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recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores método de entrenamiento 80/20 o su que desarrolla planes de nutrición para atletas de élite, incluido Kipchoge, que también, nos encanta conocer los secretos de entrenamiento del maratón del mejor de todos los tiempos en la distancia para ver en qué podemos aplicarlo a nuestro propio entrenamiento.
Y sí, sabemos que hay cosas que seguramente no alcancemos, como su volumen de entrenamiento semanal (entre 200 y 220 kilómetros a la semana) su desayuno previo a la carrera es simple.
Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International Calendario Maratones 2024 Calendario carreras populares Madrid 2023 Meghann Featherstun le preguntó al cinco veces ganador de la carrera qué había desayunado esa mañana. ¿Su respuesta? Avena en gachas.
En esa entrevista no reveló más sobre lo que contiene su papilla previa a la carrera, pero sabemos por conversaciones anteriores con el bioquímico del ejercicio Armand Bettonviel, que desarrolla planes de nutrición para atletas de élite, incluido Kipchoge, que también come un cierto tipo de gachas proteicas para ayudar en la recuperación después del entrenamiento.
Este puré está elaborado con proteína de suero y teff, un grano antiguo que ofrece 10g de proteína por cada 180g cocidos, y eso lo combina con fruta. Puedes prepararlo tú mismo mezclando media cucharada de proteína en polvo con teff integral (muy vendido online) y cocinarlo de manera similar a las gachas de avena.
Entonces, ¿qué más sabemos sobre la dieta de Eliud Kipchoge? Bettonviel nos dijo que Calendario carreras 2022 ugali (El superalimento ignorado por los corredores), patatas, arroz, chapati (pan plano de trigo), managu (una verdura de hoja verde rica en hierro), frijoles, leche entera, huevos, pollo y ternera.
El chaleco perfecto para correr con mucho frío, por lo que para aumentar su ingesta de proteínas, Kipchoge bebe mala, una leche agria local, rica en proteínas y similar al kéfir, que se puede encontrar en la mayoría de los pasillos de productos lácteos.
¿Son las gachas de avena una buena comida precarrera?
Dado su perfil nutricional, no es de extrañar que el gran corredor de maratón opte por las gachas de avena como desayuno previo a la carrera.
Una ración de 50g de avena te proporcionará 30g de carbohidratos. Hazlo con 200ml de leche de vaca y cúbrelo con un plátano, y obtendrás 65g de carbohidratos. Las gachas de avena también contienen fibra soluble, que favorece una buena salud intestinal.
Las gachas de avena también pueden ser una excelente opción antes de carreras de entrenamiento largas y lentas. "La avena libera energía a un ritmo sostenido en el tiempo, lo que garantiza que los niveles de azúcar en la sangre no fluctúen cuando estás fuera por más tiempo", dice la dietista deportiva y columnista de RW Renee McGregor. "Las gachas de avena también Los beneficios del pan integral para el corredor Calendario carreras populares Madrid 2023.
