- Aunque no lo creas, dormir bien en verano es posible siguiendo 10 consejos Mejores sustitutos del azúcar.
- ¿Entrenador del mes?
Durante el verano se descansa peor. Eso es un hecho que todo el mundo sabe (y ha sufrido). Las altas temperaturas son las culpables, ya que provocan una sudoración mayor que la que emite el cuerpo durante el resto del año. Ese "contratiempo húmedo" impide que se pueda Salud y lesiones fácilmente y haciendo que este se vea interrumpido en muchas ocasiones. De media, una persona desprende entre 200 y 300 centilitros de sudor mientras duerme, pero en verano esa cifra puede aumentar considerablemente durante los meses de verano.
Sin embargo, aunque no lo creas, este problema tiene solución. Gregorio Mora, coach del sueño HOGO, empresa 100% española, fabricante del mejor sistema de descanso del mundo, te cuenta Por Redacción Mens Health con 10 consejos Mejores sustitutos del azúcar.
- El uso de fibras naturales supone una gran diferencia frente al uso de fibras derivadas del petróleo. Los materiales naturales ayudan a una mayor transpiración, permitiendo, en consecuencia, una mejor oxigenación del cuerpo y remitiendo la sensación de calor.
- Realizar una pequeña ventilación de la habitación antes de ir a dormir ayudará a que el ambiente se refresque. Lo aconsejable es realizarlo cuando se pasa del día a la noche y las temperaturas bajan ligeramente (entorno a las 11 o 12 de la noche). De esta forma, se eliminará la condensación debido al calor, así como la humedad.
- Mantener las persianas de la casa bajadas durante el día, especialmente durante las horas en las que más calor hace (entre las 13 y las 17 horas) ayudará a mantener toda la vivienda más fresca al no caldearse los espacios.
- Cuerpo y clima: los condicionantes en triatlón antes de dormir y no de agua fría, como generalmente se suele hacer. El motivo es que el agua fría actúa como terapia de choque frente al organismo y, en consecuencia, el cuerpo comenzará a generar calor para equilibrar la temperatura corporal.
- Las altas temperaturas hacen que la garganta se seque. Por ello, es aconsejable dejar una botella de agua en la mesita de noche, al lado de la cama, y en especial, no encender la luz de la habitación ni utilizar ningún dispositivo que la emita.
- Durante las tres horas previas a dormir, tratar de controlar la ingesta de bebidas ya que, si se hace lo contrario, será inevitable despertarse en medio de la noche para acudir al baño.
- Aunque no es recomendable dormir con el aire acondicionado, son muchos los que lo hacen. En cualquier caso, la temperatura recomendada de la habitación es de 20 grados.
- No ingerir alcohol es una de las claves esenciales para obtener un descanso reparador. Aunque se crea se descansa mejor, el alcohol crea justo el efecto contrario en el sueño ya que este se convierte en un “sueño hipnótico” y no permite que se alcance la segunda fase del sueño profundo.
- Evitar las cenas copiosas es clave para poder descansar de manera óptima. Realizar cenas ligeras y frescas, siempre 3 horas antes de irse a dormir, facilitará la entrada del sueño. De esta forma, se ayuda al sistema digestivo a realizar la digestión, pudiendo centrarse el cuerpo en Salud y lesiones.
- No practicar deporte 3 horas antes de irse a dormir también supondrá una gran ayuda para poder Salud y lesiones de forma más rápida y óptima. El ejercicio aumenta la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y eleva la adrenalina, por lo que no permitirá al cuerpo prepararse de forma correcta para dormir.
