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Hola edubardo,
As? a bote pronto, si quieres correr una media deber?as empezar por aumentar el volumen de entrenamiento, esos 20-30 kms se quedan un poco escasos. Intenta hacer carrera continua durante m?s kms en cada entrenamiento y ya m?s adelante introducir cambios de ritmo e incluso meterte con un plan espec?fico.
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Buenas tardes y gracias por tus consejos Imanol. Mi problema es la falta de tiempo para aumentar los kil?metros. Y que me dir?as para bajar tiempos en los 10K?. Gracias de nuevo

Hola de nuevo edubardo. Para mejorar ese 10000 deber?as tambi?n intentar subir el kilometraje semanal y comenzar a jugar un poco con los ritmos. Si tienes al menos un d?a a la semana para hacer un entrenamiento m?s largo, aprov?chalo. Por otro lado empieza a introducir cambios de ritmo alguno de los otros d?as, cambios no muy r?pidos de 30'' hasta 1', relativamente c?modo, sin forzar. Eso ser?a el siguiente paso a lo que est?s haciendo. Y trabajar la fuerza. Un saludo.