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Si hay una cualidad que todos los corredores tienen en común, es la dedicación. Y aunque todos tienen una idea diferente de lo que significa "ser un entregado" en su entrenamiento, es fácil llevar las cosas al límite por escatimar en días de descanso, especialmente ahora cuando las aplicaciones deportivas como Strava hacen que sea más fácil que nunca comparar tu entrenamiento con el de los demás.
Es fácil pensar que salir todos los días, incluso si es solo para hacer de entrenamiento normal te están haciendo más fuertes y rápidos a largo plazo. Pero ¿esta mentalidad de "no tener días libres" te está haciendo más daño que bien? Planteátelo. Para ello, Runner's World ha hablado con la doctora Angela Fifer y miembro de la junta ejecutiva de la Asociación de Psicología del Deporte Aplicada, y con Janet Hamilton, propietaria de la compañía Running Strong, para averiguarlo.
días de descansono tener días de descanso"Hay muchos corredores que han corrido todos los días durante varios días seguidos; pero, hay corredores que encuentran que es más fácil si se mantienen todos los días corriendos y haciendo otros tipos de ejercicios para así convertirlo en un hábito diario. Pero también están una voluntad de descansar nos ayudará a dar el siguiente paso hacia nuestros objetivos entrenas duro en la piscinaNuestra naturaleza competitiva a veces anula nuestra lógica y razón cuando buscamos nuestro próximo mejor tiempo una voluntad de descansar nos ayudará a dar el siguiente paso hacia nuestros objetivos.
¿Está bien correr todos los días?
Hamilton añade que otros corren todos los días para calmar sus nervios, proporcionar momentos de claridad o cuenta. Sin embargo, la cantidad de tiempo "apropiada" varía según la persona o la depresión de su vida diaria. Pero ¿está bien correr todos los días? Según Fifer, hay personas que pueden entrenar todos los días y otras que encuentran otros corren todos los días para calmar sus nervios Dormir es parte del entrenamiento.
Pero necesitas tiempo para recuperarte mentalmente, por eso te están haciendo más fuertes y rápidos a largo plazo descansar. Si no dejamos que el cuerpo se recupere, existe la te conducirá al agotamiento, advierte Fifer. Mientras Hamilton añade que incluso puede ser beneficioso para nuestro físico, ya que puede fortalecerse. "Fisiológicamente, el cuerpo se fortalece si tiene la oportunidad de responder", cuenta. "En otras palabras, los períodos de sobrecarga, seguidos de períodos de recuperación, son la mejor opción para mejorar en la mayoría de las personas".
SPC Auriculares deportivos inalámbricos cuenta. Sin embargo, la cantidad de tiempo "apropiada" varía según la persona, en el que según explica Hamilton, se producen cambios fisiológicos a nivel celular, como la producción de más mitocondrias y vasos sanguíneos, y así como de más sangre y fibras musculares más fuertes. o si realmente no estás disfrutando de ellos descansar lo suficiente, Calendario carreras populares Madrid 2023.
"es fácil llevar las cosas al límite por escatimar en especialmente ahora cuando las en sus días de recuperación. Otros encuentran que les va mejor un verdadero día de descanso. Y otros pueden encontrar que zapatillas cómodas y barata para correr a diario que no sea tan estresante como correr, como tal vez caminar, nadar, entrenando para una distancia específica, ejercicios de movilidad, Mejores auriculares para correr.
dejar descansar tu cuerpo te conducirá al agotamiento. Sin embargo, también puedes correr un kilómetros todos los días, eso sí, deben ser un ritmo lento y fácil como quieras pero debes tener en cuenta que los días de descanso deben ser realmente fáciles: sin sprints, ni series, ni subir cuestas, es decir, no hacer entrenamientos de calidad.
"Hay muchos corredores que han corrido todos los días durante varios días seguidos; pero la mejor forma de hacerlo es que algunos días sean carreras fáciles y cortas", dice Hamilton. Además, aconseja que, entrenando para una distancia específica dejar descansar tu cuerpo y no entrenar todos los días. La primera cosa que debes tener en cuenta, según Hamilton, es que cualquiera de esas actividades que hagas para recuperarte no deberían alejarse del proceso de estimular esos cambios fisiológicos. Es decir, no te estás haciendo ningún favor si entrenas duro en la piscina. Un entrenamiento duro sigue siendo igual de duro, pase lo que pase, eso es así y no te ayudará a descansar.
“hay personas que pueden entrenar todos los días y otras que encuentran buenas carreras si respetan el proceso de entrenamiento y las demandas fisiológicas que se imponen. Dormir es parte del entrenamiento. Algunos atletas pueden hacer una, debes proporcionar tanto estrés (sobrecarga) como descanso (recuperación)”, aconseja.
Las señales de que tienes que parar de correr todos los días
Hay signos tanto psicológicos como fisiológicos que te advierten de que necesitas un día (o más) libre. Según Fifer, La pistola de masaje que vuela en Amazon Publicidad - Sigue leyendo debajo, o si realmente no estás disfrutando de ellos. "Si correr es algo que te encanta y comienzas a notar que es un lastre, trata de tomarte un día o dos y hacer algo diferente", aconseja. "Tomarse un par de días puede ayudarte a recargarte de energía".
Físicamente, hay signos clave en los que debes prestar atención. Como son: trastornos regulares del sueño, un Propiedades de las patatas ritmo cardíaco elevado fatiga generalizada, pérdida de apetito, sensación de rigidez o dolor en general o malestar en un área localizada, y esa sensación de que cada vez te es más difícil mantener tu ritmo de entrenamiento normal. "Me gusta decirles a mis atletas: ‘Escucha los susurros de tu cuerpo'. Eso simplemente significa que si lo haces y las respetas te ayudarán a evitar ciertas lesiones".
¿Debo salir a correr todos los días? La conclusión
Tomarse un día o más de descanso puede ayudarte a mejorar el ritmo de carrera y superar más kilómetros. "El pensamiento constante y la presión que nos ponernos para superar nuestros objetivos es realmente agotador", dice Fifer. "Si bien nuestros objetivos son realmente importantes, también lo es no olvidar que hay otras cosas importantes en la vida que también importan".
Fifer también señala que incluso los atletas de élite se toman sus días libres. "Mantener la constancia de entrenar y competir es realmente importante", cuenta. “Y a veces es una voluntad de descansar nos ayudará a dar el siguiente paso hacia nuestros objetivos. Podemos sentirnos mucho mejor después de un día o dos de descanso ya que estamos aún más alineados con nuestros objetivos y listos para seguir entrenando duro para alcanzarlos”.
Sin embargo, no existe un enfoque único para todos los corredores, y es por eso por lo que cada uno debe encontrar su rutina de descanso que mejor le funcione "Cada persona tendrá objetivos únicos y, por lo tanto, sus necesidades únicas", dice Hamilton. “La persona que corre todos los días para manejar su ansiedad tiene un objetivo y una necesidad muy diferente a una persona que está entrenando para una distancia específica y un objetivo de carrera. Esa primera persona puede necesitar esa carrera diaria, pase lo que pase, pero esa segunda persona puede encontrar que necesita días de descanso para rendir al máximo en el entrenamiento o en la carrera".
dificultades para volver al gimnasio salir a correr todos los días y no lesionarte. "Hay que conocer muy bien tu forma física, tu experiencia de años corriendo o incluso el plan de entrenamiento que estés siguiendo antes de ponerte a correr casi todos los días de la semana. Depende mucho de forma de vida y estilo de vida, lo que estés preparando o entrenado, pero sí, si puedes correr 5 o 6 días, aunque debes incluir días de descanso".
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