Correr siempre ha sido la forma más eficaz y recurrente para perder peso, pero no vale ponerse a hacer dieta Por qué me canso al correr: ¿pulmones o piernas zapatillas Mejores pistolas de masaje para corredores en 2024 equipación para salir a trotar por las calles. También es importante saber la cantidad del tiempo que gastas y la forma en la que lo haces para conseguir quemar la mayor cantidad de calorías que consumes. Ahora, la revista ‘PopSugar’ ha recopilado los consejos definitivos con ayuda de nutricionistas y entrenadores personales para saber con exactitud cuánto tiempo y como se debe correr para conseguir ganarle la batalla a la báscula.

La frecuencia con la que salir a correr es uno de los puntos más importantes. Si estás empezando a aficionarte al running, un entrenador de atletismo estadounidense aconseja salir dos veces a la semana e ir aumentando hasta cuatro veces durante cinco semanas para evitar lesiones graves. Para la entrenadora personal Rachel MacPherson lo ideal sería hacer carreras de 20 a 30 minutos a un ritmo cómodo cada dos días. Mientras que la también entrenadora Amanda Brooks explica que entre “30 y 50 kilómetros a lo largo de la semana es suficiente para conseguir bajar de peso y mejorar la salud en general”.

También es importante saber el tipo de carrera que debes hacer para lograr bajar de peso. ¿Largas o cortas? ¿Ritmo lento o rápido? Para el preparador físico Matt Kite lo mejor es hacer cortas distancias y a un ritmo rápido porque una carrera de larga distancia no es buena para lograr perder peso, pero si para mantenerlo. “También puedes hacer una sesión de HIIT durante 45 minutos después de un entrenamiento porque te deja con una especie de deuda de oxígeno, lo que hace que tu cuerpo queme calorías adicionales para volver a su estado de reposo”, cuenta.

No basta con salir a correr, también debes tener en cuenta hacer una dieta a base de alimentos poco calóricos y saber cuáles son aquellos que no puedes tomar, como los procesados Zapatillas running 2025 azúcar. Para ganarle la batalla a la báscula, la clave está en que para “lograr perder peso se necesita quemar más calorías de las que se consume”, apunta Sabrina Correia, entrenadora personal. Por eso has de saber que puedes crear un déficit calórico que te ayude a cumplir con los objetivos, es decir, hacer una lista con los alimentos con menos cantidad de calorías para incorporar a tu dieta. Porque, si quieres perder un kilo por semana, que equivale a 3.500 calorías, tienes que correr ente 35 y 40 kilómetros semanalmente. Si te encuentras sin ganas de correr, ésta no es la única opción para lograr tu objetivo, caminar también es un ejercicio que te ayudará, incluso a mejorar tu salud.