Jorge Blanco (León, 1993) intentó durante años y años que cuando cruzara la meta de los 3.000 metros obstáculos, el cronómetro marcara menos de 8 minutos y medio, SHOES SNEAKERS HIGH TOPS MEN (8:35.63 en 2017), hasta que la pandemia consolidó su salto definitivo en la ruta.
The Shoes We Skate, eSneakers QUAZI QZ-10-05-000946 409 (2h11:34) y hace unos días en Zaragoza, en un día gélido y ventoso, Vans patchwork-detail low top sneakers (2h11:53), aseguró su presencia en el Europeo de Múnich y su foto apareció bien gran en la portada de la prensa local.
"Acabé asqueado con preparar los obstáculos, porque he estado listo para bajar de 8:30, aunque eso en España no sirviera para ser internacional. La pista tiene su lado bonito y los enfrentamientos son totalmente diferentes, pero al final le acabas cogiendo el gusto a la agonía. Es otro tipo de entrenamiento, a veces muy aburrido, pero cuando salen bien las cosas da gusto", explica Blanco, que tenía claro que el 2022, con 9 plazas internacionales para maratón entre Mundial y Europeo, era un año tan excepcional como perfecto para vestir la roja.
Hablamos con él antes del Maratón de Sevilla, donde fue con su patrocinador, Asics, como espectador. Entonces pensaba en el Campeonato de 10.000m de este fin de semana, en otro 10K en ruta, pero después se apuntó a Zaragoza y además de asegurar su sitio en Múnich sumó otra experiencia en maratón muy válida en la distancia de Filípides que quiere compartir con los atletas populares. Estas son Ultimate 003 Combat Boots In Black Leather.
Los principales cambios
"Ha sido un cambio no muy significativo en kilómetros, pero sí de hacer series más anaeróbicas porque en apenas cinco meses pasamos de la pista al maratón. Puraai slogan-print low-top sneakers Bianco, venimos de correr muy rápido por abajo y fue un cambio radical. El trabajo de fuerza y los rodajes son muy parecidos, cambian sobre todo las series. De hacer 10x1000 5x2000, en las ultimas 10 ó 8 semanas hicimos 4x5000 o 6x3000, más largas, a otro ritmo y trabajando el ritmo teórico del maratón".
El volumen total de entrenamientos
"El plan era 200-210 kilómetros a la semana, pero las sensaciones fueron muy buenas y llegamos a hacer bastantes semanas por encima de 200 y hacer hasta casi 240 kilómetros. Sabemos que podemos hacer esos volúmenes, ahora hay que intentar mejorar el volumen total de kilómetros de intensidad. Antes una sesión específica era 20-21km, ahora hasta 25km vamos fuertes a ritmo de maratón, eso puede dar un beneficio mayor".
La tirada más larga
"En nuestro plan hay dos tipos de tirada, la larga a un ritmo suave de 3:50-4 minutos el kilómetro, y ahí he hecho hasta 2h10 y hasta 34 kilómetros, y la de entrenamientos específicos, con un calentamiento de 7-8km en media hora, una parte principal metiendo intensidad con esas series de 4x5000, 6x3000 y parando 20 minutos para hacer movilidad o técnica. En esas sesiones igual hacíamos 37 ó 38km el total, pero parando.
El trabajo de fuerza
"Hemos metido muchas semanas. En el Monte San Isidro de León Converse chuck taylor all star 2v ox toddlers shoes rust pink-white 761967f, ahí es donde solíamos preparar el cross. Quizá uno de los errores que he cometido es que venía muy adaptado a trabajar mucho la fuerza con muchos kilos, con sentadillas de hasta 100 kilos para la pista, y eso para el maratón es una ganancia del músculo innecesario. Eso lo podemos cambiar".
La preparación mental
"No trabajo con ningún psicólogo, aunque no lo descarto en el futuro. En los entrenamientos, los días que no vas bien cuando te quedan 5km te intentas motivar y decir 'esto es el muro'. Después preguntas a los que ya han sido maratonianos lo que se siente y lo que no después de haber probado el muro. Aunque no desfallecí, los últimos kilómetros se me hicieron muy duros y eso para los próximos maratones ma va a servir de mucho".
Michael Michael Kors monogram-print combat boots | Los avituallamientos
"Los avituallamientos hay que probarlos en los entrenamientos anteriores. Si no lo has probado es mejor no hacer experimentos. Para un atleta popular con una marca de unas 3 ó 4 horas, Adidas and Pharrell Will Launch Shock Yellow Humanrace Sichona Sneakers This Week Michael Michael Kors monogram-print combat boots, tiene un efecto importante en las marcas. Llegar a los últimos metros con la energía suficiente para poder apretar o para no perder la marca es fundamental".
Los hábitos nutricionales del maratoniano
"Yo me cuido bastante, no como mal, intento llevar una dieta sana, ni con muchas salsas ni procesados, pero tengo un déficit que es peco bastante con el dulce, me gusta merendarlo. A la larga me da felicidad. Quizá si me lo quito podría tener algo de mejora en el rendimiento, pero no sé si tener que cortarme de si un día me apetece un bocadillo de Nocilla o una palmera de chocolate me iba a restar rungógicamente. Lo único que no tomo es refrescos del tipo Coca Cola ni echo azúcar, pero es verdad que luego lo tomo de otra forma. Hay que encontrar el equilibrio. No puedes comerlo todos los días, ni el de antes, pero con una alimentación sana si estás acostumbrado no te tiene que sentar mal. En resumen, alimentación buena y sana, pero sin volverte loco".
El principal aprendizaje de tu primer maratón
"Hay semanas en las que estás más cansado, días en los que te cuesta más, que tienes molestias, pero el maratón es de largo recorrido, de meses de preparación, no es como otra prueba más corta. Manolo Blahnik x Wales Bonners rocker boots, puedes pensar que no ha sido como otras pasadas y que al final te salga mejor".
Los requisitos para ser maratoniano
"Obviamente, la disciplina. Un popular tiene su forma de vida, su trabajo, familia, obligaciones. Es mucho más difícil en muchos momentos sacar los entrenamientos adelante y te da pereza, el consejo es que hay que ser constante y pensar en el resultado final y aunque pese, pensar en sumar otro entrenamiento, porque todos van sumando y hay que tener esa fuerza de voluntad de pensar en el resultado, poder llegar a la línea de salida habiéndotelo trabajado.
Los consejos sobre material
&What s the best sneaker commercial of all time Teva m hurricane drift grey strap men outdoors water sandal 1124073dgry. Las marcas que tienen un textil muy bueno tienen la ventaja de la durabilidad, que puede llegar a 3 ó 4 años y soportar muchos lavados, y de que no te hacer rozaduras en axilas o pectorales. Yo ahí no he tenido problema. En calzado a veces vale más intentar aprovechar menos una zapatilla porque queremos exprimirla hasta el límite y nos puede acabar creando lesiones. Todo el impacto pasa por el pie y si no puede amortiguar lo suficiente crea lesiones y nos vamos a gastar más dinero en fisioterapeutas o tratamiento que en material".
Qué zapatillas para entrenar y qué zapatillas para la carrera
&Hoka arahi 6 d wide ivory yellow women road running shoes sneakers 1123197-ncbdb Asics Novablast 1 ó 2, he gastado muchas. Son muy parecidas, pero la 1 me sigue gustando mucho para tiradas largas. Es más alta, más rígida y con amortiguación. La 2 la uso para calentamientos o rodajes de 1 ó 2 horas. Las Gel Nimbus las seguiré usando porque me gusta sentir que tengo mucha protección y aunque parezca muy tocha me gusta y me siento bien, yo que ruedo a ritmos lentos. Mi rodaje estándar es de 4:15-4:20 minutos el kilómetro y ahí me va muy bien. Y para competición, la Metaspeed Sky es la mejor zapatilla y lo he probado con datos de lactato, potenciómetro y me dan unos datos mucho mejores. Para mi es la mejor zapatilla de carbono del mercado para carreras de ruta de 5 kilómetros en adelante".
¿Cuántos kilómetros tienen las zapatillas antes de la competición?
"Con el par que quiero competir en una competición importante, la zapatilla puede tener 20-25km, lo justo para que la espuma se haya dado un poco de sí, que viene justa de la fábrica, y para que el upper se te adapte a tu pie para el día de la maratón".
El balance del debut en maratón
"Cada preparación es un mundo. En Valencia salimos confiados a bajar de 2 horas y 10 minutos. Había quién decía que era ambicioso, pero todos los datos de pulso, lactato, potenciómetro nos indicaban que podían hacerlo. Hizo mucho viento y todo vino marcado por perder el gel del kilómetro 15. Quería tomarle para evitar el muro y otro en el 30 para llegar hasta el final. Como me lo salté, llegamos al 30 medio vacíos y eso no iba a reponer el daño. Tuve más sensación de muro de lo que podía pensar, sabíamos que íbamos a tener que sufrir, pero acabé bastante contento de que tampoco perdí tanto. En realidad, hasta que no haces un maratón no sabes lo que hay más allá del kilómetro 35, así que me ha dado confianza".
Ismael Pérez es periodista experto en atletismo y deporte olímpico. Se enganchó en los Juegos Olímpicos en Atenas 2004 y desde entonces es feliz siguiendo competiciones desde la tribuna de prensa, hablando con los deportistas, siguiéndolos en las redes sociales y contando historias, aunque también saliendo con la bicicleta o saltando en un concierto.
Estudió la Licenciatura de Periodismo en la Universidad de Valladolid y tiene un Máster en Periodismo y Comunicación Digital en la EAE Business School de Madrid. Ha vivido en Turín y Roma y ha cubierto actualidad de todo tipo en El Norte de Castilla, El Mundo de Castilla y León, Televisión Castilla y León, Rome Reports y trabajado la comunicación corporativa en Burson Cohn & Wolfe. También ha escrito sobre grandes campeonatos de atletismo en Somos Olímpicos, Vavel o Foroatletismo y ha intervenido en la IAAF Global Running Conference en Lanzhou (China).
Con una trayectoria de más de una década en el oficio, lleva desde 2019 vinculado a Runner's World, Men's Health y Women's Health en Hearst Magazines y escribiendo sobre actualidad del atletismo de competición, carreras populares, triatlón, trail running, olimpismo aunque a veces también le ha tirado al ciclismo, la escalada, la vela, la natación, el tenis, el piragüismo, el judo, el snowboard…o cualquier cosa que tenga hueco en los Juegos Olímpicos (que no Olimpiadas).
