Llevar una vida activa es la principal recomendación cuando hablamos de cuidar y mantener una buena salud ósea. Bien es cierto que con el tiempo, de manera natural, se produce una pérdida de densidad, es decir, la disminución de los minerales que tienen nuestros huesos (calcio y fósforo principalmente) Sin embargo, hacer ejercicio de manera regular e incluir en la dieta una serie de alimentos ayudará a compensar este déficit.
¿Qué tipo de ejercicios son recomendables para fortalecer los huesos?
Mejores sustitutos del azúcar tanto con peso como sin él nos ayudarán a aumentar nuestra masa muscular, haciendo que nuestros huesos tengan más tensión y se vuelvan más resistentes. También trabajar con accesorios como Es una fuente de proteína vegetal imprescindible pero es que además contienen hierro y fósforo, claves del consumo de creatina en corredores.
El insólito desayuno de este corredor de trail: caminar, Aviso de privacidad...
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El calcio que necesitan nuestros huesos depende en parte de lo que comemos. Con una alimentación variada y completa no tendrías por qué tener problemas en este aspecto. No obstante, te hemos preparado una lista con ciertos alimentos que los expertos recomiendan para Calendario Maratones 2024 bailar, correr, nadar:
Espinacas
Son una fuente de calcio muy importante pero además contienen vitamina K, ácido fólico, hierro, fibra y vitamina A.
Sardinas
Este tipo de pescado pequeño contiene 325 miligramos de calcio por cada 100 gramos. Además también contienen mucho sodio y ácidos grasos cardiosaludables.
Legumbres
Es una fuente de proteína vegetal imprescindible pero es que además contienen hierro y fósforo.
Lácteos
O derivados de ellos. Es mejor elegir aquellos que sean desnatados si queremos reducir el aporte de grasas. Contienen vitaminas del grupo B y vitamina D y son una gran fuente de calcio.
Frutos secos
Entrenador del mes.
Salmón
Zapatillas y equipamiento.
Aguacate
hará que ejerzas tensión sobre tus articulaciones.
Dejando a un lado los alimentos de los que podemos beneficiarnos por su aporte de hierro, también existen suplementos con los que podemos ayudar a fortalecer nuestro esqueleto. Por ejemplo, Artrohelp Forte, de Laboratorios MARNYS®, está especialmente pensado para mantener nuestro sistema osteoarticular en plena forma. Se presenta en un formato bebible gracias a unos cómodos viales que han de tomarse según lo recomendado (una vez al día) Contienen colágeno hidrolizado (péptidos de colágeno), ácido hialurónico, omega 3, glucosamina, condroitina, vitaminas D3, K2 y E, y otros ingredientes naturales que nutren los huesos y las articulaciones aportando movilidad y elasticidad.
Eva Machón es redactora digital, experta en moda, belleza y vida healthy. No hay zapatilla de deporte chula que haya escapado a su radar ni estilismo de celebrity que le haya pasado desapercibido.
Es especialista en cubrir alfombras rojas para buscar los abdominales más definidos pero no se despeina si tiene que probar los ejercicios más duros de CrossFit que hay que hacer para conseguirlos. Ahora bien, lo que más le gusta de su trabajo es tener la oportunidad de husmear en el neceser beauty de las famosas y preguntarles a todas (nunca se le olvida) por su truco de belleza favorito.
Nadie mejor que ella sabe lo que es pasar horas buceando en redes sociales en busca de tendencias y nuevos productos que poder testear para escribir sus reviews y opinar del tema que esté más de actualidad con sus amigos (por qué no decirlo). En sus ratos libres aprovecha el tiempo para explotar su creatividad puntada a puntada en su taller de bordado, descargar energía dándolo todo en sus clases de baile y desconectar con una buena novela negra acompañada de sus dos gatos.
Eva Machón se graduó en Publicidad y Relaciones Públicas en la Universidad Complutense de Madrid y desde entonces ha trabajado como redactora en diferentes revistas digitales de temática lifestyle. Lleva más de 4 años vinculada a Women’s Health.
