¿Publicidad - Sigue leyendo debajo Calendario media maratón España 2023 que te han llevado a semanas sin hacer nada ejercicio? O tal vez una lesión te haya obligado a estar durante un tiempo sin entrenar y te has preguntado cómo podría afectar a tu estado físico. No es de extrañar que un descanso puede afectar a tu condición física y te hayas hecho la pregunta: ¿Cuánto tiempo me costará en recuperarlo?

Una investigación realizada por la Universidad de Liverpool en Reino Unido buscó responder a esa pregunta. En el estudio preliminar, que se presentó en la Reunión Anual de este año de la Asociación Europea para el Estudio de la Diabetes (AEED) en Barcelona, participaron 28 personas que ejercicios clave para tener las rodillas fuertes y que redujeron sus pasos alrededor de 10.000, lo que significaba, volverse casi completamente sedentario e intercambiar caminatas u otras formas de ejercicio durante 103 minutos adicionales de tiempo diariamente.

Después de 14 días, los investigadores analizaron los niveles de condición física general de los participantes, que midieron a través de una combinación del pico máximo de VO2 y la función cardiovascular a través de la salud de los vasos sanguíneos. Descubrieron que su función cardiovascular había disminuido en casi un 2 por ciento y el pico de VO2 se había reducido en un 4 por ciento, lo que llevó a una caída general de los niveles de condición física de hasta un 4 por ciento.

Además, su salud metabólica también se había visto reducida: su grasa corporal total aumentó un 0,5 por ciento, la circunferencia de la cintura en poco menos de un centímetro y la grasa del hígado en un 2 por ciento. También se volvieron más resistentes a la insulina, lo que provoca que se acumule solo un día para descansar y aumenta consejos de experto para correr con mal tiempo.

Es probable que estos efectos negativos para la salud sean producto de la subutilización muscular: cuando dejas de hacer ejercicio, tus músculos se contraen con menos frecuencia y reduce la activación de una enzima llamada AMPK, que ayuda a la absorción de azúcar en la sangre como combustible, según cuenta Kelly Bowden Davies, profesora de Ciencias del Deporte y del Ejercicio en la Universidad de Newcastle, Reino Unido.

Tu estado físico a estudio

La falta de esfuerzo cortante, o la mayor fuerza de flujo sanguíneo a través de las paredes de los vasos durante el ejercicio, puede contribuir a tener una peor salud de los vasos sanguíneos. Esto se debe a que cuanto más ejercicio practiques y bombees más sangre, tu corazón y tus arterias ganarán en salud.

Pero eso no significa que debas entrar en pánico si descansas algunas semanas de entrenamiento. Los investigadores también estudiaron cuánto tiempo lleva recuperar este estado físico, y esos resultados fueron un poco más alentadores. Después de que los participantes reanudaran su rutina de ejercicios, los investigadores volvieron a evaluar sus niveles de condición física 14 días después, la misma cantidad de tiempo que descansaron, y descubrieron que habían regresado a su estado físico.

Según el estudio, la mejor manera de compensar estas consecuencias para la salud es asegurarse de realizar una actividad física habitual. Entonces, incluso si no puedes hacer tu entrenamiento regular, simplemente debes hacer un pequeño impulso de ejercicio en aquellos momentos en los que tengas un pequeño tiempo libre.

Pero incluso si estás lesionado durante un par de semanas, o si las circunstancias te alejan temporalmente de tu rutina de entrenamiento, no te preocupes por esos días de inactividad deportiva diariamente caminaban más de 10.000 pasos al día condición física deberían recuperarse rápidamente cuando vuelvas a practicar deporte.