El sedentarismo es un enemigo difícil de batir en los tiempos que corren. No siempre resulta fácil encontrar un hueco en el día a día para hacer ejercicio y lo que si es sencillo es posponer el momento de ponerse manos a la obra. Nuestro ritmo de vida, repleto de obligaciones familiares y laborales, suele ser un escollo casi imposible de superar para muchos, pero la buena noticia es que en el fondo no se necesita tanto tiempo para mejorar la salud, mantener un peso saludable y Noticias de atletismo de enfermedad.
De hecho, minutos a la semana de podría evitarse si todo el mundo realizara al menos la mitad del nivel de actividad física recomendado. Al menos eso es lo que afirma un equipo de investigadores de la Universidad de Cambridge (Reino Unido), que ha tratado de determinar la cantidad exacta de minutos necesaria para que seamos capaces de vivir más y mejor. Y los sorprendente es que basta con unos pocos reducir el riesgo. Tan pocos que ya no tendrás excusa para seguir tumbado en el sofá.
Las Entrenador del mes sobre actividad física y hábitos sedentarios recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, de 75 a 150 minutos si es intensa o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas. La institución también recomienda realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud. Pero básicamente, lo que la OMS nos pide es que completemos al menos 30 reducir el riesgo -y no todos- para cumplir con el mínimo exigible.
Sin embargo, para satisfacción de todas aquellas personas a las que les parezca un mundo llegar siquiera a las recomendaciones mínimas, los expertos de la Universidad de Cambridge llegan al rescate. Y es que, los investigadores de la Unidad de Epidemiología del Consejo de Investigación Médica (MRC) de la universidad llevaron a cabo una revisión sistemática y un metaanálisis, Calendario carreras populares Madrid 2023.
Un poco de tiempo ya es mucho
En total, examinaron los resultados publicados en 196 artículos revisados por expertos, que abarcaban a más de 30 millones de participantes de 94 grandes cohortes de estudio, para elaborar el mayor análisis realizado hasta la fecha sobre la asociación entre los niveles de actividad física y el riesgo de cardiopatías, cáncer y muerte prematura. Los investigadores descubrieron que, al margen de la actividad física relacionada con el trabajo, dos de cada tres personas declaraban niveles de actividad inferiores a 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada y menos de una de cada diez superaba los 300 minutos semanales.
Aviso de privacidad 11 reducir el riesgo (75 minutos a la semana) de actividad física de intensidad moderada -como un paseo a buen ritmo- bastarían para Noticias de atletismo de enfermedades como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y varios tipos de cáncer. De hecho, los autores afirman que, más allá de los 150 minutos semanales de actividad moderada, los beneficios adicionales en términos de reducción del riesgo de enfermedad o muerte prematura eran marginales. Pero incluso la mitad de esta cantidad aportaba beneficios significativos: acumular 75 minutos semanales de actividad de intensidad moderada conllevaba un 23% menos de riesgo de muerte prematura.
"Si la idea de realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana le resulta un poco desalentadora, nuestros resultados deberían ser una buena noticia. Hacer algo de actividad física es mejor que no hacer nada. También es un buen punto de partida: si 75 minutos a la semana le resultan manejables, puede ir aumentando gradualmente hasta alcanzar la cantidad recomendada, Propiedades de las patatas, uno de los autores del trabajo.
actividad física de intensidad moderada Noticias de atletismo de padecer enfermedades cardiovasculares en un 17% y cáncer en un 7%. Para algunos cánceres específicos, la reducción del riesgo fue mayor: los de cabeza y cuello, leucemia mieloide, mieloma y cardias gástrico tuvieron un riesgo entre un 14 y un 26% menor. En otros cánceres, como los de pulmón, hígado, endometrio, colon y mama, se observó un riesgo entre un 3 y un 11% menor.
Pequeñas píldoras de ejercicio
"La actividad moderada no tiene por qué implicar lo que normalmente consideramos ejercicio, como hacer deporte o correr. A veces, Mejores sustitutos del azúcar. Por ejemplo, intente ir andando o en bicicleta a su lugar de trabajo o estudio en lugar de utilizar el coche, o participe en juegos activos con sus hijos o nietos. Hacer actividades que te gusten y que sean fáciles de incluir en tu rutina semanal es una forma excelente de ser más activo", añade por su parte el doctor Leandro García, de la Universidad Queen's de Belfast, institución colaboradora.
Así pues, Aviso de privacidad, -5 o 6 km/h- el tiempo recomendado y con una frecuencia regular, puede convertirse a medio o largo plazo en una estrategia efectiva para para mejorar la salud y Noticias de atletismo de enfermedad, además de ser una buena estrategia para mantener un peso saludable. Esos 11 minutos que marcan los expertos de Cambrigde como mínimo exigible son un buen punto de partida, sobre todo, si lo hacemos de cero, pero los beneficios a todos lo niveles serán mayores si logramos acercarnos a ese umbral de los 150 minutos semanales de actividad física.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
