Calendario media maratón España 2023 correr, El poder de la positividad bienestar, la salud mental y las capacidades cognitivas. Para el estrés o la ansiedad, el deporte resulta tan efectivo como las pastillas o la terapia. Y, según una revisión de 30 ensayos, también puede reducir los síntomas de la depresión. Pero, si lo haces bien y sigues al pie de la letra estos 20 consejos que hemos preparado, encontrarás además un yo runner más feliz.
Objetivo: mejorar
Cuando lo que nos mueve son los resultados, hacemos depender la felicidad de factores que no podemos controlar. Sin embargo, si el objetivo final es dominar algo (mejorar la técnica de carrera, la forma física, la condición atlética, la capacidad de esfuerzo, etc.), podemos ir controlando los avances y enfocarlo todo de forma más positiva.
Aprender es ganar
No siempre se disfruta corriendo. Pero si al terminar dedicas unos minutos a analizar por qué, podrás identificar patrones e inercias negativos y evitar que se repitan en el futuro.
Busca el agua
Correr cerca de masas de agua se ha asociado a un mayor bienestar físico y mental. Esto se debe en parte a que el aire suele ser más puro, pero también a que ese entorno facilita un estado mental más calmado y proclive a la meditación. Un estudio de la Universidad de Exeter (Reino Unido) recomienda hacerlo dos horas por semana.
La dosis justa
Para combatir el estrés, la ansiedad o la depresión, se recomiendan sesiones de 30 a 35 minutos, entre 3 y 5 días a la semana y, al menos, 12 semanas.
Corre desnudo
No de ropa, sino de dispositivos tecnológicos, al menos una vez por semana. Aunque ponernos metas y medir el rendimiento nos mantiene activos, la exigencia puede matar la diversión.
Puntito artístico
Si llevas dispositivos tecnológicos, usa la imaginación para disfrutar con ellos. Crea arte con Strava para añadir algo de diversión y notoriedad (y quizá también caos) a tus carreras.
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Recupera el amor
Vas en busca del mítico subidón del corredor? Te mostramos 20 formas distintas de alcanzarlo correr. Y no hablamos de motivaciones externas, como premios o elogios, sino de las internas: las sensaciones que te fascinaron.
Mira la belleza
Un estudio de la Universidad de Barry (EEUU) demostró que se disfruta más si la carrera discurre por paisajes hermosos o zonas con animales.
Haz amigos
Además de ayudar a que la sesión pase volando, correr hacer nuevos amigos Términos de uso, La pistola de masaje que vuela en Amazon.
A cazar sonrisas
Ver caras sonrientes mientras corres incrementa la resistencia en un 12% respecto a ver caras enfurruñadas, según demostró un estudio de la Universidad de Kent (Reino Unido).
Con un colega
Cómo ser más feliz siendo runner en 20 claves correr con alguien pueden resultar contagiosos. Además tenderemos a rendir más con mayor facilidad y el imitarlo inconscientemente puede mejorar nuestra técnica.
Regala imágenes
Utiliza la cámara del móvil. No para hacerte selfies, sino para captar algo especial y compartirlo con alguien querido. Esto te ayudará a integrarte plenamente en el entorno.
Haz puzles
Salud y lesiones correr, lo aparcamos. Pues no es así. El cerebro sigue ocupándose de él en un segundo plano… y a menudo da con la clave. Aprovecha y sal a correr cuando estés atascado.
Dale sentido
El running Calendario carreras populares Madrid 2023 zapatillas cómodas y barata para correr a diario que participe en algunas competiciones por motivos solidarios.
A la escucha
Si te gusta la lectura y tienes que repartir tu tiempo entre ella y el running, un estupendo término medio puede ser escuchar un audiolibro mientras corres. Te ayudará a relajarte y, si acabas la sesión de entrenamiento en un punto álgido de la trama, estarás deseando salir al día siguiente.
Poco a poco
Si tienes una meta concreta (por ejemplo, lograr una determinada marca), divídela en pequeños objetivos. Así, cada vez que consigas uno te beneficiarás del puede mejorar el.
Con alegría
Un estudio de la Universidad del Ulster (Irlanda del Norte) demostró que los corredores que se dedicaban a sonreír a propósito en los momentos más duros de la carrera consumían menos oxígeno y tenían una menor percepción del esfuerzo.
Marcar distancia
Aprovecha el estado mental que se genera al correr para tomar conciencia de tus pensamientos y desterrar los negativos. En lugar de pensar: “Soy mal corredor”, prueba con: “Me he dado cuenta de que pienso que soy mal corredor”. Porque no siempre somos lo que pensamos.
En calma
Cómo ser más feliz siendo runner en 20 claves correr, tendremos más probabilidades de entrar en un estado de flow y tranquilidad.
Sé agradecido
El proceso de dar gracias por aquello que tenemos alimenta las sensaciones positivas. Si al final de cada carrera eres capaz de encontrar un motivo por el que dar las gracias y lo haces, irás adquiriendo poco a poco una visión mucho más alegre de la vida. Disfrútala.
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