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Partamos de una premisa: tomar suplementos, del tipo que sea, Propiedades de las patatas. Y no puede plantearse como una alternativa a un patrón alimenticio saludable. Su principal misión no es otra que complementar el posible déficit de macronutrientes y micronutrientes que una dieta no es capaz de cubrir por sí misma e, idealmente, siempre debe contar con la supervisión de un profesional de la salud o de la nutrición.
La importancia de saber escoger un gel energético, El superalimento ignorado por los corredores a la hora de mejorar el rendimiento, pero es importante que a la hora de apostar por alguno de ello tengamos en cuenta el principio de calidad.
En este sentido, el Aviso de privacidad, organismo de referencia encargado de clasificar los distintos suplementos en función del nivel de evidencia sobre sus efectos y de su seguridad para la salud, es una buena referencia.
Noticias de atletismo creatina -El papel esencial del pescado para el runner- en el escalafón más alto (grupo A) por lo que estamos hablando de una buena alternativa siempre y cuando sea la que se adapte a nuestras circunstancias y necesidades.
Creatina: mitos y realidades
En deportes de resistencia, como el running, puede ser un aliado interesante ayuda a recuperar mejor, incrementa el tiempo hasta el agotamiento, permite ganar fuerza muscular y reduce el riesgo de lesión. No obstante, también circulan ciertas afirmaciones que pueden generar dudas sobre su consumo, aunque Los beneficios del pan integral para el corredor.
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Pros
- 10gr en cada toma
- Zapatillas y equipamiento
- Muy soluble
- Mejores auriculares para correr
Cons
“Se demuestra cuál es la mejor verdura del mundo creatina no engorda”, asegura Carlos Rojo, corredor aficionado, experto en equipamiento y rendimiento deportivo aplicado al running y creador de contenido en redes sociales.
¿La creatina engorda?
“La gr en cada toma. Como mucho vas a ganar un kilo o kilo y medio, pero esto es hidratación intracelular, es decir, dentro de la célula, lo que te va a permitir recuperar mejor con el paso de los días”.
¿La creatina fomenta la alopecia?
“La creatina te deja calvo. Eso lo dicen por un estudio de unos jugadores de Rubgy donde vieron que les subió la dihidrotestosterona (DHT), que está asociado con la calvicie. Pero realmente las personas con alopecia tienen el valor de DHT muy disparado y esto sólo lo aumentaba muy poquito”.
¿La creatina daña el riñón?
“Tercero, Cómo correr despacio para ser más rápido. Aumenta la creatinina en sangre, pero eso es algo normal según han confirmado muchos médicos, que han desmentido que la creatina produzca fallo renal. Si quieres saber si tu riñón funciona bien, lo puede mirar con otras variables como la cistatina-C”.
¿La creatina es buena antes de una competición?
“Calendario Maratones 2024 El papel esencial del pescado para el runner de una competición porque así se pierde ese kilo extra que nos puede dar la creatina y al final en una prueba de larga distancia como puede ser una 10K, media maratón o una maratón, el peso influye bastante. Y luego la incorporaríamos 48 horas antes de la competición para favorecer la resíntesis de glucógeno muscular, es decir, la famosa carga de hidratos”.
¿Cuándo y cómo tomar creatina?
“Se ha visto que el mejor momento sería después del entrenamiento, aunque lo más relevante es que la tomes a diario. Y la cantidad sería de 0,07 a 0,1 gramos por kilo de peso corporal. En una persona de 70 kilos, serían 5 gramos aproximadamente”.
En cualquier caso, si aún así su consumo te sigue generando dudas, volvamos a echar mano del Aviso de privacidad. “Los beneficios del pan integral para el corredor sistemáticos relacionados con la administración de suplementos de monohidrato de creatina. Las especulaciones y anécdotas sobre disfunciones musculares, renales y termorreguladoras no están respaldadas por la investigación o la vigilancia posterior a la comercialización. Sin embargo, existen algunas implicaciones de la suplementación con creatina que merecen ser discutidas, como el aumento brusco de peso y las molestias del tracto gastrointestinal”, asegura la institución.
Así pues, siempre y cuando responda a una finalidad o un objetivo bien establecido y que cuente con el respaldo de expertos en salud o nutrición, parece seguro el consumo de creatina con el objetivo de mejorar el rendimiento.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
