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A sus 49 años, el director técnico de Runner's World Chema Martínez Publicidad - Sigue leyendo debajo. Estará un tiempo sin correr por una lesión de rodilla que notó hace unos días, un problema que empezó con molestias durante el confinamiento mientras entrenaba en casa y se ha terminado por manifestar en la calle. "Me ha pegado un viaje tremendo. Iba corriendo muy suavecito y sentí como si se me rompiera completamente la rodilla y no podía caminar", explica. Al día siguiente, el viernes 19 de junio, se hizo una resonancia que detectó el menisco dañado y un Noticias de atletismo, una protuberancia llena de líquido que causa una sensación de tirantez detrás de la rodilla.
Chema se temió lo peor, viéndose de vuelta en el quirófano tras 30 años cuidándose muchísimo para estar a alto nivel, pero la consulta con el traumatólogo David López Capapé le tranquilizó: no habría que operar, solo hacer tratamiento y pronto podría volver a correr.
El tratamiento, paso a paso
Extracción del líquido e infiltración
El primer paso para la curación fue sacar el líquido sinovial del Noticias de atletismo, algo que el propio doctor explica con detalle en el vídeo. Se trata de una incisión con guía ecográfica y anestesia local de un aguja muy fina de 10 centímetros para extraer la sustancia amarilla y la aplicación de paso de un corticoide que ejerció durante calmante las siguientes 48 horas, además de ácido hialurónico para mejorar el entorno de la articulación. Aunque el miedo al pinchazo es notable, Chema reconoce que en realidad no fue un proceso doloroso.
48 horas de reposo
La recomendación de López Capapé fue que las 48 horas siguientes no hiciera absolutamente nada y se aplicara frío con hielo. "La ventaja de esta infiltración es no esperar solo con frío e antiinflamatorios, sino que el efecto es rápido". Incluso podría llegar a correr apenas unos días después, ya este último fin de semana del 27 de junio, aunque nuestro director técnico prefiere ser prudente y esperar más tiempo.
Correr en piscina para recuperarse
Chema Martínez reconoce que se pasó dos días con muletas en casa para no apoyar el pie, e incluso tenía que subir las escaleras a cuatro patas hasta llegar a su habitación, pero la evolución es muy favorable y esta semana ya está haciendo trabajo de recuperación tras dos días de reposo total. La piscina es su aliada, mediante running pool, carrera en el agua en una zona que le cubra para evitar que los pies estén en contacto con el fondo de la piscina. "Tampoco hay que forzar mucho, sino evitar que haga una flexión exagerada y hacer que la rodilla se empiece a mover sin impacto", explica.
Prueba no satisfactoria en cinta antigravedad
Se acercaba este último fin de semana de junio y el viernes Chema Martínez probó a empezar a mezclar la camineta con la carrera durante 20 minutos en la cinta antigravedad Alter G para ver su evolución. "Es una cinta que puedes regular en función de tu lesión y minimiza el impacto con marcha y carrera, pero no fue todo lo bien que me hubiera gustado porque me resentía de molestias al andar, así que fue un pequeño paso para atrás", explica. Tras la cinta, el fin de semana volvió a alternar 'running pool' y bicicleta para fortalecer una rodilla que aún está inflamada por dentro. El plan de Chema es mantener este plan durante esta semana y empezar a meter fuerza, aunque coge paciencia porque cree que "para correr queda rato".
Primeros trotes
Tras la recaída, el primer fin de semana de julio ha sido el momento en el que por fin Chema Martínez ha empezado a dar los primeros trotes muy suaves de un minuto. Lo ha hecho descalzo y por el jardín de su casa tras más de 15 días sin poder correr. "Estoy minimizando el impacto y con trote de un minuto y luego frío y piscina para quitar molestias. El siguiente paso ha sido hacer un kilómetro seguido a un ritmo muy suave. Ahora empiezo la semana con optimismo y alternando todo el entrenamiento cruzado posible para fortalecer el músculo, que me he quedado sin cuádriceps, y bicicleta, rodillo, piscina y alternándolo con carrera", nos contaba este lunes 6 de julio.
Ejercicios de fortalecimiento del pie
Los siguientes días, Chema se ha infiltrado con plasma rico en plaquetas y mientras sigue combinando el andar y el correr con medidas de recuperación como la piscina y con entrenamiento cruzado en rodillo y bicicleta, ha sentido la necesidad de hacer unos ejercicios de readaptación antes de tener el alta e incrementar los kilómetros de carrera. "Empezaré fortaleciendo la zona sobre todo para recuperar el tono de la estructura del pie, ya que la rodilla aún no la puedo fortalecer demasiado", explica ya el lunes 13 de julio. En el siguiente vídeo nos cuenta con todo detalle cuáles son y cómo deben hacerse estos ejercicios.
El doctor López Capapé, eso sí, desmiente que sea el exceso de kilómetros lo que provoque lesiones así. "Nos preocupa más la degeneración que la inflamación, casi siempre se da porque en un momento hay una lesión grave y desde ahí se va desgastando la articulación, no es por la edad. Por eso en el fútbol pasa más", explicaba en El Partidazo.
Ismael Pérez es periodista experto en atletismo y deporte olímpico. Se enganchó en los Juegos Olímpicos en Atenas 2004 y desde entonces es feliz siguiendo competiciones desde la tribuna de prensa, hablando con los deportistas, siguiéndolos en las redes sociales y contando historias, aunque también saliendo con la bicicleta o saltando en un concierto.
Estudió la Licenciatura de Periodismo en la Universidad de Valladolid y tiene un Máster en Periodismo y Comunicación Digital en la EAE Business School de Madrid. Ha vivido en Turín y Roma y ha cubierto actualidad de todo tipo en El Norte de Castilla, El Mundo de Castilla y León, Televisión Castilla y León, Rome Reports y trabajado la comunicación corporativa en Burson Cohn & Wolfe. También ha escrito sobre grandes campeonatos de atletismo en Somos Olímpicos, Vavel o Foroatletismo y ha intervenido en la IAAF Global Running Conference en Lanzhou (China).
Con una trayectoria de más de una década en el oficio, lleva desde 2019 vinculado a Runner's World, Men's Health y Women's Health en Hearst Magazines y escribiendo sobre actualidad del atletismo de competición, carreras populares, triatlón, trail running, olimpismo aunque a veces también le ha tirado al ciclismo, la escalada, la vela, la natación, el tenis, el piragüismo, el judo, el snowboard…o cualquier cosa que tenga hueco en los Juegos Olímpicos (que no Olimpiadas).
