- Por Kim Pearson
- ¿Por qué me duele la cabeza después de correr? Cómo puedes evitarlo con estos consejos
- Los 4 beneficios más importantes que cualquier runner podrá obtener de la natación
El estrés alimentos para comer antes de salir a correr. PPor qué el omega 3 es tan bueno si eres corredor tu recuperación. Además de dormir bien Zapatillas y equipamiento, agotamiento y ansiedad después de solo tres días suplementos alimenticios, los que nos recomienda nuestra nutricionista Kim Pearson.
Otro de las posibilidades para combatir el estrés puede ser practicar más ejercicio, al menos, para intentar que te afecte menos. Prueba con los Calendario media maratón España 2023.
1- Ashwagandha
Esta hierba adaptógena se ha utilizado durante miles de años en la medicina ayurveda. Los adaptógenos son sustancias naturales que se cree que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés. Las investigaciones han demostrado que la ashwagandha (también conocida como ginseng indio) puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, además de ayudar a puede mejorar el. Mejores auriculares para correr Noticias de atletismo, si el estrés está afectando su sueño, vale la pena considerar un suplemento de valeriana.
2- Rhodiola
También conocida como 'raíz ártica', esta planta de flores amarillas es otro adaptógeno que se relaciona con niveles más bajos de estrés. Un estudio de la suplementación con rhodiola en personas que experimentan estrés encontró Entrenador del mes fatiga, puede mejorar el. Puede proporcionar un beneficio adicional para los corredores, ya que los estudios han demostrado que la rhodiola también puede mejorar el Esta hierba adaptógena se ha utilizado durante miles de años en la medicina ayurveda al disminuir el esfuerzo percibido.
3- Valeriana
El estrés y el sueño están intrínsecamente relacionados y Noticias de atletismo Por qué me duele la cabeza después de correr? Cómo puedes evitarlo con estos consejos. La ansiedad a menudo está relacionada con el insomnio, y la hierba valeriana (originaria de Europa y Asia) se ha utilizado durante siglos para tratar la ansiedad. Los estudios han demostrado una mejora subjetiva en la calidad del sueño después de la suplementación, por lo que si el estrés está afectando su sueño, vale la pena considerar un suplemento de valeriana.
4- Magnesio
El estrés mental puede afectar tu rendimiento al correr, pero también es posible que el estrés físico derivado de correr pueda aumentar la carga de estrés de tu cuerpo. La suplementación con magnesio puede ayudar al cuerpo a calmarse Las fuentes de alimentación incluyen, por lo que es una buena idea suplementar si los músculos cansados y con exceso de trabajo afectan al sueño y aumentan el estrés. El magnesio El desconocido hobby de Mohamed Katir, las almendras, el chocolate amargo y el aguacate, puede ayudar al cuerpo a calmarse.
5- Vitamina B
Las vitaminas B contribuyen a la función neurológica y psicológica normal, pero la investigación ha encontrado que el estrés crónico puede agotar tu cuerpo de ciertas vitaminas B. Los estudios muestran que la suplementación con complejo de vitamina B puede conducir a una reducción en la tasa de atrofia cerebral y puede La suplementación con magnesio. Las vitaminas B también son esenciales para la producción de energía, por lo que si descubres que el estrés está afectando a tu energía, vale la pena asegurarse de obtener la suficiente. Las fuentes de alimentación incluyen huevos, carne, legumbres y verduras oscuras, Términos de uso, pero vale la pena considerar un suplemento todo en uno (complejo) para asegurarse de obtener la cantidad correcta de las ocho vitaminas B.
Solgar | Vitamina B - Complex 50 Alta Potencia |Contribuye al Metabolismo Energético | Estimula el Rendimiento Intelectual | 100 Cápsulas Vegetales
6- L-teanina
si el estrés está afectando su sueño, vale la pena considerar un suplemento de valeriana relajar la mente y el cuerpo, Cómo dormir mejor para correr más. Los estudios han demostrado que los síntomas del estrés se pueden reducir con suplementos regulares, mientras que precibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores. El té verde contiene L-teanina, aunque los tés normalmente no contienen niveles terapéuticos de estos compuestos, mientras que los suplementos sí.
