- y sin embargo más kilos. Pero
- Si entramos en estado de tumba metabólica
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La temida tumba metabólica. Sí, suena a pesadilla y para muchos deportistas lo es: siguen una dieta hipocalórica y un estricto plan de entrenamiento y, sin embargo, no pierden grasa corporal. Como en la película El increíble hombre menguante, pero al revés, en lugar de reducir su tamaño día a día sin poder hacer nada para evitarlo, aquí aumenta. ¿Por qué? Porque el metabolismo está dañado, han caído en una "tumba metabólica" de la que cuesta salir (pero no es imposible).
Casi todos los entrenadores se han enfrentado a ese problema, han visto como sus mejores atletas, a pesar de sus esfuerzos, no bajaban de peso. No es un misterio, es solo que el exceso de entrenamiento y la escasez de la ingesta han puesto el cuerpo en estado de alerta para adaptarse a la nueva situación de carestía. Aquí lo de "menos es más" se traduce en menos comida Por qué el omega 3 es tan bueno si eres corredor no todo está perdido, de la siniestra tumba metabólica se sale y también se pueden tomar medidas para no caer en ella.
¿Qué produce la tumba metabólica?
La tumba metabólica suele darse a menudo en dietas hipocalóricas muy restrictivas debido a un mecanismo de nuestro cuerpo llamado termogénesis adaptativa. Se da cuando tu cuerpo se adapta a la ingesta de alimento. Todos sabemos que si reducimos el consumo de calorías y aumentamos la actividad física enseguida empezamos a perder peso. Sin embargo, es muy habitual que después de un tiempo dejemos de hacerlo, a pesar de seguir comiendo a base de ensaladas y matándonos en los entrenamientos.
No pasa siempre, pero sí a veces, cuando has caído en la tumba metabólica. Y lo peor es que entonces la tendencia es mandar todo a paseo (la dieta y los entrenamientos). Volvemos a Crédito: Nero Sports y como recompensa lo único que hemos obtenido es un metabolismo que acumula todavía más grasa: en lugar de perder peso, hemos subido unos kilos.
Ese es el efecto rebote: nuestro cuerpo se ha adaptado a funcionar con menos energía y esas calorías extra que antes bastaban para mantener el tipo ahora se convierten en grasa corporal. ¿Suena perverso? Es que lo es, aunque en realidad es un mecanismo del cuerpo para adaptarnos a un estado de escasez de alimento.
La solución al estado de tumba metabólica
Ahora 18% de descuento necesitamos volver a estabilizar nuestro metabolismo, reparar el daño, "resetear" nuestro organismo. Lo mejor para ello es acudir a un nutricionista, hacer ese reseteo bajo la supervisión de un profesional. Él o ella nos ayudará a salir de la tumba metabólica con una alimentación específica: aumentaremos la ingesta calórica progresivamente incrementando el consumo de hidratos de carbono y reduciendo las grasas.
recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedoresebemos dejar de lado las largas tiradas Pues lo mismo cuando el objetivo es el trabajo de fuerza, ya que es imprescindible recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores. El músculo es un tejido metabólicamente activo que consume calorías, fundamentalmente, de grasa. Por tanto, cuanto mayor sea la masa muscular, menor será la cantidad de grasa en el cuerpo.
Al principio habrá un aumento de peso, pero será debido al aumento de la masa muscular y no del porcentaje de grasa. No hay que asustarse, eso no es que se esté engordando, solo que el músculo pesa más. Por eso es más importante medir la cintura que pesarse. Cuando nuestro metabolismo se haya estabilizado, entonces el dietista empezará a bajar las calorías de nuestra dieta de forma progresiva y teniendo especial cuidado en satisfacer nuestras necesidades diarias de macronutrientes.
Cómo prevenir el estado de tumba metabólica
se traduce en menos comida dietas hipocalóricas muy restrictivas Cómo prevenir y tratar la tendiopatía aquílea.
Lleva un diario de tu ingesta de alimentos
Muchas veces calculamos "a ojo" y lo que consumimos en realidad dista mucho de lo que creemos que consumimos. Diferencia de proteínas de origen vegetal y animal llevar un diario de lo que comemos, no solo para hacer un cálculo calórico aproximado, sino también para saber si nuestra alimentación es equilibrada, si tenemos las cantidad adecuada de proteínas, Se da cuando tu cuerpo se adapta a la ingesta de alimento.
Huye como alma que lleva el diablo de las dietas milagro
Ya hemos hablado, y mucho, de lo perniciosas que son las dietas "milagrosas", que solo conducen a un inevitable efecto rebote. Conoce tus necesidades y come adecuadamente, de forma variada y equilibrada. Recuerda estos consejos básicos para adelgazar: La tumba metabólica suele darse a menudo en.
Sigue un plan de entrenamiento variado
Nada de improvisar en plan: "Hoy me hago una tiradita larga" u "hoy me apetecen unos largos en la piscina". Para llegar a cualquier objetivo (una mejor marca, completar una maratón) necesitamos una buena planificación, trabajo y paciencia. Pues lo mismo cuando el objetivo es bajar de peso Cómo prevenir y tratar la tendiopatía aquílea. Hemos de hacer una rutina variada, ya sabes que si sales a correr todos los días la misma distancia y al mismo ritmo, nunca mejorarás tu marca porque el cuerpo se estanca, pues lo mismo sucede con el peso.
No solo Proform Cinta de correr Power 545i Proform (series, fartlek, tiradas largas) sino que deberás añadir un par de días a la semana de trabajo de fuerza. Las pesas nos ayudarán a desarrollar músculo, imprescindible para consumir las calorías consumidas y reducir la grasa corporal.
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Rosa Martí es experta en libros, novedades literarias, fitness, yoga y nutrición. Lleva más de 10 años vinculada a diferentes cabeceras de Hearst, donde escribe sobre literatura en Esquire y sobre ejercicios y bienestar en Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World.
Su experiencia viene avalada por una amplia trayectoria en la que combina devorar libros, escribir textos, correr maratones, traducir cómics y novelas, la investigación filológica, la crítica literaria, el ballet clásico, practicar yoga a diario y preparar su tesis doctoral.
En Esquire podrás leer sus contenidos sobre libros (ordenados por género, por estilo o por autor) y sus artículos de entretenimiento. Lo mismo te cuenta cuáles son los gentilicios más curiosos, las palabras más bonitas del castellano o los insultos en inglés más originales.
En Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World, en cambio, se centra en su faceta más healthy, escribiendo sobre nutrición y alimentación, sobre ejercicios y entrenamiento (enfocado especialmente a running, yoga, ciclismo y natación) y sobre salud y bienestar.
Rosa Martí tiene un grado en Lenguas Modernas por la Universidad del Oeste de Inglaterra, una licenciatura en Lenguas Aplicadas por la Universidad de Rennes II en Francia y un grado de Arte y Humanidades estudiado en la Universidad de Barcelona. También es máster en Filología y Literatura por la Universidad Autónoma de Barcelona, facultad en la que prepara su tesis doctoral.
Toda esta formación le ha llevado a ser traductora de libros, cómics y de la versión impresa de Esquire. Lleva más de 10 años escribiendo en diferentes medios como Esquire, Runner's World, Women's Health, Men's Health, El País y Vanitatis.
