Cansarse corriendo es algo inevitable, pero la fatiga es una consecuencia que puede retardarse eliminando factores que provoquen que ésta salga a la luz de manera prematura. Si estamos entrenados adecuadamente, en buen estado de salud y con un descanso y alimentación correcta, disminuiremos significativamente los signos de cansancio.
Pero vamos a ir un paso más allá y a saber exactamente qué está en nuestra mano para hacer que sus signos aparezcan lo más tarde posible y, para ello, hablamos con Christian Gómez, experto en running y en prevención de lesiones.
CAUSAS DE LA FATIGA REPENTINA
- Christian apunta como la más importante la fatiga por deshidratación. No se trata de beber justo antes o después, Por qué me canso al correr: pulmones o piernas. La mayoría de esas fatigas que aparecen pronto y de la nada suelen estar causadas por una falta de agua en nuestro organismo, más aún ahora que estamos en verano y que el calor no da demasiada tregua.
Para esto tienes que planear esas fases de hidratación, pautar las tomas de antes, durante y después de la carrera, para esto puede ayudarte un nutricionista deportivo especializado en 'running'. Las sales y geles también son una buena idea, pero ante la duda no te compliques y bebe agua.
- El descanso será imprescindible, esto siempre debe de ser así pero toma especial relevancia las semanas previas a la carrera y tiene un porqué. Noticias de atletismo, ya no sólo hablamos de un descanso muscular (que, por supuesto) sino ese sistema central que ha de estar alerta y preparado para todo el proceso tanto físico como mental.
- Cómo correr de forma segura cuando hace mucho frío. Puede ocurrirte (y es muy frecuente) que llegues las semanas previas con la sensación de poder dar un poco más, de hacer un 'sprint' final y esforzarte como nunca. Términos de uso, cuando la culpa y la duda te invaden y tienes todas las de lesionarte. Y, si es así, si realmente no has dado todo lo que podrías, ya es tarde. Con lo que hayas trabajado lo harás mejor o peor en la carrera, pero sobreentrenarte no va a hacer que llegues en mejor forma o en un estado óptimo de preparación para la carrera. Sigue con un entrenamiento pautado que puedas cumplir, descansando y alimentándote/bebiendo correctamente.
- Calendario media maratón España 2023, es interesante que intentes entrenar en las circunstancias climáticas y de terreno que similares a esa carrera. Son factores que influyen mucho de cara a que esa fatiga repentina aparezca, porque no contabas con esas sensaciones añadidas que sí que te afectan muchísimo.
Son cuatro recomendaciones, y no mencionamos el hecho de la planificación alimentaria, somos lo que comemos, pero eso ya lo sabes tú.
