Calendario Maratones 2024 Entrenador del mes en la maratón de los Juegos Olímpicos de Tokio cimentó su lugar en la lista de los mejores de todos los tiempos. Solo ha sido derrotado dos veces en los principales maratones en los que ha participado, y el 1:59:40 de Kipchoge en el reto INEOS, aunque no fue autentificado como récord, es el tiempo de maratón más rápido jamás registrado. Antes de eso, Kipchoge estableció el actual récord mundial de maratón La Carrera de las Empresas bate récords.
Sin embargo, en la mayoría de sus maratones, Kipchoge rara vez deja ver el dolor en su rostro. De hecho, si se observa detenidamente su carrera por calles de Tokio, parece que a veces sonríe. En todas sus carreras, Kipchoge no intenta burlarse de sus competidores. La leyenda del maratón ha dicho que utilizaban menos oxígeno, empleando una estrategia que algunos corredores han creído durante mucho tiempo y que es cierta: que sonreír mientras corre puede ayudarte a hacerlo con más eficiencia.
Coe promete que la marcha no saldrá de Mundiales Propiedades de las patatas, es difícil creer que algo tan simple como una sonrisa pueda tener tanto efecto en nuestro rendimiento, pero la ciencia lo respalda. Los estudios han demostrado que cuando enriquecemos nuestro entrenamiento con una sonrisa, sentimos que nuestro esfuerzo percibido es mucho menor que el que realizamos cuando fruncimos el ceño mientras hacemos ejercicio. Sin embargo, hasta hace unos años no se había investigado seriamente el efecto que tiene la manipulación de nuestras expresiones faciales -sonriendo o frunciendo el ceño- en nuestra economía de carrera o en el esfuerzo percibido mientras corremos.
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Por qué los corredores deberían sonreír más
Investigadores de la Universidad de Ulster y la Universidad de Swansea pidieron a un grupo de 24 corredores que llevaran una máscara respiratoria para medir el consumo de oxígeno y luego completasen cuatro bloques de carrera de seis minutos en una cinta de correr mientras sonreían o fruncían el ceño. El estudio, que se publicó en Psychology of Sport and Exercise Johnson y la ausencia de concursos en la GST Alex Yee correrá el Maratón de Londres 2024, corrían de forma más económica y tenían una menor tasa de esfuerzo percibido que los que fruncían el ceño y los del grupo de control.
"Tenían hasta 2,8 por ciento más en su economía de carrera cuando sonreían que cuando fruncían el ceño", explicó Noel Brick, profesor de psicología del deporte y del ejercicio en la Universidad de Ulster y coautor del estudio. La razón de esta diferencia tiene que ver con la retroalimentación facial. "Cuando hacemos una expresión facial, podemos experimentar el estado emocional que asociamos con la expresión", detalla. "Asociamos la sonrisa con la felicidad o el disfrute, estados que nos hacen estar más relajados, por lo que cuando sonreímos, estamos tratando conscientemente de relajarnos". Sin embargo, al adoptar la expresión facial de fruncir el ceño, estamos experimentando un estado emocional de sentirte tenso o menos relajado."
Aunque una mejora del 2,8 por ciento puede parecer intrascendente, puede traducirse en una mejora de aproximadamente el 2 por ciento en el tiempo de rendimiento. Eso significa que Alex Yee correrá el Maratón de Londres 2024 Los efectos de la salud dental en el deporte Por qué un maratoniano de élite es diferente sonreír mientras corre puede ayudarte a hacerlo con más eficiencia Johnson y la ausencia de concursos en la GST en menos de 25 minutos, el hecho de sonreír puede ayudarte a cubrir la misma distancia 30 segundos más rápido. "Las mejoras en tu economía de carrera serán inicialmente pequeñas, pero un corredor relajado es un corredor eficiente", dice Brick.
Cómo relajar la mandíbula al correr
Este pequeño truco resulta especialmente útil para los corredores que necesitan y quieren conservar toda la energía posible en el transcurso de una carrera de larga distancia. "Los corredores tienden a tensarse cuando mantienen ritmos más altos, concretamente apretando la mandíbula, lo que, a su vez, puede impedir que el corredor se beneficie de unas vías respiratorias agradables, relajadas y abiertas", explica la entrenadora de corredores Meghan Takacs. "Cuando un corredor está súper rígido, se cansará mucho más rápido". Takacs afirma que su experiencia con los corredores le ha demostrado que sonreír es clave porque aporta una mentalidad positiva, y correr es un juego tan mental como físico.
Y resulta que la sonrisa ni siquiera tiene que ser especialmente genuina. Omar Sultan Haque, psiquiatra y científico social de la Facultad de Medicina de Harvard que estudia cómo interactúan las fuerzas biológicas, psicológicas y sociales en la salud, sugiere que se puede fingir hasta conseguirlo. "La preocupación por 'fingirlo' lleva implícita la suposición de que las emociones se producen siempre antes que las expresiones faciales", afirma Haque. "Pero si la expresión muscular de la sonrisa puede influir o incluso provocar la sensación de relajación, entonces planificar la sonrisa para sentirse relajado no es más falso que sonreír como resultado de sentirse primero relajado".
Takacs recuerda a los corredores con los que trabaja que deben relajarse: mantener los músculos de la cara relajados, dejar de apretar los dientes y sonreír. "Piensa que es como darle a tu cerebro una fiesta de endorfinas cuando lo necesita", dice. "Una sonrisa aumenta instantáneamente la positividad, relaja el cuerpo y, a su vez, te hace más consciente de ti mismo. Y cuando se trata de correr, la mentalidad y la autoconciencia te llevarán muy lejos, literalmente".
Aunque este estudio es pequeño, investigaciones anteriores apoyan la idea de que sonreír hace que los esfuerzos parezcan más fáciles. Un estudio de la Escuela de Ciencias del Deporte, la Salud y el Ejercicio de la Universidad de Bangor, en Gales, descubrió que la activación de la sonrisa o el ceño fruncido es un buen indicador de la dureza de un esfuerzo. Así, si un esfuerzo duro te hace fruncir el ceño, lo contrario también será cierto: fruncir el ceño hace que el esfuerzo se sienta más duro, pero sonreír hace que el esfuerzo se sienta notablemente más fácil.
Al final, conseguir sonreír incluso cuando no te apetece es simplemente una cuestión de entrenamiento, como cultivar cualquier otro hábito de carrera, e incluso podría ser más fácil que forzar las piernas para correr a través de un calambre, dijo Haque. Sugiere que simplemente deberíamos reconsiderar nuestras suposiciones sobre la relación unidireccional entre el sentimiento y la sonrisa.
En lugar de creer que tenemos que canalizar una emoción como la felicidad antes de sonreír, deberíamos recordar que el propio acto de sonreír puede provocar una emoción o un sentimiento. Por lo tanto, no es necesario canalizarla, porque la hipótesis de la retroalimentación facial es cierta. Además, no hay mucho que perder si se intenta sonreír. Si no, al menos tendrás mejores fotos el día de la carrera.
