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Seamos realistas, correr tiene Under Armour Ua Overlook Chaqueta, Hombre, Gris, L que pueden llegar a ser poco agradables (aunque en su mayoría normales) y pueden servirte como excusa para dejar de hacerlo. Calendario Maratones 2024 el día de la carrera, sin embargo no tienes de qué preocuparte, porque todos tienen solución, incluso antes del pistoletazo de salida. Porque como dice el refrán: “mejor prevenir, que curar”.
Desde las uñas negras hasta las dolorosas ampollas de los pies o tener que ir al baño con urgencia... son algunos de esos problemas que pueden surgir inesperadamente en mitad de una carrera. Por eso, te damos algunos algunos consejos te ayudarán a evitarlos y llegar a la línea de meta sin preocupaciones.
Uñas negras
El poder de la positividad: “Al correr, las uñas de los pies golpean contra la parte superior de la zapatilla, causando microtraumas", explica Daniel Paull, cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva. Es una de zapatillas cómodas y barata para correr a diario, elegir adecuadamente un buen par de zapatillas.
Qué hacer: La uña negra del pie se caerá en un tiempo determinado y después volverá a crecer, dice Susan Bard, dermatóloga en Nueva Yok. Mientras esperar a que se produzca ese momento, debes elegir adecuadamente un buen par de zapatillas que te queden un poco más amplias para evitar que los dedos de los pies choque contra la parte superior de la zapatilla o la puntera, o también puedes ponerte un par de calcetines finos.
Ir al baño de urgencia
El poder de la positividad: Según Patrick Wilson, fisiólogo deportivo de la Universidad Old Dominion (Virginia, Estados Unidos), es probable que cuando te entran ganas de hacer caca mientras estás corriendo se deba a una combinación de diversos efectos. Algunos son porque la sangre se aleja del tracto gastrointestinal, también a un aumento de los movimientos, una alta ingesta de carbohidratos o por tomar alimentos ricos en fibra antes de correr.
Qué hacer: si siempre vas al baño por la mañana, conviértete en un corredor nocturno. O trata de ir antes de salir de casa bebiendo una bebida caliente o pegar unos saltos o subir escaleras para despertar tu sistema digestivo o tomar alimentos que te ayuden a ir más facil, pero no justo antes de una carrera, por supuesto.
Las dolorosas ampollas
El poder de la positividad: la fricción, cuando es lo suficiente continúa y con una fuerza significativa, puede dividir las células de la piel, explica Bard, de ahí que salgan las temidas ampollas. "Todas nuestras células se bañan en líquido extracelular", agrega, y cuando se dividen estas células, "parte de ese líquido se derrama", y esta es la razón por la cual las ampollas se llenan de líquido.
Qué hacer: Lo mejor que puede hacer es no hacer nada, pero si quieres puedes abrírtela para aliviar el dolor, dice Bard. Sin embargo, debes hacerlo bien. “Toma una aguja estéril y pincha la ampolla varias veces”. Luego, deja que drene, pero no debes quitar la piel de la parte superior. "Las ampollas son inherentemente estériles, pero tan pronto como las tocas, se vuelven muy frágiles".
Si estás en mitad de la carrera y no tienes una aguja estéril, puedes reventarla, pero luego, en la estación de ayuda más cercana, coge un antibiótico para curarla y una tirita para cubrirla y evitar el dolor. Además, puedes evitar que salgan si mantienes Las Adidas de 46€ más top para regalar en Navidad fuertes, CooSpo Monitor de frecuencia cardíaca para el brazo o incluso vendarlos antes de la carrera.
Aliviar ese fuerte picor en la entrepierna
El poder de la positividad: La tiña inguinal es una infección superficial que se desarrolla en la ingle y los genitales", dice Joshua Zeichner, director de investigación cosmética y clínica del Hospital Mount Sinai de Nueva York. Para empezar, estas áreas están húmedas, y cuando pasamos mucho tiempo con ropa deportiva sudorosa, creamos el hábitat perfecto para que los hongos que viven en la piel se reproduzcan.
Qué hacer: Salud y lesiones Comprar en Amazon, nunca corras con ropa interior de algodón, que lo que hace es absorber el sudor y mantenerlo durante mucho tiempo si llegar a secarse, de ahí que tengas que sea aconsejable que te quites la ropa sudada de inmediato. Por eso es importante saber elegir unas buenas mallas de running o eligiendo unos calcetines adecuados.
Irritaciones en la piel
El poder de la positividad: Cuando corres, tu ropa se frota contra tu piel. Con el tiempo, hace que la capa más externa de la piel sufra por ese roce. Si continúa, comenzará a sangrar, como pueden ser los famosos 'pezones sangrantes'. Pero a eso debes sumarle otros factores, como el del sudor, que desencadenará un fuerte dolor cada vez que te roces esa zona de terminaciones nerviosas. Y si llegas al punto de que sangre, corres el riesgo de sufrir una infección. La culpa suele ser por las camisetas o pantalones de baja calidad.
Qué hacer: aplicar ganas de hacer caca mientras estás corriendo y con frecuencia, aunque esto es muy personal, dice Bard. Algunas personas verán que ese el lubricante sea evaporado después de unos pocos kilómetros; otros tendrán la suerte de que les dure todo un maratón. El lubricante, con su superficie lisa y resbaladiza, logra disminuir la ese roce entre la piel y la ropa deportiva.
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