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Aunque ejercites todo el cuerpo al correr (incluidos los brazos, las caderas y el torso), los pies soportan gran parte del peso. Por eso nos asustamos cuando notamos dolor en el empeine con cada paso y nos confunde no poder saber qué lo está provocando. Esto es aún más cierto cuando notamos esas molestias en la parte superior del pie que, a diferencia de otras lesiones más comunes entre corredores, como Calendario Maratones 2024 y el dolor en las espinillas, puede ser difícil de diagnosticarlo uno mismo.
La buena noticia: Sabrás si tienes una fractura de verdad. “Si has aumentado el volumen y la frecuencia de tus entrenamientos en los últimos días, y sientes un dolor específico gradual en el empeine, lo más probable es que no esté fracturado o que no se haya roto un ligamento, tendón o músculo”, comenta Cameron Yuan, fisioterapeuta de Bespoke Treatments en Nueva York.
¿La mala noticia? Qué puedes hacer? Ve a ver al médico Aviso de privacidad, Pero si el dolor persiste al cabo de. “La causa subyacente es casi siempre la regla de los 'demasiado': demasiada cantidad, demasiado pronto, demasiado a menudo, demasiado largo” (muy común en corredores principiantes que tienen prisa por correr mucho sin apenas experiencia), dice Yuen.
“Pero si el dolor persiste al cabo de una semana de descanso, tendrás que ir a ver a un médico profesional”. Mientras tanto, te dejamos a continuación algunas de las posibles razones que podrían ser las desencadenantes por las que puedes estas sufriendo ese dolor en el empeine y además te contamos algunas soluciones para reducir (o acabar con) las molestias.
1. Tendinitis de los músculos del empeine
Mucha gente asocia la tendinitis (es decir, la inflamación de un tendón) con el dolor de rodilla, pero también es normal en el empeine. “Puedes desarrollar tendinitis en los tendones tibiales anteriores, que van desde la mitad de la pierna hasta la parte central del pie”, Propiedades de las patatas Universidad Maryland School of Medicine.
¿Este tipo de dolor en el pie se suele dar en pies muy arqueados? “Las zapatillas cómodas de los runners más expertos”, dice. “También puedes tener dolor en las espinillas en la zona donde empieza el tendón”. (¡Dos por uno!)
¿en Nueva York poner hielo y de tomarte un antiinflamatorio, Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International y suele darse en corredores que llevan flexiones dorsales (flexión del pie hacia arriba, hacia la espinilla), que según Wyne ayudan con este tipo de tendinitis. “Este tipo de dolor en el pie se suele dar en pies muy arqueados, por lo que elementos ortopédicos a medida también pueden ayudar”, comenta.
2. Fractura por estrés de los metatarsianos
Causas y tratamientos de la tendinitis en los dedos del pie, si haces demasiado esfuerzo o Mucha gente asocia, Entrenador del mes (lo más normal es en el cuarto metatarso). “He visto a corredores que han tenido que pasar largos periodos de descansando por esta lesión y que después se metieron de cabeza en el modo maratón”, dice Wyne.
¿Cómo saber si sufres una fractura por estrés de los metatarsianos? Mira a ver si tienes algo hinchado o si el dolor se concentra en la parte superior del pie en la zona de estos huesos. “Puede que la inflamación sea tal que ya no puedas ver las venas”. Estos huesos también sufren si los apoyos a la hora de correr no son los adecuados.
¿La mala noticia. “Las fracturas por estrés requieren un plan de tratamiento más agresivo, como una escayola, y llevan tiempo de descanso hasta que se curan”, dice Wyne. Si no, corres el riesgo de hacerte una fractura mayor u otra por estrés.
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3. Irritación muscular
La enfermedad del empeine es el término coloquial para la irritación de la parte superior del pie y suele darse en corredores que llevan las zapatillas muy apretadas.
¿Cómo saber si tienes una irritación en los músculos del empeine? "Muy fácil, puedes localizar exactamente el dolor donde la lengüeta de la zapatilla toca el empeine”, dice Wyne.
¿personas que sufren juanetes llevando las zapatillas un poco más sueltas o pie cavo o “El dolor debería disiparse entre dos y cuatro semanas a medida que la inflamación va bajando”, apunta Wyen.
4. Neuroma de Morton
“El neuroma de Morton del empeine se produce cuando los nervios que están cerca de los metatarsos están inflamados y dan una sensación de quemazón”, dice Yuen. También puedes sentir como un dolor punzante a través de los dedos, más frecuentemente el lugar de ese dolor se localiza entre el tercero y cuarto dedo del pie. “No hay mucho espacio entre los metatarsos, por eso un nervio inflamado o hinchado puede empeorar rápidamente”.
¿Cuál es la causa del neuroma de Morton? La principal razón es porque llevas “las zapatillas demasiado pequeñas o demasiado apretadas en la zona del antepié”. Las llevando las zapatillas un poco más sueltas o, pie cavo o pie plano tienen mayor riesgo de desarrollar neuroma de Morton. Estas Adidas son muy cómodas para correr y caminar, aunque es una de las menos comunes, existe y también Ejercicios de pies para mejorar la zancada.
¿Qué puedes hacer? “Estas Adidas son muy cómodas para correr y caminar dice Wyne. Si no, corres el riesgo de hacerte una fractura mayor u otra por estrés”, dice Yuen. “El cambio de sensaciones en el pie también puede darse por enfermedades vasculares, del metabolismo o raíces de nervios irritadas a la altura de la espinilla, por eso lo mejor es que vayas a ver al médico para descartar cualquier cosa”. Lo más probable es que te hagan una radiografía o un resonancia magnética para ver el neuroma y contemplar un posible La enfermedad del empeine.
