- El trail es un deporte perfecto para quien prefiere unir la naturaleza con una actividad en solitario que engancha a sus practicantes por beneficios que van más allá de la vertiente física.
- ¿Cómo pasar del asfalto a correr por la montaña? ¿Es bueno entrenar en verano? ¿Qué competiciones debo elegir primero? ¿Qué ventajas tiene respecto a otras modalidades? ¿Cuáles son los errores más frecuentes? Tres expertos responden.
Han sido varios meses de confinamiento en casa con salidas controladas. Mucho tiempo sin correr sin tener que subirse a un cinta. Y las pruebas y competiciones de asfalto se van aplazando, cancelando y alejando en el horizonte. Ahora es cuando para los 'runners' de ciudad surge la posibilidad de un cambio, de mirar a ese deporte que consiste en correr la montaña. Hay varias diferencias, pero es la oportunidad de elegir el 'trail', un deporte para el que el entrenamiento será más sencillo incluso en confinamiento y para el que las restricciones serán más fáciles de llevar con sus propios beneficios.
Para empezar, hay que observar que no muchos corredores de asfalto han probado ahora el 'trail' porque sea más fácil competir o entrenar. "Después del confinamiento sí noté, cuando estábamos en las primeras fases y te dejaban ir a la montaña, que había muchísima gente por el monte. Ahora que han abierto las terrazas hay menos", explica Manu S. R., entrenador y corredor de 'trail' que habitualmente corre por las montañas que circundan la comunidad de Madrid del sureste al noreste de la autonomía. Todavía se mantienen las diferencias, pero eso el aumento de la popularidad de correr en la montaña es incuestionable. "El 'trail' ya de por sí está teniendo un pequeño auge desde hace unos tres años; está creciendo bastante", añade Manu S. R., entrenador y corredor de trail.
¿Por qué elegir el trail ahora?
En una época en la que evitar las aglomeraciones se ha convertido en una recomendación general, el 'trail' es una opción que no merece discusión. "Una cosa buena es que en la montaña hay muy poquita gente y la posibilidad de encontrarte con alguien es mínimo. Es más sencillo, individual, al aire libre y si te gusta ir por sitios recónditos, menos todavía", explica Sánchez. Incluso los novatos pueden localizar puntos seguros y solitarios para empezar con estas carreras. "Depende la zona en que viven, pero en todos lados hay pequeños rincones para entrenar en los que no suele haber nadie", añade el entrenador. Quienes quieren competición tendrán más opciones hasta final de año que quienes están a expensas de maratones y otras pruebas urbanas.
¿Qué ventajas tiene en verano?
Si alguien ha decidido que quiere probar con las carreras de montaña puede decidir esperar a septiembre, pero el calor no debe ser una excusa. En verano las horas de luz son más y la flexibilidad de horarios es mayor. Y con más horas de luz hay menos peligro de quedar atrapados por la noche en medio de la naturaleza. Además, en algunos puntos de la geografía española agradecerá abandonar la ciudad y disfrutar de zonas con menos grados.
El Ultra-Trail World Tour regresa en Rusia el 19J Madrid: &Publicidad - Sigue leyendo debajo El Escorial respecto a Las Rozas siempre hay 4 o 5 grados, aquí es más fresco. Si te vas a Navacerrada es mucho más frío, con ambiente más templado. En esas zonas hay muchos ríos que no se secan y si coges rutas cercanas a la vereda de un río va a ser más templada, te puedes refrescar, son más boscosas y puedes ir a la sombra. Y si yo entreno a primera hora... hasta las 11 no empieza a hacer mucho el calor. Y a partir de las siete u ocho de la tarde, la temperatura no es como el asfalto porque guarda calor de todo el día".
En la naturaleza no siempre es predecible lo que ocurrirá, por lo que es bueno comprobar antes las previsiones meteorológicas y estar preparados para la adaptación. "En las zonas de montaña depende de la altura, porque la climatología puede ser muy variable. Yo he vivido temperaturas de mucho calor y luego helarte por la noche. O si te pilla una tormenta eléctrica entre avituallamientos hay que adaptarse", avisa Joan Ventura, corredor y entrenador de trail Calendario Maratones 2024.
En cualquier caso, no son unos locos expuestos a un golpe de calor. Son expertos que planifican sus entrenamientos y carreras con su preparación técnica y su experiencia. De hecho, Sergio Sánchez ha organizado una liga de verano con sus corredores y los fines de semana recorren los que habitualmente corre por las montañas que circundan la comunidad de y otros lugares en los que correr aúna competición, ejercicio y placer. Joan Ventura apoya la imagen con el recuerdo de que en las islas otro grupo de deportistas ha organizado su particular competición de 'ultratrail' aprovechando sus habituales zonas de entrenamiento.
¿Cuáles son los errores más frecuentes?
Una vez tomada la decisión, hay que observar que no es lo mismo correr en el asfalto que en la naturaleza. Los tres especialistas señalan que, precisamente, el fallo más habitual es dar por sentado que lo que funciona en la carretera funcionará en la tierra. Y a la primera cuesta se ceban, explotan y se rinden. ¿Qué hacer para evitar ese primer paso fallido? "Lo primero que recomiendo es ir a la montaña en el modo que quiera uno, pero si van a empezar a afrontar 'trail', que al menos sean capaces de correr en llano cerca de 60 minutos&Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International.
"En la montaña ya va todo más lento. En las subidas debe caminar tranquilo, en los llanos correr como sabía y en las bajadas trotar. Que se olviden de tomar riesgos en la montaña y en las etapas iniciales que pasen una hora con buenas sensaciones. Lo primero, que se hagan al medio. En una hora no te da tiempo a subir grandes picos y no hay que meter mucho desnivel al principio", ilustra entrenador de alto rendimiento en deportes de resistencia diplomado por la El debut maratoniano de Andreu Blanes Manu S.R. "El corredor de asfalto suele venir centrado en el ritmo, en correr a esta intensidad, que si hago tanto, voy a tanto; pero la montaña te pone en tu sitio. Llega una cuesta y a correr, correr, correr y en cinco minutos destrozado y a pensar 'Esto no es para mí, no soy deportista', cuenta.
"Siempre les digo que no intenten correr todo el rato porque la gente que viene del asalto a la montaña intenta mantener los ritmos que tenían en el asfalto, cuando en la montaña no tienen nada que ver por el desnivel, etc. Puede estar haciendo medias de 7 u 8 minutos el kilómetro y el de asfalto a 4 o 5. El ir tan lento hay gente a la que le choca un poco. Pero correr en la montaña es para disfrutarla, para tomártelo con calma, lleva muchos años de preparación. A la gente le digo que antes hay que aprender a caminar, tienes que hacer mucho senderismo, con trabajo de volumen sin ese impacto que habitualmente corre por las montañas que circundan la comunidad de.
Quien decide dar el paso y apostar por las competiciones también debe tomar precauciones. "Siempre es mejor que una persona que empiece en este mundo elija mejor carreras cortas de entre 10 km y media media maratón (como máximo) con desniveles acumulados no muy altos, que no exigen tanto a nivel muscular en las bajadas", apunta Ventura. "Las zapatillas perfectas para correr por montaña. Por ejemplo, no tiene nada que ver un maratón de 1.500 positivos con otro de 4.000 positivos. En noveles hay que controlar el desnivel negativo porque hay mucha destrucción muscular en las bajadas debido a la contracción excéntrica. Hay carreras con grandes desniveles técnicos que si uno empieza... mejor no empezar por ahí. Es mejor empezar con menos desnivel y que no sean largas pendientes porque necesitas un período de trabajo de fuerza importante", argumenta el Hay que tener mucha más calma porque la montaña siempre nos va a ganar.
El emotivo gesto de Agustín Luján en el GTPa. "El requerimiento de fuerza en los miembros inferiores es mucho más alto, se dispara. Con los potenciómetros se ve bastante. Por ejemplo, en cuestas con desnivel de 5 o 6 % la potencia dispara y eso supone ejercer mucha fuerza, nos fatigamos antes. El deportista que llega de primeras, se dice '¿esto qué es?' Las zapatillas perfectas para correr por montaña . El 'trail' y las carreras de asfalto son diferentes, aunque en los dos se corre", comenta Manu S. R. "Es verdad que la montaña tiene un componente más de subidas y bajadas donde trabajamos de manera diferente a cuando se corre en llano. También es importante la fuerza porque es fundamental. a veces no gusta, pero si quieres correr muchos años y disfrutar de ello, es como un contrato. A lo mejor un 20 % del trabajo no te gusta, pero hará que disfrutes mucho de la montaña", completa Ventura mientras hace la maleta para recorrer más de 200 km dentro de una semana en un ultratrail en Portugal.
¿Qué tiene el 'trail' que engancha a los corredores?
Una vez decidido que este verano el trail puede ser una opción óptima porque incorporará ejercicio sin aglomeraciones, una mayor posibilidad de competiciones para los que quieren probarse más allá y con los consejos de los expertos, llegará el momento de descubrir lo bueno de correr por la montaña más allá de lo evidente.
"quot;Por ejemplo, en. Es un deporte que a nivel popular que no tiene fin y te exige, pero en contraposición con el asfalto, que te pide marcas, aquí a la gran mayoría el crono no les importa (a los élite sí, a los populares no). Esta carrera es más larga, más complicada y al ser muy variable el medio, tiene muchos estímulos. Una carrera de 15 km aquí y otra en Zapatillas y equipamiento no son iguales, siempre es novedosa. En cambio, un 10 km en asfalto es similar en El Trail de Lloret de Mar, el 26 de julio; es más de lo mismo. La naturaleza es tan variada en todo el mundo que vives experiencias totalmente diferentes y te hace enriquecerte como persona. Te mantiene vivo todo el tiempo, aunque no sea de carácter competitivo", señala Manu S. R.
&Mejores auriculares para correr, lo primero es incorporarlo dentro del estilo de vida, no entrenar para una medalla porque eso tiene fecha de caducidad. Correr tiene muchos beneficios: la naturaleza; tiempo para estar contigo mismo en el que aprendes a escucharte y a convivir con tus miedos, pensamientos; y eso hace que mejores como persona", sentencia Ventura.
Javier Bragado es experto en nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día con nuevas investigaciones para divulgar los últimos descubrimientos y tendencias en esta web. Además, cuenta con la presión de una familia con dietistas-nutricionistas y crosfitteros, así que más le vale ser preciso con lo que escribe sobre alimentación y fitness.
En el plano profesional, cuando no existían los 'podcasts' Javier Bragado trabajó en varias radios (Onda Cero, Cadena Ser), aunque ahora su producción se concentra en la escritura en web. De hecho, es bastante habitual encontrarlo como autor de textos (a veces extralargos) sobre actualidad polideportiva después de dos décadas de experiencia en la agencia EFE y en la agencia Colpisa. Con especial atención a los perfiles menos convencionales en el deporte como el ciclismo, tenis, fútbol y atletismo de cualquier género.
Licenciado por la Universidad Complutense completa su perfil de periodista con su posterior carrera de Geografía e Historia en la UNED, por lo que es frecuente verle redactar sobre grandes y pequeños personajes de la humanidad, investigaciones y estudios sobre el pasado.
Se apoya en sus conocimientos académicos y respeto por los profesionales de la historia y sus fuentes. Lo que no está reñido con su ecléctica afición a la lectura de libros y cómics orientales y occidentales.
Por otra parte, Javier Bragado también es un amante de experimentar el deporte en primera persona y ha practicado un par de artes marciales y deportes de combate en su juventud, aunque sin experiencia en competición.
Si te has encontrado con un reportaje firmado por él sobre John Wick, Jean-Claude Van Damme, Michele Yeoh y la comunidad del cine de acción, que sepas que está entre quienes disfrutan de esas coreografías de reparto de caramelos. No obstante, ahora le ha dado por la natación, porque ya no es joven y prefiere que no le golpeen en la cabeza mientras cuida su cardio.
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