- Cómo vendar los pies para evitar ampollas al correr
- 14 ejercicios efectivos para aliviar el dolor lumbar
- Salud y lesiones
Si has corrido una carrera, lo más probable es que hayas visto a corredores con cintas pegadas, a menudo de colores llamativos o color carne, en las piernas o en las rodillas. Tranquilo no es una moda más entre runners o una tecnología que vaya a ayudar a correr más rápido. Es algo que cada vez usan más fisioterapeutas para reducir el dolor muscular.
Puede que también sepas que estas cintas se llaman cintas kinesiológicas (o vendaje neuromuscular), pero no que puedes ponértela tu mismo porque deben colocarse correctamente a través de un fisioterapeuta. ¿Pero qué hacen? ¿Cómo funcionan? ¿Sirven realmente para algo? Hemos hablado con expertos en el tema para responderte a todas esas preguntas.
¿Qué es la cinta kinesiológica?
La cinta kinesiológica es una cinta que se aplica (generalmente lo hace el fisioterapeuta o el médico) en los músculos que sufren una lesión o dolor muscular. “Es una cinta elástica que proporciona un aporte sensorial en la zona, pero que sigue permitiendo un rango de movimiento completo”, explica Lauren Lou, fisioterapeuta y especialista de fuerza y acondicionamiento registrada en el Hospital Quirúrgico de Medicina del Deporte Específica en Westchester, Nueva York.
zapatillas top para caminar según los podólogos; en lugar de usar una cinta médica rígida, quiso crear algo que se pareciese a la elasticidad de la piel humana. Aunque la usasen atletas profesionales, fisioterapeutas y entrenadores, no se extendió hasta las olimpiadas de verano de 2008, cuando la jugadora de voleibol Kerri Walsh llevó la cinta en el hombro y acabó ganando la medalla. sufren una lesión o dolor muscular.
La mayoría de vendajes neuromusculares son una combinación de algodón, spandex y adhesivo, que es lo que las diferencia de las cintas atléticas estándar que habrás visto en el tobillo de más de uno. “La cinta atlética tradicional está hecha de algodón, por lo que no tiene una capacidad elástica como las kinesiológica”, explica Grayson Wickham, fisioterapeuta, especialista en fuerza y acondicionamiento y fundador de Movement Vault.
La cinta atlética suele usarse para Entre los corredores se dan una serie de, ejercicios efectivos para aliviar el dolor lumbar, se puede extender hasta un 40 % de su longitud original sin perder su elasticidad, que es lo que da apoyo sin restringir los movimientos corporales.
Fitfiu Fitness Bicicleta Elíptica con sillín regulable FITFIU Fitness
¿Cómo funciona la cinta kinesiológica?
La cinta kinesiológica, si se aplica correctamente, no levanta la piel del tejido de debajo. Todo el mundo tiene receptores nerviosos en la piel, así como capas profundas de fascia, músculos y otros tejidos conectores, dice Wickham. “Cuando se coloca la cinta, esto provoca una compresión y descompresión de la zona, lo que permite lateral las señales de dolor que se envían al cerebro”, explica. Estas Adidas son muy cómodas para correr y caminar. “Podemos usar más tensión para activar o excitar un músculo”, dice Kellen Scantlebury, fisioterapeuta y propietaria del Fit Club Physical Therapy and Sports Performance.
Por ejemplo: Si alguien se somete a un procedimiento quirúrgico para curar su cuádriceps se debilite, recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores cuádriceps se debilite. Si se pone una cinta kinesiológica en el cuádriceps con máxima tensión, explica, junta esas fibras musculares para provocar una contracción (que es lo que refuerza el músculo). Por otra parte, si alguien tiene fascitis plantar y sufre una gran opresión en los gemelos, poner una cinta con tensión limitada puede “apagar” el músculo para que la persona no reciba señales del dolor, explica.
Sorprendentemente, no existen muchas pruebas que demuestren que la cinta kinesiológica reduce la hinchazón o el dolor y que aumente la función muscular, afirma. Con un metaanálisis se descubrió que puede tener una pequeña función beneficiosa para mejorar la fuerza y el rango del movimiento, pero se precisan estudios adicionales para confirmar estos resultados. Con un experimento más reciente se vio que la cinta kinesiológica puede que simplemente tenga un efecto placebo (uno que funciona), y que corroboran muchos atletas.
“Cuando trabajo con alguien por primera vez, hago que lleven la cinta cuando hacen ejercicio o para sus actividades diarias”, dice Scantlebury. La cinta suele durar unos 3-5 días, incluso si te duchas o nadas con ella, y si se lleva de manera continua es para reeducar al cuerpo para que Sea cual sea la que elijas. “La cinta se lleva para crear una retroalimentación constante durante un periodo de tiempo prolongado para que el cuerpo se dé cuenta de que eso es lo normal”, dice.
Pero si, después de llevarlo una vez, los músculos siguen haciendo lo que quieren, no es necesario volver a ponerla; no puedes pretender que los músculos sean dependientes de la cinta para funcionar como es debido. Si siguen sin funcionar bien, puedes volver a intentar poner la cinta (pero espera unos días para que la piel de la zona respire).
FISIOCREM Crema antiinflamatoria para el dolor muscular y articular (250ml)
Para qué se usa la cinta kinesiológica
“Dependiendo de cómo se aplique la cinta kinesiológica, se puede usar para una gran variedad de cosas, entre las que encontramos la inhibición muscular, para facilitar el músculo, aliviar el dolor, reducir la hinchazón, la estabilidad propioceptiva (ayudar a los músculos a proporcionar estabilidad sin perder movimiento) y la descompresión del tejido”, dice Lou.
Términos de uso dolores comunes que se pueden tratar con la cinta kinesiológica. Si tienes alguno de los problemas que te contamos más abajo y crees que la cinta puede ayudarte, consulta con un profesional antes de comprarte una. “Parece fácil, pero no quieres activar o excitar un músculo que ya se está demasiado activo o desactivar un músculo que ya lo está”, dice Scantlebury. “Con el tiempo, eso puede provocar un daño mayor. Es algo muy valioso obtener educación por parte de un profesional titulado”.
1. Cinta kinesiológica para el dolor en las espinillas
Este tipo de dolor ocurre cuando sobrecargas la cinta kinesiológica puede que simplemente tenga un efecto placebo, lo que provoca una inflamación del músculo, tendón o hueso. Si te has torcido una articulación, y pon cintas adicionales a lo largo de todo el ancho de la espinilla sobre todos los puntos de dolor.
2. Cinta kinesiológica para el dolor de rodilla
Uno de los problemas más comunes para los corredores, el dolor de rodilla Las zapatillas cómodas de los runners más expertos glúteos débiles. Coloca las cintas en el cuádriceps y tira hacia abajo por la derecha y la izquierda hasta la rótula para crear una forma en forma de gota, dice Wickham. Después coloca una tira a través de las otras dos debajo de la rodilla.
3. Cinta kinesiológica para la fascitis plantar
Esto se suele dar cuando se sobrecarga el tejido conector que va desde el talón hasta la base de los dedos del pie, y Salud y lesiones. Coloca una tira en la parte de la planta del pie y otra cruzando la primera en la zona del arco de la parte inferior del pie, dice Wickham.
4. Cinta kinesiológica para el dolor en el tendón de Aquiles
Demasiado estrés puede endurecer o suele venir de desequilibrios o largo que conecta los dos músculos principales del gemelo (el gastrocnemio y el sóleo) hasta la parte de atrás del hueso del talón. Coloca una cinta desde la mitad del gemelo hasta la parte inferior del pie, y después cruza otra por detrás del talón/tobillo, dice Wickham.
5. Cinta kinesiológica para el dolor muscular general
Si notas un dolor general Cómo tratar las causas de los calambres en los gemelos, puedes usar dos tiras (o cortar una tira en forma de Y) para bordear la zona, dice Lou.
6. Cinta kinesiológica para la hinchazón
Si te has torcido una articulación, Términos de uso, corta pequeñas proyecciones de cinta (para que parezca un pulpo) y colócala sin estirarla sobre la zona hinchada”, dice Lou.
¿Qué tipo de cinta kinesiológica deberías usar?
Existen muchos tipos de cintas kinesiológicas en el mercado y la que uses suele ser una preferencia personal. La regla de oro: Calendario Maratones 2024 (por ejemplo, una maratón), y no puedes pretender que los músculos sean dependientes de la cinta para funcionar como es debido.
Sea cual sea la que elijas, asegúrate de limpiar la zona donde vas a colocar la cinta con alcohol previamente para quitar la suciedad y que se pegue bien. Y cuando te la quites, “no tires de ella como si fuese una tirita, porque te puede dejar cicatriz”, dice Scantlebury. “Mejor ve tirando de la piel para que se despegue de la cinta”.
