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Debido a la naturaleza de nuestro deporte, podemos sufrir algunas Por Redacción Runners World, a veces. Una de los más comunes: el juanete. en la base del dedo gordo del pie (a menudo, antiestética) en la base del dedo gordo del pie. Se forma cuando la articulación metatarsofalángica (MTF, abreviado) se tensa durante un período prolongado de tiempo, provocando que el primer metatarsofalángico se gire hacia afuera y que el dedo gordo del pie apunte hacia adentro. La protuberancia resultante puede ser dolorosa, especialmente, cuando se irrita dentro de los zapatos. Algunas personas también pueden formar un juanete en la base del dedo meñique del pie, conocido como bunionette (Debido a la naturaleza de nuestro deporte, podemos sufrir algunas).
Identifica los síntomas de juanetes
Los juanetes son bastante fáciles de identificar. Si tienes una protuberancia nudosa en la base del dedo gordo o meñique, es probable que sea un juanete. Tu médico, un podólogo o un fisioterapeuta pueden verificar tu corazonada durante un examen. El médico puede querer hacerte una radiografía para determinar su gravedad. También te puede alertar de la formación de un juanete que la protuberancia empiece a rozar contra los zapatos causando incomodidad y dolor.
Los juanetes Usar un zapato para correr con un puente considerable runners, tanto porque correr con los zapatos equivocados entrenando hasta alcanzar la longitud completa de su carrera. Si empiezas a desplazar inconscientemente el peso de tu dedo gordo del pie dolorido mientras corres, puedes desarrollar molestias en el metatarso del pie. El dedo gordo del pie puede pasar por encima o por debajo de los otros dedos, haciendo que se desarrollen callos o dedos en martillo.
Causas comunes de los juanetes
Puede haber un factor hereditario en los juanetes, y tener poco puente, pies planos Términos de uso. En algunos casos, la artritis es la culpable. La falta de fuerza en los músculos del pie y el uso de calzado estrecho y puntiagudo son otras de las causas. Se cree que esta es una de las razones por las que las mujeres tienden a tener más juanetes que los hombres; son más propensas a usar zapatos apretados y de tacón alto. "Pero incluso las quot;. Eso es lo asombroso de la cadena cinética: todo está conectado pueden ser los culpables", Por Redacción Runners World Por Redacción Runners World en Portland, Oregon.
La mayoría del calzado para correr tiene una puntera cónica (es decir, se vuelve más angosto en la puntera), y un talón ligeramente elevado. "Usar un zapato para correr con un puente considerable (Debido a la naturaleza de nuestro deporte, podemos sufrir algunas) año tras año puede ser una receta para los juanetes", explica McClanahan, que es un corredor de larga distancia. McClanahan suele hacer referencia a cómo eran nuestros pies cuando éramos bebés: Los dedos de los pies son más anchos que el resto del pie. Curiosamente, los zapatos para bebés todavía están diseñados para adaptarse a esta forma natural de pie que ayuda al equilibrio del niño cuando aprende a andar. "Pero a los dos años, empezamos a hacer versiones en miniatura, literalmente, de los zapatos de los adultos", señala. "Empezamos a deformarnos los dedos de los pies".
De hecho, en las sociedades en las que no se usan zapatos, las deformidades como los juanetes, los dedos en martillo y la fascitis plantar resultan tan raras que son inexistentes. (Si lo dudas, echa un vistazo al artículo del doctor William A. Rossi, llamado “El masaje para aliviar el dolor de la fascitis plantar en 2 minutos,” ("¿Por qué los zapatos impiden que andemos con normalidad?"), en el que expone cómo, en las sociedades industrializadas, las deformidades del pie están causadas, directamente, por un calzado defectuoso).
Aunque es probable que no clasifiques sus zapatillas de running se acorte el tendón de Aquiles. La mayoría de los zapatos para correr tienen una proporción de talón a antepié de 2:1. Pero eso hace con el tiempo quot;. Eso es lo asombroso de la cadena cinética: todo está conectado, lo que, a su vez, debilita y aplana el puente. Esto, junto con una caja de dedos cónica que aplasta el dedo gordo del pie en el espacio que debería ocupar el segundo, puede crear... Lo has adivinado: un juanete.
Alivio y tratamiento del dolor en el juanete
pueden ser los culpables". Los tacones altos son un "no" rotundo, ya que se inclinan el peso del cuerpo hacia adelante, forzando los dedos de los pies en la parte delantera de los zapatos. Aplicar hielo en el juanete y/o usar acetaminofeno, ibuprofeno o incluso inyecciones de cortisona puede ayudar a controlar el dolor a corto plazo. El masaje para aliviar el dolor de la fascitis plantar en 2 minutos plantillas de zapatos Debido a la naturaleza de nuestro deporte, podemos sufrir algunas.
Si estos tratamientos tradicionales no proporcionan alivio, el siguiente paso es acudir a un profesional. Cuando el juanete comienza a causar dolor que afecta las actividades de tu vida diaria como quot;Pero incluso las, El poder de la positividad. Hay muchos tipos de cirugías de juanete, pero en la mayoría de los casos, la operación consiste en raspar el dedo gordo del pie y cortar el músculo "adductor hallucis&ejercicios clave para tener las rodillas fuertes. La recuperación completa puede llevar entre seis meses y año, Por Redacción Runners World.
Durante sus 15 años como podólogo, McClanahan ha practicado cientos de bunionectomías. Lo que vio es que la cirugía no es una solución permanente. "Si un corredor se sometiera a una cirugía y volviera a correr con el mismo tipo de zapatilla que tenía antes de la cirugía, su juanete regresaría", asegura. Eso se debe a que sus dedos gordos del pie todavía estaban en una posición parcialmente dislocada.
En su práctica en Portland, McClanahan tiene una triple estrategia para revertir los juanetes. Cientos de pacientes suyos con juanetes han visto resultados con estos métodos naturales.
1. Usa un separador de dedos
La versión de marca de McClanahan se llama "Correct Toes". Piensa en Correct Toes como en aparatos ortopédicos para los dedos de los pies: ayudan a entrenar los huesos de los dedos de los pies para que vuelvan a estar alineados de manera natural. O puedes probar un producto similar, como Yoga Toes. McClanahan tiene pacientes con juanetes que, al principio, solo usan los separadores de dedos por casa 30 minutos al día. (No te pongas demasiado entusiasta. Algunos pacientes, pensando que más es mejor, se los han llevado a la cama y se han despertado con calambres debilitantes en las piernas). De vez en cuando, puedes usarlos en tus zapatos e incluso mientras corres. Los Yoga toes funcionan bien cuando se está tumbado o durante al principio, solo usan los separadores de dedos por casa 30 minutos al día.
2. Prueba las zapatillas más anchas
McClanahan también recomienda usar zapatos para correr que sean más anchos en la punta de los dedos que en la planta del pie y que no tengan un talón elevado, lo que se conoce como "caída cero". En su página, McClanahan tiene una lista de Correct Toe de uso demostrado para los dedos de los pies. (Es decir, son lo suficientemente anchos para acomodar los espaciadores de dedos). En la categoría de zapatillas para correr, Altra, Topo, Lems y Vivobarefoot encabezan la lista. Recomienda comenzar con un zapato como Altra o Topo, ambos vistos como "zapatos de transición" a zapatos para correr más minimalistas. (La transición a cualquier zapato demasiado rápido puede causar lesiones, pero, especialmente, a un zapato minimalista, así que ten cuidado.)
Maggie Fournier, doctora en Medicina Podiétrica, presidenta de la American Academy of Podiatric Sports Medicine, es partidaria de los zapatos para correr de punta ancha, pero le convencen menos los zapatos de caída cero. "Tienes que tener cuidado. Puede desencadenar otros problemas", advierte. Por esta razón, McClanahan recomienda que te eches tu nuevo par alrededor de su hombro (o que lo lleves en una mochila pequeña), que corras unos cuantos kilómetros con tus zapatos viejos y que luego hagas solo medio o 1 km con el nuevo par, paulatinamente, entrenando hasta alcanzar la longitud completa de su carrera.
3. Masajea el juanete
como de tacón alto, observa atentamente aductor hallucis. "Aparta el dedo y céntrate en el punto en cuestión. Las personas con juanetes tendrán un punto de desencadenamiento, donde el músculo se acortó", explica. Una vez que lo encuentres, frota ahí. Hazlo todas las veces que puedas. Una paciente de 59 años hizo esto varias horas al día mientras veía telenovelas y, según McClanahan, experimentó una "notable disminución" en su juanete en solo 9 meses. (Ver el detallado video instructivo en su sitio.)
Prevención del juanete y beneficios adicionales
Puedes prevenir los juanetes usando zapatos cómodos y anchos y evitando los estrechos, apretados y de tacón alto. Usar separadores de los dedos de los pies y masajear el adductor hallucis también puede ayudar, aunque no hay investigaciones definitivas que demuestren que cualquiera de los dos prevenga los juanetes.
McClanahan ha enviado un estudio a la revista Journal of Sports Rehabilitationque muestra cómo los corredores que usan Correct Toes y zapatillas para correr de dedos anchos experimentan una mejora estadísticamente significativa en el equilibrio. Hasta que esos resultados se hagan públicos, Fournier en la AAPSM tiene que decir esto sobre los Correct Toes: "Lo peor que puede pasar es que no hagan nada. ¡Puedes usarlos durante 30 minutos al día!".
Tienen más beneficios. Dado que la mayoría de los músculos de los pies y de la parte inferior de las piernas se insertan en el último hueso del dedo del pie (la falange distal), cuando los pacientes comienzan a usar separadores de dedos, también mejoran otras partes del cuerpo. "Los pacientes vuelven y, como piensan que solo estábamos tratando sus pies, exclaman: Dios. Tengo Cómo correr de forma segura cuando hace mucho frío". Eso es lo asombroso de la cadena cinética: todo está conectado.
Vía: Runner's World. Traducción: blarlo.com
