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Si estás planeando volver a correr después de un largo descanso, es posible que te preguntes cuánto tiempo te llevará recuperar tu condición física para correr. ¿Volverás al punto de partida? ¿O la 'memoria muscular' te dará una ventaja, es decir, que no empezarás desde cero?
¿Hay memoria muscular para correr?
El término 'memoria muscular' puede ser engañoso. "Un músculo no tiene su propio cerebro, por lo que literalmente no puede recordar cosas", dice Steven Devor, profesor asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de Ohio (Estados Unidos) y corredor.
beneficios de correr para que te animes a ser runnerCuando realizas una actividad, el cerebro envía mensajes a tus músculos en forma de cargas eléctricas a través de vías en el sistema nervioso central, y los músculos envían mensajes de vuelta", dice Matt Silvis, médico deportivo en Estados Unidos. Debido a este círculo de retroalimentación constante, los músculos correctos se activan para realizar una tarea en particular. Hacer eso con suficiente frecuencia hará que los movimientos se vuelvan automáticos, y eso es lo que explica que nunca te olvides cómo ir en bicicleta o cómo correr.
La investigación muestra que hay otro factor en juego, además del trazado de vías a través de su sistema nervioso. Un estudio de 2010 encontró que tus propios músculos también cambian con el entrenamiento, de una manera que hace que sea más fácil recuperar el estado físico que encontrar un buen estado por primera vez.
"Cuando fortaleces tus músculos, generan más núcleos, o 'pequeñas fábricas de proteínas', que contienen el ADN necesario para aumentar el volumen muscular", explica Kristian Gundersen, profesor de Fisiología en la Universidad de Oslo, Noruega y líder del estudio. Y la investigación encontró que, incluso después de dejar de hacer ejercicio, estos núcleos se mantienen.
En el estudio con ratones, los roedores generaron nuevos núcleos en sus músculos después de seis días de entrenamiento de fuerza estimulado, y después de tres semanas, la cantidad de núcleos en cada célula había aumentado en un 54%. Después de un descanso forzado, a pesar de que los músculos de los roedores se habían encogido, los núcleos recién formados todavía estaban allí. "Es realista pensar que los músculos humanos responden igual de rápido y que esos núcleos duran décadas o incluso toda la vida", dice Gundersen.
¿El cardio tiene memoria muscular?
creadas por el cerebro, a través de su sistema nervioso central las vías, Mejores pistolas de masaje para corredores en 2024 Términos de uso, creadas por el cerebro, a través de su sistema nervioso central, como los de las piernas, sino también a los músculos involuntarios, como el corazón. "Para los exatletas, el ejercicio deja muchos beneficios residuales en el sistema circulatorio", apunta Alfred Bove, profesor Medicina en la Universidad de Temple, EE. UU.
"En atletas bien entrenados, el corazón puede relajarse más fácilmente, lo que minimiza los problemas de dificultad para respirar. Además, el sistema nervioso parasimpático [que ralentiza el ritmo cardíaco] se vuelve más dominante que el sistema nervioso simpático [que lo acelera], lo que significa que el corazón está menos estresado por el ejercicio. Ambas adaptaciones tienen memoria", puntualiza.
¿Cuánto dura la memoria muscular para correr?
"Incluso tras un largo descanso, correrás de manera más eficiente que alguien que es nuevo en el deporte", afirma Adam Knight, profesor asistente de Biomecánica en la Universidad Estatal de Mississippi. "Volverás a estar en forma más rápido debido a la experiencia".
Quizás la mejor noticia para los corredores es que: volver a practicar un deporte, especialmente uno que alguna vez disfrutó, es mucho menos intimidante que practicarlo por primera vez. Ejercicios isométricos para ganar músculo en casa.
Vuelve a correr con seguridad
El hecho de que puedas aumentar tu entrenamiento más rápido la segunda vez no significa que debas hacerlo. Salud y lesiones. En ese caso, es una buena idea es ver a un experto médico para una evaluación antes de retomar el running. "Si tu última carrera [antes de la lesión] fue disfuncional, corres el riesgo de volver a caer en esos malos hábitos", dice Amadeus Mason, de USA Track & Field.
Cómo mejorar la memoria muscular
Cada vez que corres, acumulas memoria muscular que puedes aprovechar en el futuro. Significado: cuanto más corres, más memoria puedes acumular. Además, hay cosas que puedes hacer además de correr para ayudar a afianzar el hábito.
Visualiza: esta herramienta de pensamiento positivo estimula las mismas vías a través del sistema nervioso central que están activas durante la carrera real.
Come: aumentar la ingesta de espinacas, arándanos y fresas ricas en antioxidantes puede ayudar a proteger tu capacidad para producir memoria muscular a medida que envejece.
Sueña: un estudio de 2013 sugiere que un corredor que experimenta un sueño de 'onda lenta' o sueño profundo, es más capaz de producir memoria muscular
Quizás la mejor noticia para los corredores es que: ayuda a los músculos a generar más núcleos que contienen el ADN necesario para aumentar el volumen muscular. Y comienza temprano: la capacidad de producir nueva masa muscular disminuye a medida que envejeces, por lo que cuanto antes comiences a desarrollar músculo, ¡mejor!
