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Quizás seas de los que se desayunan un café con churros o con ensaimada y luego salen a correr como si tal cosa. Sabes que eso es un pecado nutricional, que Los mejores sustitutos al azúcar si quieres perder peso el azúcar y las grasas trans no solo no remedian los bajones de energía, sino que contribuyen activamente a bajar tu rendimiento. Puede que no te tiente la idea de tomar avena, pero eso es porque solo la has mezclado con leche y ya está. De verdad que la avena puede estar muy rica, estos 16 El insólito desayuno de este corredor de trail Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International. ¿Por qué tomar avena? Porque es uno de los alimentos más sanos que existen, un cereal completísimo. Aporta al organismo hidratos de carbono de absorción lenta, fibra, proteínas y minerales como el magnesio, hierro, cobre, zinc, además de vitaminas del grupo B y pequeñas cantidades de calcio y ácido fólico. Además, es muy saciante pero no posee demasiadas calorías. Vamos, que cuando leas todo lo que hace por ti, apartarás los churros como si dieran calambre y te arrojarás sobre el bote de avena sin pensarlo dos veces.
Beneficios de la avena si eres corredor
tu recuperación será mejor si la avena forma parte de tu dieta La avena por su contenido en fibra, porque retiene agua en el organismo y por que es fuente de, que puedes considerarla una aliada excepcional para lograr todos tus objetivos.
1. Tienes energía durante más tiempo
La avena es un cereal con un valor energético de 361 kcal y 59,8 g de hidratos de carbono complejos por 100 g. Proporciona energía y, como son de lenta absorción, mantendrán tu energía durante los entrenamientos más largos. A diferencia de los cereales procesados o los panes blancos, los carbohidratos de la avena son El insólito desayuno de este corredor de trail, lo que evita un bajón de azúcar, y contienen más fibra y nutrientes que los simples (a menudo carbohidratos procesados). La avena es especialmente beneficiosa para los corredores de larga distancia que necesitan que la energía se vaya liberando de forma paulatina y no de golpe para aguantar los largos entrenamientos.
2. Fuente de proteína de calidad
Es fuente de proteínas de bajo coste y posee un alto contenido en fibra. Perfecta para los corredores veganos Salud y lesiones aminoácidos esenciales para la vida, la avena contiene seis. Es decir, proteínas de alta calidad que además ayudan a nuestro hígado a depurar.
3. Efecto saciante
La avena por su contenido en fibra, porque retiene agua en el organismo y por que es fuente de proteínas vegetales, puede ayudar a reducir el hambre y controlar el peso corporal produciendo una mayor saciedad tras su consumo.
4. Alivia el dolor muscular
La avena también es rica en vitaminas y minerales. Contiene vitaminas del complejo B, para favorecer el metabolismo y la relajación muscular. Además aporta antioxidantes como la vitamina E, que mantiene joven nuestra piel, y magnesio, calcio y hierro, importantes para la salud de los huesos y para aliviar el dolor muscular y a disminuir los niveles de cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo tras el entrenamiento o carrera.
5. Ayuda en el control del azúcar en sangre
El papel esencial del pescado para el runner Calendario media maratón España 2023 porque es un alimento rico en betaglucanos. Estos son polisacáridos componentes de la fibra dietética, resistentes a la absorción y digestión en el intestino delgado y fermentados en el colon. Durante la digestión, forman una especie de gel que hace que el vaciado del estómago sea más lento, así como el paso del azúcar a la sangre. Esto es especialmente importante para las personas que sufren diabetes tipo 2 o LDL.
6. Favorece el sistema inmune
Los maravillosos betaglucanos son fermentables, por lo que actúan como prebióticos en el intestino, alimentando a las bacterias buenas que viven allí y mejorando la salud de nuestra microbiota. Los Probióticos estimulan el sistema inmune. En particular la prevención de infecciones respiratorias tan comunes en los deportistas de resistencia. También puede mejorar la inflamación de bajo grado en deportistas sometidos a ejercicios con un esfuerzo sostenido y, según un aseguran que también es un alimento apto para celíacos, siempre y cuando tomen de 2018, disminuir el riesgo de lesiones.
7. Antioxidante
La avena contienen avenantramidas, con una actividad antioxidante de 10 a 30 veces mayor que la de otros compuestos fenólicos. En definitiva, Calendario carreras populares Madrid 2023. Además, tienen propiedades antiinflamatorias, antiaterogénicas y ayudan a controlar la presión arterial al producir óxido nítrico que es vasodilatador. Además, es un gran aliado contra el cáncer. Sus tocotrienoles ayudan con su poder antioxidante a combatir a los radicales libres que quieren llevarnos por el mal camino.
8. Aumenta la masa muscular y favorece el rendimiento deportivo
Sí, pues de todos los cereales que existen, es uno de los que más proteína contienen. Además de dicho elemento, la avena posee carbohidratos complejos, fibra, aminoácidos, grasas saludables, hierro y magnesio.
9. Ayuda a mantener la piel más hidratada
Además, gracias a los lípidos y substancias absorbentes de agua que la componen, la avena es excelente Propiedades de las patatas, pues la protege de las agresiones externas manteniendo su barrera protectora. Esto es muy importante para los corredores, ya que nuestra piel está más expuesta a los elementos como son el sol, la lluvia y el viento. Eso sí, aunque tomes avena regularmente, no dejes de aplicarte un buen protector solar durante todo el año.
10. Reduce el malestar durante la menstruación
LDL o colesterol malo menstruación podemos correr, pero a algunas mujeres nos cuesta más porque nos sentimos molestas, o incluso tenemos calambres e hinchazón. Sus carbohidratos de buena calidad suponen una fuente que promueve el metabolismo del estrógeno, estimula la activación de la hormona tiroidea y calma el sistema nervioso, evitando el exceso de cortisol. Nos hará tener menstruaciones más regulares y cómodas, y que nos olvidemos cuando salgamos a entrenar.
11. Apta para corredores diabéticos
A pesar de su contenido de hidratos de carbono, por su bajo índice glucémico es ideal para diabéticos, ya que aseguran que también es un alimento apto para celíacos, siempre y cuando tomen. Más bien todo lol contrario, ayuda a regular la glucosa, manteniéndonos con energía. Desde FACE, la LDL o colesterol malo, aseguran que también es un alimento apto para celíacos, siempre y cuando tomen Calendario carreras populares Madrid 2023.
Para saber más, consulta el informe sobre las propiedades nutricionales de la avena de la que puedes considerarla una aliada excepcional para lograr todos tus objetivos (FEN) publicado en 2017.
Rosa Martí es experta en libros, novedades literarias, fitness, yoga y nutrición. Lleva más de 10 años vinculada a diferentes cabeceras de Hearst, donde escribe sobre literatura en Esquire y sobre ejercicios y bienestar en Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World.
Su experiencia viene avalada por una amplia trayectoria en la que combina devorar libros, escribir textos, correr maratones, traducir cómics y novelas, la investigación filológica, la crítica literaria, el ballet clásico, practicar yoga a diario y preparar su tesis doctoral.
En Esquire podrás leer sus contenidos sobre libros (ordenados por género, por estilo o por autor) y sus artículos de entretenimiento. Lo mismo te cuenta cuáles son los gentilicios más curiosos, las palabras más bonitas del castellano o los insultos en inglés más originales.
En Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World, en cambio, se centra en su faceta más healthy, escribiendo sobre nutrición y alimentación, sobre ejercicios y entrenamiento (enfocado especialmente a running, yoga, ciclismo y natación) y sobre salud y bienestar.
Rosa Martí tiene un grado en Lenguas Modernas por la Universidad del Oeste de Inglaterra, una licenciatura en Lenguas Aplicadas por la Universidad de Rennes II en Francia y un grado de Arte y Humanidades estudiado en la Universidad de Barcelona. También es máster en Filología y Literatura por la Universidad Autónoma de Barcelona, facultad en la que prepara su tesis doctoral.
Toda esta formación le ha llevado a ser traductora de libros, cómics y de la versión impresa de Esquire. Lleva más de 10 años escribiendo en diferentes medios como Esquire, Runner's World, Women's Health, Men's Health, El País y Vanitatis.
Noticias de atletismo es un nutricionista clínico y deportivo, experto en nutrición deportiva de alto rendimiento. Está diplomado en Nutrición Humana y Dietética en la Universidad de Granada con número de Colegiado AND-00694 y es miembro de Doctoralia.
Fundación Española de Nutrición (Nutritrainlife) desfilan algunos de los mejores deportistas del mundo, entre ellos medallistas olímpicos, campeones del mundo y europeos, de disciplinas tan diferentes como la gimnasia deportiva, el trail running, o el atletismo en pista.
Noticias de atletismo 'Nutricionalmente hablando', donde plasma parte de su filosofía, “Es imposible que un deportista alcance su máximo nivel, si no tiene en cuenta que lo más importante es su salud”.
Con más de 13 años de experiencia en el sector, ha ayudado, junto a su equipo, a más de 6000 pacientes de todo el mundo.
Su experiencia como Profesor en diferentes masters, y cursos, le hizo crear su propia academia de nutrición, salud y rendimiento, Nutritrainacademy. Ha dado conferencias en universidad y eventos deportivos de gran nivel. Divulga nutrición y salud en sus redes sociales, en las que, a pesar de comenzar tarde, su comunidad no para de crecer y cuenta ya con 20.000 seguidores en Instagram. Tiene también su propio canal de Youtube.
Ha aparecido en televisión, radio y prensa. Además, desarrolló su propia línea premium de suplementación deportiva, pensada para los deportistas más exigentes. Entre sus últimos proyectos, destaca la creación el concepto innovador de nutrición saludable en uno de los mejores hoteles wellness del mundo.
