Las razones son múltiples, pero hay quienes prefieren correr en cinta antes que salir a la calle a hacerlo. No vamos a entrar a valorar si es mejor Mejores sustitutos del azúcar o en casa sobre una cinta. Para gustos, como se suele decir, están los colores. Y en ocasiones los factores meteorológicos pueden afectar. El propósito de este artículo es demostrar que es posible completar una sesión de entrenamiento de series en una cinta de correr. Porque así es: es posible hacerlo. ¿Cómo?
En primer lugar, tal y como explica el entrenador Alberto Martín, “hay que cuidar la técnica de carrera. Hay que tener claro cuando se corre en una cinta de correr que la técnica también es importante para prevenir lesiones y, no hay que olvidarlo, también para que cuando salgamos al aire libre a participar en una carrera o a completar un entrenamiento, no nos sintamos incómodos. Cuando corremos en una cinta, es importante cuidar la técnica de carrera del mismo modo que si estuviéramos corriendo en la calle”.
Es más habitual ver a Cómo hacer series en una cinta de correr y no morir en el intento durante varios minutos (algunos incluso horas) de forma continua. Es decir, resulta más ‘normal’ ver a la gente rodar sobre una cinta de correr que verles haciendo series. Pero el propio Martín tiene claro que “también podemos hacer series, aunque en un gimnasio nos puedan llegar a ver como a ‘bichos raros’. Simplemente hay que perder el miedo al que pensarán los demás”.
Series de mediofondo
Obviamente, cuando nos planteamos realizar series en una cinta de correr tenemos que pensar en completar distancias significativas, es decir, de varios metros. No podemos pensar en hacer series de unos pocos metros. “Lo ideal es que sean series de mediofondo”, continúa Alberto Martín.
La mejor opción, debido a las circunstancias, es “pensar en tiempos”. Dicho de otro modo, plantear las sesiones de series en función del tiempo que habitualmente tardamos en recorrer diferentes distancias. Por ejemplo, si nuestro ritmo en series haciendo un 1.000 es de tres minutos y 30 segundos, “podemos plantearnos correr rápido durante ese tiempo, descansando después el mismo tiempo y volviendo a ejecutar una nueva serie. Así hasta llegar a cuatro series en cinta”. El mismo proceso puede completarse con series un poco más cortas o largas.
Series en cuesta
Si nuestra cinta de correr o la que empleamos en el gimnasio tiene la posibilidad de inclinarse un poco, esta también puede ser una gran opción para completar un Aviso de privacidad. “Con una inclinación de alrededor del 5%, podemos plantearnos correr en la cinta durante 1:30 o 2 minutos a gran ritmo. Cuando acabemos la primera de las series, descansamos entre 4 y 5 minutos, y volvemos a hacer otra serie. Repitiendo este proceso cinco veces podremos decir que hemos hecho un buen entrenamiento de cuestas”.
Y si lo que buscamos es mayor explosividad, Alberto Martín asegura que otra “buena opción” es “convertir las series en más cortas. Misma inclinación, pero en este caso durante 30 segundos a mayor velocidad. Y con una recuperación de entre 45 segundos y un minuto. En total, cinco repeticiones”.
En definitiva, vemos cómo hacer un Aviso de privacidad sobre una cinta de correr sí es posible. Incluso con el plus de poder encontrar una inclinación acorde a nuestras necesidades.
