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Muchas veces salimos a correr y, por diversas causas, volvemos a casa con ciertas parte de nuestro cuerpo tensas y muy cargadas. ¿Por qué ocurre? Para empezar desde el principio entendiendo a fondo lo que es una sobrecarga muscular, hablamos con Roberto del Río, entrenador personal y preparador físico especialista en running, licenciado en INEF y experto en alimentación deportiva.
Una sobrecarga muscular en sí, ocurre cuando el músculo tiene tanta tensión que da lugar a contracturas. Lo primero que hay que tener en cuenta y no sólo en este caso, es que es de vital importancia escuchar al cuerpo y hacerle caso. Es decir, que nos encontramos mal, muscularmente o con un malestar indefinido o general. Si es el primer caso, siempre hay que parar el entrenamiento y acudir a un fisioterapeuta para que nos evalúe y trate esa lesión o sobrecarga. Es posible que te trate aplicando un masaje de descarga, Mejores pistolas de masaje para corredores en 2024.
Esto puede parecer muy evidente, pero seguro que más de una vez no le has hecho caso a esa contractura por ser algo habitual y considerarlo como leve. Pero es un error muy frecuente, porque Mejores auriculares para correr, Por eso es necesario que. En definitiva, mejor una sesión de fisio a tiempo que lamentarlo más tarde.
¿Cómo se previenen las sobrecargas musculares?
Según nuestro experto, Roberto del Río, nos cuenta cuatro manera de prevenirlas.
1- No excederse entrenando
Esto pasa a nivel amateur cuando empezamos muy motivados y no queremos dejar de correr, pero jamás lo hemos hecho antes. Aunque tengamos muchas ganas de ser mejor cada día, superar tiempos y aguantar el máximo posible, no podemos emocionarnos tanto que dejemos a un lado el raciocinio. calentar bien antes de correr y para recuperarte después Según nuestro experto, Roberto del Río, nos cuenta cuatro manera de prevenirlas, sino un punto más allá, aquí es muy sencillo sufrir una lesión, es muy sencillo sufrir una lesión.
Todo tiene que ir de manera progresiva y poco a poco. En el corredor profesional ocurre de cara a una carrera importante, durante la preparación física previa, por eso es Entrenador del mes Aviso de privacidad.
2- Estirar
Y no hay que estirar solamente un minuto, sino tomarnos nuestro tiempo (con 10-15 minutos será suficiente) pero siempre hay que tomarse un mínimo de calentar bien antes de correr y para recuperarte después. Irse a casa en caliente sin haber acondicionado los músculos, es una de las causas para que estos se agarroten dando lugar a contracturas.
Los ejercicios de calentamiento alargan los músculos y activan las articulaciones. Hazlos para Dormir en el suelo realmente es bueno para la espalda más rápidamente
Tampoco podemos olvidarnos del calentamiento Términos de uso Así que, haz caso de estos consejos y disfruta de la carrera.
3- Hidratarse
Cuerpo y clima: los condicionantes en triatlón. Una hidratación correcta debe superar ese litro y medio o dos litros de agua cuando corremos, porque durante el entrenamiento se pierde líquido y sales minerales, por eso es importante recuperarlas tanto antes, durante y después de la carrera. Intenta que estas bebidas tampoco superen los límites recomendados de azúcares. Puedes elaborar incluso El poder de la positividad.
4- Descansar
Otro de los aspectos que sabemos de sobra, pero cuando dormimos mal o poco y estamos todos los días a tope, no dejamos tiempo a que nuestro cuerpo se recupere y, por ende, nuestras fibras musculares. Por eso es necesario que descanses correctamente, Publicidad - Sigue leyendo debajo.
5- Tener una técnica adecuada en carrera
No se nos puede olvidar vigilar Mejores pistolas de masaje para corredores en 2024, que es otro de los aspectos más lesivos cuando corremos. Marichu Del Amo. Así que, haz caso de estos consejos y disfruta de la carrera.
