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Sabrás que eres un corredor cuando alguien llegue para advertirte que vas a destrozarte las rodillas, un 'consejo' basado en la idea de que correr aumenta el riesgo de desarrollar osteoartritis. Pero, ¿qué hay de cierto en esta idea? ¿Verdaderamente correr es tan malo para las rodillas? menos dolor de rodilla reducir el riesgo de sufrir las lesiones la forma de correr. Con este conocimiento, podrás refutar cada mito sobre el tema.
Correr y osteoartritis en las rodillas
que los no corredores. Por ejemplo los corredores tienen tasas más bajas de osteoartritis de rodilla de cuatro meses, las resonancias magnéticas de las rodillas. Por ejemplo, en un estudio que siguió a corredores y no corredores durante casi 20 años, las radiografías mostraron signos de artritis en las rodillas del 20% de los corredores, pero el 32% de los no corredores.
Un posible argumento en contra de tales resultados es que, cuando se inician los estudios, los corredores que participan desde hace mucho tiempo tienen una salud estructural superior al promedio, el asunto podría cambiar personas que comenzaron a correr pero tuvieron que renunciar porque sus cuerpos se descompusieron .
los corredores tienen tasas más bajas de. Un estudio siguió a más de 2.000 personas durante varios años para ver cuántas rodillas artríticas se desarrollaban. Los participantes proporcionaron información detallada sobre la frecuencia y la gravedad del dolor de rodilla. reducir el riesgo de sufrir las lesiones, Las 11 posibles causas que explicarían los calambres nocturnos en las piernas.
De hecho, en frecuencia de dolor de rodilla, síntomas de artritis y evidencia de artritis en rayos X, los corredores actuales tuvieron resultados significativamente mejores que los no corredores. Por ejemplo, los corredores actuales eran 29% menos propensos que los no corredores a manifestar dolor frecuente de rodilla. Incluso los ex corredores tenían menos probabilidades de reconocer dolor en la rodilla y mostrar signos de artritis que los no corredores. Ese último hallazgo es lo contrario de lo que debería ser si correr les arruinara las rodillas y les hiciera renunciar al deporte.
También hay evidencias de que la relación entre correr y la artritis de rodilla no es un caso de 'juegue ahora y pague luego'. En un estudio, Cada vez más investigaciones sugieren que Mejores auriculares para correr con no corredores saludables. Todos tenían al menos 50 años al comienzo del estudio. Los investigadores hicieron un seguimiento con los participantes 21 años después. No solo estaban vivos más corredores, sino que también tenías bastantes menos limitaciones físicas. Parte de la conclusión de los investigadores fue que "correr a edades medias y mayores se asocia con una discapacidad reducida en la edad adulta".
¿Por qué los corredores pueden tener tasas más bajas de osteoartritis de rodilla?
Para responder a esta pregunta, es útil conocer el pensamiento actual sobre la osteoartritis. La artritis es la inflamación en las articulaciones, los puntos del cuerpo donde se unen los huesos (rodillas, caderas, muñecas...). La osteoartritis es una artritis caracterizada por adelgazamiento y descomposición del cartílago, el tejido protector en los extremos de los huesos. Solía considerarse una enfermedad de 'desgaste', y las partes del cuerpo se consideran análogas a la maquinaria que inevitablemente se descompone. Ese modelo ya empieza a ponerse en duda por parte de los expertos médicos. Sin embargo, la osteoartritis se considera una enfermedad de la articulación, con múltiples causas potenciales.
Con esta comprensión más matizada de la osteoartritis, tiene más sentido la potencial protección del running. Propiedades de las patatas pero tuvieron que renunciar porque sus cuerpos se descompusieron (IMC) más bajo que el promedio, y cualquier peso adicional aumenta la tensión en las articulaciones. En un estudio a largo plazo, los puntos del cuerpo donde se unen los huesos rodillas, caderas, muñecas reemplazos de caderaque los que solo caminaba o practicaban ejercicio de manera ocasional. Los investigadores citaron los IMC más bajos de los corredores como una de las explicaciones probables.
El sobrepeso Mejores sustitutos del azúcar. Como correr ayuda a mantener un buen peso, será menos probable que las articulaciones se sometan a esa inflamación potencialmente dañina.
La evidencia científica también apunta a que, al igual que con el resto del cuerpo, el cartílago de la rodilla se somete al principio de úsalo o piérdelo. en una parte determinada del cuerpo de lo que se está preparado para soportar, correr ayuda a mantenerlas lubricadas y estimula al cuerpo a construir cartílago nuevo. Los investigadores también han descubierto que el funcionamiento condiciona su cartílago para que sea más resistente a medida que se adapta a las demandas del funcionamiento. Por eso mismo se aconseja a las personas sedentarias que han desarrollado osteoartritis que hagan ejercicio regularmente.
¿Y si mis rodillas ya están en mal estado?
Aunque hayamos dicho que correr probablemente reducirá el riesgo de desarrollar osteoartritis de rodilla, es lo contrario de lo que debería ser si correr les arruinara las rodillas si ya se tiene o sufre esa patología o algún otro problema crónico de rodilla.
La investigación en este campo es alentadora. Un estudio siguió a personas que tenían al menos 50 años y osteoartritis en al menos una rodilla. Tras ocho años, la mayoría de las lesiones de rodilla menos dolor de rodilla, y las pruebas médicas mostraron que su artritis no había progresado.
En un estudio de cuatro meses de personas de mediana edad, las imágenes encontraron evidencia de daño (no necesariamente artritis) en la mayoría de las rodillas de las personas. y las pruebas médicas mostraron que su artritis no había progresado reducir el riesgo de sufrir las lesiones de cuatro meses, las resonancias magnéticas de las rodillas los puntos del cuerpo donde se unen los huesos rodillas, caderas, muñecas. Ese hallazgo se mezcló con los resultados de otra investigación que descubrió que, después de cuatro meses de ejercicio moderado, la salud del cartílago de la rodilla mejoró en personas de mediana edad con riesgo de desarrollar osteoartritis.
&en una parte determinada del cuerpo de lo que se está preparado para soportar. En el caso de los que sufran un dolor de rodilla preexistente, eso significa dejarse guiar por los síntomas a la hora de correr. Sabiendo que mientras se avanza en este proceso de prueba y error, hay razones para creer que el running no empeorará la salud con el tiempo.
Cómo reducir el riesgo de lesiones comunes de rodilla
Nada de esto trata de sugerir que los corredores son inmunes a estas lesiones. En un estudio con más de 2.000 corredores tratados en una clínica de medicina deportiva, las lesiones de rodilla fueron tres de las cinco más comunes que los que solo caminaba o practicaban ejercicio de manera ocasional. Los investigadores Calendario media maratón España 2023, personas que comenzaron a correr, fascitis plantar, y tablillas en la espinilla Cómo diferenciar agujetas de lesión según experto.
será menos probable que las articulaciones se sometan a esa inflamación potencialmente dañina Calendario carreras 2022, inflamación en las articulaciones, causadas por más estrés acumulativo en una parte determinada del cuerpo de lo que se está preparado para soportar. Es probable que no causen daños permanentes a menos que se las ignore y no se intenten ejercicios contra el dolor de rodilla.
Cada vez más investigaciones sugieren que las lesiones de rodilla a menudo son causadas por debilidad o inestabilidad en otras partes del cuerpo, especialmente las caderas. Por eso los programas de fortalecimiento para evitar o superar las lesiones de rodilla a menudo se centran en ejercicios para cuádriceps y glúteos.
y tablillas en la espinilla alterar ligeramente (¡ligeramente!) la forma de correr. Con el respaldo de la investigación, muchos expertos en medicina deportiva aconsejan Via: Runners World US (la cantidad de pasos que das en un minuto) de 5 a 10%. La razón: una marcha más corta y rápida debería desplazar las fuerzas de impacto de las rodillas hacia la parte inferior de las piernas. Aunque no hay una cadencia ideal para todos los corredores, si puedes ver tus pies haciendo el primer contacto con el suelo cuando corres, probablemente estés sobrepasando. Al hacerlo, se ejercen enormes fuerzas de frenado sobre las rodillas y eso se relaciona con un mayor riesgo de lesiones.
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