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Todos sabemos lo bien que nos sentimos tras una buena tirada, cómo unos kilómetros de carrera transforman un día gris en uno azul. Hemos experimentado en nuestra propia piel lo que es, después de un día de perros en el que todo te sale mal, calzarse las zapatillas y salir a correr. No solo aumenta no solo tu buen humor, sino también tu autoestima. Pero ¿por qué es así? ¿Por qué es bueno correr para sentirte mejor contigo mismo?
Impresiona el artículo de sobre un estudio realizado a jóvenes adolescentes en Norfolk, Estados Unidos. Aquellas que siguieron un plan de entrenamiento que incluía correr como actividad principal experimentaron mejoras significativas en la aceptación de su cuerpo, en sus comportamientos alimentarios y en la autoestima. El artículo es significativo porque se realizó a mujeres en una edad en la que su autoestima está más baja, cuando se comparan a modelos y actrices, o a otras chicas más populares de su escuela. Fue impresionante el porcentaje que aumentó su autoestima.
Las maravillosas endorfinas
La mejora de la autoestima es principalmente cuestión de química: cuando corremos, el cuerpo libera unas sustancias químicas llamadas endorfinas que interactúan con los receptores del cerebro que, además de reducir la percepción del dolor, desencadenan una sensación positiva en el cuerpo similar a la de la morfina. Las endorfinas son las responsables de la sensación de euforia que sigue a una carrera o entrenamiento, el famoso "subidón de corredor".
Según un artículo publicado en Este es el efecto que el running provoca en tu, se liberan más endorfinas con ejercicio de alta intensidad que con actividades de media o baja intensidad. Correr es probablemente el deporte que más endorfinas produce y además sirve para liberar tensiones y relajar la mente al tiempo que fortaleces tu cuerpo. Con solo media hora de carrera empezamos a experimentar una sensación de euforia.
El cuarteto de la felicidad
Pero es que correr, además de hacer que liberemos más endorfinas, también consigue que aumentemos la producción de otros tres neurotransmisores: la serotonina –responsable de mantener el equilibrio de nuestro estado de ánimo–, la dopamina –que produce sensaciones de placer y relajación– y la oxitocina –que afecta a los comportamientos sociales, sentimentales, patrones sexuales y la conducta parental.
Estas cuatro sustancias (endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina) son las también llamadas "cuarteto de la felicidad", responsables de que las personas que corremos tengamos también la autoestima más alta. De ahí también la prescripción de ejercicio físico como parte del tratamiento de todos los procesos de depresión y ansiedad.
El bajón de leptina
El subidón que proporciona el running, además de deberse a los cuatro famosos neurotransmisores, está también relacionado con la leptina– una hormona secretada por el tejido adiposo que controla la sensación de saciedad y que además produce los efectos gratificantes que experimentamos durante una larga tirada. Pero funciona a la inversa que "el cuarteto de la felicidad", cuando menos leptina se secreta más y mejor corremos y más disfrutamos haciéndolo. Pero tiene que haber un gasto energético considerable para que disminuya el nivel de leptina. Según un artículo de los recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores, los descensos en los niveles de leptina se produjeron después de un gasto energético importante (900 Kcal aprox), no encontrándose cambios en el grupo donde el gasto energético (200 kcal) fue moderado.
Correr mejora el estado físico
Conviene recordarlo: el ejercicio regular fortalece el corazón y los huesos, disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mantiene el peso bajo control y reduce los sentimientos de ansiedad y desánimo.
Además aumenta los niveles de energía, el tono muscular y el estado físico general, lo que hace que nos sintamos mejor y eso en sí ya sirve para tener una imagen positiva de nosotros mismos.
Correr da sensación de logro
Crear un plan de entrenamiento y ceñirse a él ya es suficiente como para sentir la satisfacción de haber alcanzado un objetivo. Si eres corredor, probablemente ya sabes lo bueno que es establecer objetivos: cuántos kilómetros correr, a qué velocidad correrlos y durante cuánto tiempo puedes aguantar sin parar. Con el running nunca te quedarás sin objetivos que establecer, y cada vez que alcances uno –ya sea mejorar una marca o completar la media, la maratón o alguna ultratrail– tu autoestima llegará a niveles estratosféricos.
Correr hace que te dé el aire
La mayoría de nosotros tiene una relación de amor-odio con el gimnasio, por lo que cuando se presenta la oportunidad de hacer algo de ejercicio al aire libre, no nos lo pensams dos veces. Correr es la forma más fácil de hacer ejercicio al aire libre ya que puedes hacerlo literalmente en cualquier lugar. No solo el entorno te mantendrá mucho más interesado en tu entrenamiento que mirar fijamente la pantalla de una cinta de correr, sino que está demostrado que hacer ejercicio al aire libre aumenta la autoestima y reduce la presión arterial.
Correr reduce la ansiedad y el estrés
Probablemente ya sepas que el ejercicio es un gran alivio para el estrés. En lugar de volver a casa, preparar la bolsa y dirigirte al gimnasio después de un día estresante, basta con salir a correr para desahogarte. No solo reducirá tus niveles de estrés al instante, sino que correr también puede Términos de uso a largo plazo. Es mucho más probable que te sientas más seguro de ti mismo cuando menor sea tu nivel de estrés y ansiedad.
Correr te hará más fuerte, también mentalmente
Correr -como cualquier forma de ejercicio- tiene grandes beneficios para la salud cuando se practica con regularidad. Es la actividad física con la que es más fácil perder peso y ayuda a tonificar las piernas, lo que sin duda ayudará a tu autoestima. Si bien es cierto que tener un buen aspecto físico aumentará tu confianza, la mejora de la fuerza mental también es un beneficio de correr. No se trata sólo de tu capacidad física, en cada tirada te estás diciendo a ti mismo que has de seguir adelante y olvidarás el cansancio. Cuando corres con regularidad, te das cuenta del poder de tu fuerza de voluntad, algo que te hace que te sientas tan bien contigo mismo como cuando te miras al espejo y ves ese aspecto mejorado que da siempre el running.
Rosa Martí es experta en libros, novedades literarias, fitness, yoga y nutrición. Lleva más de 10 años vinculada a diferentes cabeceras de Hearst, donde escribe sobre literatura en Esquire y sobre ejercicios y bienestar en Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World.
Su experiencia viene avalada por una amplia trayectoria en la que combina devorar libros, escribir textos, correr maratones, traducir cómics y novelas, la investigación filológica, la crítica literaria, el ballet clásico, practicar yoga a diario y preparar su tesis doctoral.
En Esquire podrás leer sus contenidos sobre libros (ordenados por género, por estilo o por autor) y sus artículos de entretenimiento. Lo mismo te cuenta cuáles son los gentilicios más curiosos, las palabras más bonitas del castellano o los insultos en inglés más originales.
En Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World, en cambio, se centra en su faceta más healthy, escribiendo sobre nutrición y alimentación, sobre ejercicios y entrenamiento (enfocado especialmente a running, yoga, ciclismo y natación) y sobre salud y bienestar.
Rosa Martí tiene un grado en Lenguas Modernas por la Universidad del Oeste de Inglaterra, una licenciatura en Lenguas Aplicadas por la Universidad de Rennes II en Francia y un grado de Arte y Humanidades estudiado en la Universidad de Barcelona. También es máster en Filología y Literatura por la Universidad Autónoma de Barcelona, facultad en la que prepara su tesis doctoral.
Toda esta formación le ha llevado a ser traductora de libros, cómics y de la versión impresa de Esquire. Lleva más de 10 años escribiendo en diferentes medios como Esquire, Runner's World, Women's Health, Men's Health, El País y Vanitatis.
