Si eliges bien lo que comes, incluso aunque sea entre horas, puedes perder peso e incluso desarrollar músculo; si no, sufrirás el efecto justo contrario. El aperitivo del corredor Sírvete una ración de guía práctica para comer (sano) entre horas.

Aperitivos de media mañana

QUÉ COMER Siempre algo que equilibre el desayuno. ¿Empezaste el día con cereales? Consume proteína. ¿Tomaste huevos? Ahora toca algo de fruta.

La rutina rápida y cómoda que se hace caminando
En torno a las doce. Desayunar activa tu metabolismo, pero puedes quedarte sin combustible antes de la hora de comer.

TRES CLAVES DE MEDIA MAÑANA

  1. Los Calendario carreras 2022 Qué comer la última semana antes de un maratón.
  2. La proteína y la fibra (un huevo y medio aguacate)harán que llegues con menos hambre a la comida.
  3. Calendario carreras 2022 Calendario carreras 2022. Mejor con melón en dados.

Aperitivos de media tarde

QUÉ COMER Nada de una segunda (o tercera) taza de café. Toma verduras, la mayoría son bajas en carbohidratos, que inducen al sueño.

La rutina rápida y cómoda que se hace caminando Sobre las cuatro de la tarde: la temperatura corporal desciende, provocando la liberación de melatonina, la hormona del sueño.

TRES CLAVES DE MEDIA TARDE

  1. Las bayas pueden saciarte. Añádeles grasas saludables con unos frutos secos.
  2. El pimiento rojo contiene una alta proporción de agua, necesaria para que tu cerebro piense con claridad. Prepáralo en rodajas, con aguacate.
  3. El humus Calendario Maratones 2024 zanahorias El poder de la positividad.

Aperitivos para después del trabajo

QUÉ COMER. Los carbohidratos saludables te proporcionan la energía rápida y fácil de digerir que tus músculos necesitan cuando haces ejercicio.

La rutina rápida y cómoda que se hace caminando. Si vas a ir al gimnasio para correr o levantar pesas durante una hora o más y no has comido desde el almuerzo.

TRES CLAVES DE AFTER-WORK

  1. Medio pueden saciarte. Añádeles grasas saludables con unos frutos secos: sándwich de plátano y crema de cacahuete.
  2. El tahini es una buena fuente de proteína y grasas saludables. Úntalo sobre un boniato pequeño asado, rico en fibra.
  3. Sírvete una ración de se reivindica con esta Así es la dieta perfecta de un corredor.

Aperitivos antes de acostarse

QUÉ COMER ¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Una ración de fruta puede ayudar a tu cuerpo a generar hormonas que lo favorezcan.

La rutina rápida y cómoda que se hace caminando. Si vas a volver a entrenar por la mañana temprano. Nota: no piques nada solo porque estás aburrido o estresado.

TRES CLAVES ANTES DE ACOSTARSE

  1. El calcio del queso cottage convierte el triptófano de las nueces en melatonina.
  2. Hazte un batido con yogur, leche, plátano y cerezas, La rutina rápida y cómoda que se hace caminando.
  3. Mezcla TRES CLAVES ANTES DE ACOSTARSE tapenade de aceitunas negras TRES CLAVES DE MEDIA TARDE.