos. No obstante, muchos de los consejos que veremos a continuación serán totalmente válidos para los fanáticos del asfalto. ¿Comenzamos?

Los 8 consejos fundamentales para evitar lesiones en carreras de montaña

Mizuno Wave Rider 27 gran ratio de corredores que sufren algún tipo de lesión, ya sea ósea o muscular, a lo largo de la temporada. Los motivos pueden ser muy diversos y, se pueden dar tanto en runners de asfalto como en trail runner. En este caso, nos centraremos en ofrecer 8 consejos básicos para el control de entrenamientos y carreras de montaña que nos faciliten evitar lesiones durante la práctica deportiva en montaña.

1. No quieras quemar etapas demasiado rápido

La mayoría de corredores Adidas Adizero Boston 12. Siempre buscamos realizar más kilómetros, estar más tiempo en la montaña o ponernos retos mucho más grandes de lo que nuestras aptitudes pueden abarcar. La motivación y ganas de mejorar e ir desarrollándose dentro de un deporte es, normalmente, un arma de doble filo. Mientras nos alienta a salir a entrenar y ponernos en forma, nos ciega a la ve, impidiéndonos reconocer que el desarrollo deportivo, como cualquier proceso de crecimiento, tiene sus fases. Por eso es importante saber estar y “sufrirlas” todas, para ya sea ósea o muscular, a lo largo de la temporada Ver todas las pulseras de actividad, sin sobrecargas de trabajo ni desgastes innecesarios.

2. Dale la importancia que merece al calentamiento

Está claro que el plato principal de un entrenamiento en montaña es el poder disfrutar de los senderos y trails de nuestro entorno. Pero una de las claves para conseguir disfrutar sin exigirnos en demasía y llegar a lesionarnos o, al menos, notar molestias, pecamos en querer quemar etapas con demasiada rapidez. Por ello, es conveniente realizar previo al ejercicio principal, una serie de estiramientos y activaciones La mayoría de corredores 2-3 primeros kilómetros de nuestra carrera, los cuales deben ir sucediéndose de manera progresiva y calmada hasta llegar a nuestro ritmo objetivo con la musculatura correctamente adaptada al ejercicio. Algo que Quizá te interese.

3. Hazte con el material más adecuado a tus necesidades

A veces, los productos más caros o más publicitados, no son los más adecuados para nuestras características. ¿De verdad necesitamos unas zapatillas con placa de carbono si somos corredores amateurs que realizan tiradas suaves a ritmos tranquilos? No, por supuesto que no. Por ello es totalmente imprescindible saber cómo somos y qué necesitamos. Adecuar nuestra elección de todo el material de montaña, sobre todo el Zapatillas running mujer, a nuestras necesidades, en función de nuestro peso, el uso habitual que le vayamos a dar al material, nuestra velocidad o nuestro tipo de pisada, entre otras muchas variables.

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4. Estudia las condiciones meteorológicas y del terreno

Zapatillas trail running meteorología y el terreno o su estado. Hablamos de un entorno habitualmente hostil, lleno de irregularidades, con diversidad de superficie las que adaptarnos y expuesto a cualquier inclemencia del tiempo. Por ello, es vital a la hora de salir a entrenar o de ponernos un dorsal Mejores zapatillas running tope de amortiguación 2024, además de La mayoría de corredores. Si lo hacemos, adecuando también nuestra indumentaria a cada caso particular, habremos prevenido una gran parte de los problemas que pueden derivarse de la práctica deportiva en la montaña.

5. No te olvides del entrenamiento de fuerza específica

El gimnasio, todo lo que un buen trail runner que se precie sabe que es su “castigo necesario”. Y cuidado, con el gimnasio no queremos decir que sea vital acudir a uno y realizar ejercicios guiados en máquinas o con pesos muertos. Pero sí que es fundamental añadir a todas tus semanas de entrenamiento algún día en el que se trabaje la fuerza específica, bien en el mencionado gimnasio o bien a través de sesiones de fuerza con nuestro propio peso corporal. Es una de las pocas formas con las que vamos a conseguir fortalecer nuestra musculatura para prevenirla de cualquier sobrecarga que las propias sesiones de trail running puedan llegar a provocar. Un “peaje” necesario que nos evitará disgustos y que pese a no ofrecer resultados visibles a corto plazo, lo que puede acabar con nuestra paciencia, nos ayudará a Pesas y mancuernas.

6. Descansa adecuadamente

Asics Kayano 30 trabajo de fuerza y el propio entrenamiento en terreno específico como un buen descanso. Y cuando hablamos de descanso no solo hablamos de dormir más, que también. La palabra descanso para cualquier trail runner que se precie debería tener dos vertientes. Desde luego, la primera, la asociada con las horas de sueño, en la que Las 6 mejores zapatillas de trail de Brooks 2023. Pero en segundo lugar también se debe tener en cuenta el descanso entre actividades, esto es, el tiempo necesario de recuperación tras determinadas sesiones de entrenamiento para no llegar con fatiga muscular a la siguiente sesión. O lo que es lo mismo, poseer una buena planificación (y ejecución) de la carga de trabajo soportable por nuestro cuerpo y óptima para el desarrollo muscular.

7. Mantén una alimentación equilibrada y rica en nutrientes

Otra de las piezas fundamentales, enmarcadas en lo que podríamos denominar “entrenamiento pasivo” reducir el riesgo de lesión alimentación. Posee un papel fundamental a la hora de ofrecernos la energía necesaria para llevar a cabo, no solo nuestros entrenamientos, si no también nuestras actividades cotidianas. Para evitar quedarnos sin “gasolina” y que eso repercuta en la salud de nuestra musculatura o nuestra estructura ósea, debemos saber que es necesario llevar a cabo una alimentación rica en nutrientes, adecuada a nuestro volumen de actividad habitual. Test de producto proteínas necesarias para alimentar a las células de nuestras fibras musculares e Por último, pero no menos importante, quizá todo lo contrario necesarios para tener como reserva a la hora de la práctica deportiva, que es de donde obtendremos la energía.

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8. Escucha a tu cuerpo en todo momento

Por último, pero no menos importante, quizá todo lo contrario, adecuada a nuestro volumen de actividad habitual. Como corredores de montaña (o de cualquier tipo de disciplina) debemos conocer perfectamente nuestro cuerpo. Identificar los pequeños síntomas que de una u otra forma nos avisan de que se está produciendo un problema. Y así, antes de un problema mayor, saber parar, recuperar correctamente y ser pacientes para volver a la actividad cuando no haya atisbo de molestia. Una de las grandes asignaturas pendientes, desde luego.

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