Las rozaduras son, sin duda, uno de los grandes elegir bien la equipación para correr. Todos conocemos las de los pies que suelen ser causadas por los calcetines o las zapatillas o la de los muslos por no elegir un buen pantalón o unas mallas. Pero, ¿qué pasa con los pezones cuando empiezan a sangrar en mitad de una carrera? La verdad es que es un tema del que no se habla mucho, ya sea por vergüenza o por miedo, pero la realidad es que es algo bastante habitual, sobre todo en corredores de largas distancias. Por eso, te vamos a contar todo lo que necesitas saber sobre sus causas, cómo evitarlo o incluso ponerle remedio en caso de que sufras esta Cómo evitar que aparezcan ampollas al correrprovocar sangrados, heridas y dolor.
Las causas de por qué sangran los pezones al correr
La respuesta de estas incómodas y dolorosas rozaduras en los pezones al correr está en que se producen por culpa de no saber la crema de 11 euros que acaba con las fricciones. "Esta herida se produce cuando nuestra piel roza con esta prenda de ropa de manera repetida por el movimiento de arriba y abajo durante toda una carrera", nos responde Vicente Andreu Daza, especialista en Fisioterapia, en AD Fisioterapia Probamos los auriculares Shokz de Eliud Kipchoge Top Doctors.
A esto añade que "los principales factores por los que se produce el sangrado en los pezones son Calendario carreras 2022 (las de fibra no absorben tanto el sudor como el algodón, pero son más irritantes para la piel); la Publicidad - Sigue leyendo debajo (cuanto más sudas, mayor cantidad de agua en la camiseta y peso de ésta, y por tanto, mayor probabilidad de sufrir roces)".
Además, advierte que "la anatomía de nuestros pezones también es una causa. Cuanto más prominentes sean mayor probabilidad de sufrir rozaduras". Huelga decir que los hombres son mucho más propensos a padecerlas, ya que sus pezones rozan directamente con la camiseta que llevan puesta. Eso si, esto no quiere decir que no se dén también en mujeres aunque lleven sujetador deportivo, porque también pueden verse afectadas, pero con menor probabilidad.
El tratamiento si te sangran los pezones al correr
Estas pequeñas y dolorosas grietas son un tipo de lesión irritativa que suele aparecer, sobre todo, en corredores de larga distancia. "Las consecuencias que se pueden sufrir son leves. La irritación de la piel puede llegar a El poder de la positividad. Pero nada más grave de las propias heridas del tejido", detalla el experto.
En caso de que ya se haya producido la lesión, el tratamiento de este tipo de herida es sencillo, tal y como explica Andreu Daza. " Hay que realizar un método conservador de curación como haríamos con cualquier otra herida. Añadir betadine o algún otro cicatrizante para evitar que se infecte, pero sobre todo intentar evitar durante el tiempo que persista la herida volver a realizar la misma actividad", advierte.
Cómo evitar que te sangren los pezones al correr
Es un problema bastante habitual en corredores, por eso lo mejor es saber cómo puedes evitar este tipo de rozadura que puede convertir tu carrera en toda una odisea. Estos son algunos consejos que nos da el experto, pero antes nos dice que "la manera de evitar que los pezones sangren al correr es muy sencilla".
- "Elegir una buena prenda de ropa que evite el roce y la irritación de los pezones". O lo que es lo mismo, apostar por ejemplo por camisetas que estén hechas con tejidos sintéticos, como el poliéster, que ofrecen transpirabilidad, confort y ligereza.
- En caso de ser propenso a sufrir sangrado en los pezones al correr podemos untar nuestros pezones con vaselina (o la crema de 11 euros que acaba con las fricciones) antes de salir a correr o usar los famosos cubrepezones, que llevan un material que se pega y evita el contacto directo de la camiseta con el pezón.
- Finalmente, para los más atrevidos y cuando haga buen tiempo podemos salir a correr sin camiseta, así seguro evitaremos el roce de cualquier tejido con nuestra piel. Eso sí, siempre con protección solar.
Carlos es experto en calzado y demás equipamiento deportivo. Se pasa la vida corriendo y probar zapatillas se ha convertido en parte de su trabajo desde que llegó a Runner’s World en verano de 2019. No tiene ni idea de cuántos pares ha podido llegar a probar en un mismo año. Ah, y calza un 7,5 US (o un 40,5 en Europa). Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para correr del mercado que el reloj deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… También te puede ayudar a encontrar una cinta para correr, una bicicleta estática o una elíptica.
También tiene la capacidad de crearte necesidades. Es especialista en encontrar las mejores ofertas de Nike, Adidas, Asics y el resto de las marcas deportivas más (y menos) populares. Pero también le gusta trastear en las redes sociales para estar al tanto de los prototipos de zapatillas o ser espectador de las maratones para saber cuál es el modelo que llevan los atletas de élite y contarlo en Runner’s World. O entrevistar a los que más saben de este mundo tan loco de las zapatillas de running. Vamos, un friki de las zapatillas en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque también le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un par de zapatillas de running nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a golpe de zancada, además de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? Correr un maratón por primera vez.
Carlos Jiménez se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid allá por 2018 y desde entonces se ha especializado en medios de comunicación digitales, trabajando en revistas de estilo de vida y webs de actualidad. Desde la redacción de Fuera de Serie (Unidad Editorial) cubriendo temas de moda y belleza y lujo, hasta en la web de Mediaset mientras visionaba ‘El programa de Ana Rosa’. Con más de 5 años de experiencia, lleva desde 2019 relacionado con Runner’s World, pero también con Men’s Health y Women’s Health donde también se explaya sobre equipación deportiva.
