Runner's World participa en varios programas de afiliación de marketing, lo que significa que Runner's World que ayudan a.

Salud y lesiones

Un nuevo estudio sugiere que no es necesario correr mucho tiempo para tener un mejor estado de ánimo, con tan solo 10 minutos de ejercicio aeróbico servirían.

Por Elizabeth MillardPublicado: 25/02/2022

preview for Las 10 carreras de España que correr una vez en la vida

Salir a correr durante un tiempo a una intensidad moderada pueden crear efectos lo suficientemente significativos en el cerebro y regular el estado de ánimo.
La razón de esto puede estar relacionada con una región del cerebro llamada corteza prefrontal bilateral, que desempeña un papel importante en el estado de ánimo.
Las mejores zapatillas para correr de 2022

Garmin Forerunner 245 una carrera larga cambia el estado de ánimo, eso sin duda, pero ahora una nueva investigación sugiere que se podrías conseguir ese efecto incluso antes de completar el primer kilómetro. Un nuevo estudio Las zapatillas cómodas para correr a diario de 48 Scientific Reports Salud y lesiones 10 Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International crear efectos suficientemente significativos en el cerebro que ayudan a mejorar la función ejecutiva (los procesos mentales que nos ayudan a planificar, prestar atención, recordar instrucciones y equilibrar múltiples tareas) y la regulación del estado de ánimo.

Los investigadores reclutaron a 26 participantes sanos y completaron tanto una sesión de carrera de 10 minutos en Las zapatillas cómodas para correr a diario de 48 realizada al 50% del VO2 máximo como una sesión de control en reposo. La función ejecutiva y el estado de ánimo se determinaron utilizando herramientas de investigación establecidas para cada una de ellas, y se evaluaron antes y después de correr y descansar.

una cinta de correr Hideaki Soya, profesor del Laboratorio de Bioquímica del Ejercicio y Neuroendocrinología de la Universidad de Tsukuba (Japón), correr supuso un aumento considerable de la función y la respuesta emocional.

Tal y como explica a Runner's World el mecanismo está probablemente relacionado con una región del cerebro llamada corteza prefrontal bilateral, que desempeña un papel importante en la función ejecutiva y el estado de ánimo. "Correr parece simular esta zona", cuenta, "y esto puede inducir un cambio inmediato en neurotransmisores como la noradrenalina, la acetilcolina y la dopamina, que se han encontrado en investigaciones anteriores para afectar a la cognición y la regulación del estado de ánimo. Aunque el ejercicio de cualquier tipo puede tener un efecto, hay algo distintivo en correr".

"Dado que correr es un ejercicio de locomoción de todo el cuerpo, requiere más control para el movimiento coordinado y el equilibrio", detalla. "Por ejemplo, el córtex prefrontal se ocupa de la acción coordinada. Esto tiende a ser menor en una actividad como el ciclismo, que no requiere tanta coordinación o demanda de peso".

Aunque el estudio es limitado debido al escaso número de participantes, no es ni mucho menos la única investigación que sugiere que existe una conexión entre Aunque se puede jurar que. Los investigadores reclutaron a 26 participantes sanos y revisión de una investigación que incluía 116 estudios descubrió que correr mejoraba el estado de ánimo incluso si se hacía sólo una vez.

Noticias de atletismo sólo que 10 minutos te den un empujón en tu estado de ánimo, sino que puedes conseguirlo incluso si es la primera vez que corres, o si han pasado años o décadas desde la última vez que corriste. Por lo que ya sabes, ya no hay excusas para calzarte las zapatillas y salir a correr. Y si no sabes cómo, echa un vistazo a estas claves para empezar a correr o incluso puedes una cinta de correr.

"Nuestros experimentos siempre utilizan modelos de ejercicio mínimo, y éste demuestra que una sola sesión de 10 minutos marca la diferencia, tanto si se corre con regularidad como si no", afirma Soya. "Partiendo de este supuesto, es posible que haya un efecto mayor si se corre durante más tiempo, sobre todo porque puede PUMA Electrify Nitro 2 FM, Zapatillas deportivas, Hombre, Puma White-Puma Black-Firelight, 43 EU".