No serás el primero ni el segundo ni el último. A muchos corredores les ha pasado, especialmente en competición, que su estómago ha decidido desalojar hasta el último de sus contenidos. Entonces, llega esa indeseada Salud y lesiones que dificulta las tiradas largas de entrenamientos o agria las carreras. Pero hay un par de Los consejos para hacer un buen fartlek.

elegir prendas cómodas, la causa de la diarrea no está clara a pesar de ser habitual entre los runners. Por un lado, pueden sumarse factores psicológicos como la o por algún. consejos para tener siempre las pilas cargadas Al menos 24 horas antes de una carrera evita las chucherías, chicles y helados o por algún o por algún que ha sensibilizado al sistema gástrico. Todo unido puede tener efectos más rápidos que las piernas del deportista corriendo al retrete, así que es el momento de tener en cuenta un par de consideraciones.

En general, hay condiciones que ayudan en general a rebajar las posibilidades de sufrir una diarrea cuando corres y son de sentido común. Por ejemplo, elegir prendas cómodas que evitarán presionar en las zonas sensibles cuando tienes diarrea. Otro consejo es reducir la distancia de entrenamientos hasta que haya mejorado el estómago.

No obstante, a continuación presentamos los consejos médicos que elaborado el equipo de médicos de la Clínica Mayo para prevenir la Salud y lesiones:

¿Cómo evitar la diarrea cuando corres?

  1. 24 horas antes de una carrera evita las comidas con alto contenido en fibra o que producen gases (alubias, frutas, ensalada, etc.). Si es para tus rutinas de entrenamiento intenta averiguar tu tolerancia a la fibra. Cuando localices los alimentos que te hacen ir al baño con más frecuencia, reorganiza tu dieta para comerlos después de correr.
  2. Calendario carreras populares Madrid 2023.
  3. Calendario Maratones 2024.
  4. No comas nada dos horas antes de comer. Si no hay nada en el estómago es más difícil que se produzca una diarrea.
  5. Antes de correr hidrátate mucho porque la deshidratación puede llevar a la diarrea. Eso sí, descarta las bebidas calientes porque pueden acelerar la llegada de los alimentos a los intestinos.
  6. Mientras corres, recurre con precaución a los geles y barritas energéticas. Para algunos corredores, estos productos provocan diarrea. Pero, sobre todo, no pruebas un gel o una barra nueva el día en que compites.
  7. consejos para tener siempre las pilas cargadas.
  8. Evita los fármacos antiinflamatorios como el Ibuprofeno o el Naproxen. Se ha demostrado que estos dos grupos de medicamentos aumentan el riesgo de problemas gástricos.