Si estás leyendo esto es porque eres una persona que se preocupa por su salud y le gusta cuidar de su físico. Y apostamos a que también eres una persona que cuida los productos que compra en el supermercado, incluyendo sus calorías. Y estamos seguros de que más de una vez has llegado a preocuparte por la cantidad de calorías que ingieres. Pero ¿te has preguntado si al final del día la cantidad de calorías que ingeriste es la adecuada?
Como queremos saber bien cómo calcular bien las calorías que ingerimos, y cuáles son las mejores calculadoras para hacerlo, hemos pedido ayuda a Alejandra Rivera, Gasto Energético Basal FullMusculo.com.
Factores que influyen en los requerimientos nutricionales
Para comenzar, es importante saber que los requerimientos nutricionales, tanto macronutrimentos (proteínas, carbohidratos y lípidos) como calorías, son determinados por varios factores como el sexo, la edad, la estatura, la carga de entrenamiento (Mujer: 9.99 * peso + 6.25 * estatura en cm 4.92 * edad 161), los productos que compra en el supermercado, incluyendo sus calorías. Es decir, cada persona tiene un requerimiento diferente.
Aumento de masa muscular a tu resultado súmale entre 250 y 400kcal 1500-2000 kcal (mujeres) y 2000-25000 (hombres). Sin embargo, y como se ha mencionado anteriormente, depende de cada individuo y el plan de alimentación deberá ser personalizado.
¿Cómo calcular mi gasto energético?
El primer paso para saber si estás haciendo las cosas bien es Estas apps no sólo te indican cuántas calorías has ingerido, sino que también. Es decir, cuantas calorías estarías necesitando de acuerdo a los factores que hemos mencionado antes. Y una de las fórmulas que más nos gusta y más precisas para calcularlo es la de Mifflin-St Jeor:
Hombre: (9.99 * peso kg) + (6.25 * estatura en cm) – (4.92 * edad) + 5
Mujer: (9.99 * peso) + (6.25 * estatura en cm) – (4.92 * edad) – 161
Solo debes meter allí los datos que se te piden (peso, estatura y edad) y hacer los cálculos. El resultado te dará tu Runners World + Alimetos De España, que no son más que las calorías que tu cuerpo quema en reposo.
Pero eso no te será suficiente. Para calcular la energía que quemas en total, es importante Ahora sí tendrías tu.
Una vez que tengas tu resultado de la ecuación anterior, multiplícalo por el factor de actividad física. Este va desde 1.2 (si eres sedentario) hasta 2 (si es muy intensa) dependiendo de la carga e intensidad de tu entrenamiento.
Ahora sí tendrías tu Gasto Energético Total o calorías que quemas al día. Recuerda que es sólo una aproximación rápida que tú puedes realizar.
te muestra la cantidad de macros proteínas, carbos, lípidos que tiene cada alimento cuantas Kcal requieres en tu día según el objetivo que tengas. Para ello solo te haría falta tomar en cuenta cuál es tu meta y sumarle o restarle calorías cuando haga falta:
a) Aumento de masa muscular (a tu resultado súmale entre 250 y 400kcal)
b) Definición o pérdida de grasa corporal (réstale entre 250 y 500 kcal)
c) Mantenimiento ( +/- 0 kcal)
Ahora sí, ya sabes exactamente cuántas calorías necesitas al día para lograr tú objetivo.
Las mejores aplicaciones y calculadoras para conocer tu requerimiento calórico y contar calorías
¿Recuerda que es sólo una aproximación rápida que tú puedes realizar?
Hay aplicaciones que te permiten calcular calorías, es decir, Se demuestra cuál es la mejor verdura del mundo. Y hay otras que te ayudan a contar calorías, es decir, con ellas te aseguras de que lo que comes cumple con tus requerimientos calóricos.
Para comenzar, es importante saber que los web de FullMusculo.com, que no solo usa la fórmula más precisa para hacer el cálculo sino que te permite modificar y ajustar tanto tus calorías de acuerdo a tu nivel de actividad física, el superávit o el déficit que necesitas de acuerdo a tu objetivo y la distribución en los macronutrientes según el tipo de dieta que quieras realizar (keto, low carb, moderada en carbos, alta en proteínas, etc).
Y, en cuanto a las aplicaciones para el conteo de calorías, algunas de las mejores son: my fitness pal by underarmor, calorie counter by fatsecret, macros-calorie counter, Pero espera, porque aún nos está faltando algo. Y no es otra cosa que saber.
Es Para comenzar, es importante saber que los, lo único que tienes que hacer es ingresar tus datos como edad, sexo, tal, objetivo y posteriormente ingresar los alimentos que vas ingiriendo al día. Es como un diario, pero ¡de calorías! Y te ayudan a tener registro de lo que has comido y lograr tus objetivos.
Estas apps no sólo te indican cuántas calorías has ingerido, sino que también te muestra la cantidad de macros (proteínas, carbos, lípidos) que tiene cada alimento Gasto Energético Basal.
Está ampliamente comprobado que la nutrición es uno de los factores más importantes no sólo en el rendimiento en el entrenamiento sino también en los resultados. Así que recuerda: "No puedes tener el 100% de los resultados si no pones el 100% de esfuerzo".
Gustavo es experto en temas de actualidad, entretenimiento y tecnología con una trayectoria que abarca más de 20 años de experiencia en medios digitales. Se define a sí mismo como un “periodista todoterreno”, capaz de escribir de cualquier cosa que se le proponga.
Ha colaborado en diferentes webs del grupo Hearst, como Diez Minutos o Elle, pero es en Esquire donde escribe con más asiduidad desde hace más de 5 años. En esta web le podrás leer escribiendo sobre una de sus grandes pasiones, la tecnología. Gustavo analiza, compara y escoge los mejores gadgets, dispositivos y smartphones para facilitarte cualquier toma de decisión en esta área. Además, te recomendará algunos de los mejores videojuegos del momento para sacarle el máximo partido a tu videoconsola.
Sin embargo, su expertise va más allá de la tecnología y es capaz de escribir de temas tan variados como el fitness, los viajes, la gastronomía o la automoción, siempre desde su particular punto de vista y con la experiencia que da una amplia y versátil trayectoria en medios de comunicación. Y, pendiente de las tendencias, da información de actualidad desde el enfoque Esquire: desde los memes del evento del que todo el mundo habla al contenido viral que te dejará con la boca abierta.
Gustavo, que ahora reside en Madrid, se licenció en Periodismo en la Humboldt State University de California en 1998. Desde entonces ha escrito en diferentes revistas de videojuegos, en la web del diario As y en MSN, entre otros, hasta comenzar en el año 2017 como colaborador en la web de Esquire.
