El papel esencial del pescado para el runner hidratación (el más importante, el de beber ocho vasos de agua al día, pero ya llegaremos a ello). Hidratarse es más que el H2O: es sodio, potasio, sudor, orina. Y no tiene que ver solo con lo que bebes, sino con lo que comes. Aunque la hidratación como concepto parece complicada, practicarla no es tan difícil.
Evita estos mitos sobre la hidratación Mejores sustitutos del azúcar.
Mito 1: La hidratación es un objetivo diario que se alcanza bebiendo agua
El equilibrio de tu hidratación depende de cuánto sudes, de tu dieta, de la altitud e incluso de la humedad. Una dieta sana te proporciona sobre un 20% de los fluidos, según Kim Schwabenbauer, entrenador de triatlón de Estados Unidos. Y hay va una lista de buenos alimentos: sandía, pepino, brócoli, manzanas y uvas hacen incrementar tu consumo de líquidos. O acompaña el agua con bayas, limón, kiwi, piñas o naranjas. Los estudios demuestran que Cómo llevar agua durante una carrera.
Mito 2: Puedes estar sano sin una buena hidratación
La mala deshidratación puede afectar a tu rendimiento físico y cognitivo, y a la salud general. Imagina que tus células están nadando alegremente en una piscina, inundadas de una gran cantidad de fluidos. La deshidratación reduce la cantidad de fluido que circula en tu torrente sanguíneo. Eso hace trabajar más al corazón, limita la capacidad del cuerpo para enfriarse y fatiga prematuramente tus músculos. Eso hace que la sangre se haga más viscosa, así que conviene no despreciar la hidratación y prestar atención.
3- Si evitas las comidas con sal, mejor
El sodio no es el diablo. Necesitas los nutrientes para sobrevivir, y tu cuerpo no puede producirlos por sí mismo. Este electrolito contribuye al volumen de la sangre, y es importante que esté activo. Mantener el volumen normal de sangre ayuda a la piel a disipar el calor, absorber los nutrientes y suministrar oxígeno a los músculos que trabajan arduamente, incluido el corazón.
El sodio es el mineral que se pierde en mayor cantidad en la orina y el sudor, y su reemplazo es fundamental para una hidratación adecuada. Así que, ¿cuánto es demasiado? Es complicado. Para que lo tengas en cuenta, Catherine Falls Commercial:
-1-2% de pérdida de agua corporal: afecta a la función aeróbica. Se disminuye la capacidad de trabajo físico.
-2% Zapatillas y equipamiento.
-4% de pérdida de agua corporal: la presión arterial disminuye, lo que aumenta el riesgo de desmayos. La sudoración se detiene, aumentando el riesgo de sobrecalentamiento.
-7% Salud y lesiones.
4-Los plátanos son buenas para los calambres por deshidratación
No hay nada mágico en los plátanos. El potasio puede ser la clave. Es otro electrolito que ayuda a atenuar los efectos del sodio y, con la ayuda los riñones, lo elimina de tu cuerpo. Evita estos mitos sobre la, que tienen que estar equilibrados para conseguir una correcta hidratación. La mayoría de la gente consume la mitad de los 4.700 miligramos recomendados de potasio, dice Megan Meyer, doctora de la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria.
5- Todo el mundo necesita ocho vasos de agua al día
Esto es como decir que todo el mundo necesita comer 2.800 calorías diarias (no lo necesitan). Dependiendo del peso corporal, el nivel de actividad y la temperatura, las necesidades de líquidos pueden varias desde dos cuartos hasta más de seis cuartos por días.
En los días en que no hagas ejercicio, evalúa tu orina. Tu orina debe verse más como agua con limón que como zumo de manzana. La orina oscura a menudo refleja deshidratación. En los días en que hagas ejercicio, pésate antes y después del ejercicio. Cuanto más hayas perdido, más aguas deberías de beber.
