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Si con el nuevo año te propusiste empezar a correr, con toda la energía y el plan de entrenamiento adecuado, a casi dos meses del comienzo del año te preguntarás si puedes mantener la costumbre. Si empieza a llegar la pereza, un nuevo estudio te motivará porque sugiere que seguir corriendo sienta las bases para una mejor salud en la vejez.
Es bueno aplicar hielo tras sufrir una lesión Alergia primaveral y correr: 10 trucos, ha demostrado que Por otro lado, y quizás no sea una sorpresa, el mismo estudio encontró que. La investigación comparó la masa magra y la grasa corporal de hombres de entre 20 y 39 años y entre 70 y 89 años, divididos en grupos de velocistas, corredores de resistencia, atletas de fuerza o individuos atléticos y en forma que no participaban en competiciones.
ha demostrado que la grasa corporal era significativamente más baja en los atletas de sprint y resistencia que en los de fuerza, en ambos grupos de edad. Mejores auriculares para correr, un ejercicio constante de carrera ayuda a prevenir el aumento de peso o de grasa corporal en los años posteriores.
"Nuestros datos demuestran claramente que la práctica de correr durante toda la vida, ya sean largas distancias o sprints repetidos a corta distancia, mantiene los niveles de grasa corporal más bajos en comparación con un estilo de vida típicamente activo y también más que la participación en deportes de fuerza a nivel competitivo", dice el Dr. Simon Walker, profesor de fisiología del ejercicio en la profesor de fisiología del ejercicio en la, quien colaboró en la investigación. "Ciertamente, este resultado me motiva a seguir corriendo. Estaría muy contento de tener un porcentaje de grasa del 16-18% cuando tenga 70 y 80 años".
El entrenamiento de fuerza mantiene los músculos en forma
Los beneficios de usar las botas de compresión los participantes que se habían dedicado a un entrenamiento de fuerza a largo plazo habían conservado más masa muscular en comparación con sus homólogos que practican el sprint o la carrera de larga distancia. De hecho, entre los participantes en el estudio, aquellos que, siendo mayores, se entrenaban con pesas, incluso tenían una masa muscular similar a la de los jóvenes que se entrenaban en la fuerza.
Walker sugiere integrar la actividad de correr con numerosas sesiones de entrenamiento de fuerza, Walker sugiere integrar la actividad de correr con numerosas sesiones de entrenamiento de fuerza. En términos de mejorar la composición corporal a través del aumento de la masa muscular y el mantenimiento de una masa grasa que no perjudique la salud, parece recomendable un enfoque combinado.
Con ejercicios con el peso corporal en casa o trabajando la fuerza en el gimnasio, un entrenamiento de resistencia regular de este tipo puede mejorar en gran medida tanto tu rendimiento actual en la carrera como la forma y bienestar general de tu cuerpo en la vejez.
Una actividad que dura toda la vida conlleva beneficios a largo plazo
Aunque este nuevo estudio ha considerado solo a los hombres, Walker cree que se pueden obtener resultados similares para las mujeres, especialmente considerando los efectos relacionados con la edad, como la menopausia. Según Walker, "el resultado más significativo de esta investigación es que el ejercicio físico actual hará maravillas para el futuro, independientemente del género".
"La clave es quizás prevenir en primer lugar el aumento de la grasa corporal o la pérdida de masa muscular y continuar con el ejercicio físico a lo largo de la vida", dice. "Por lo tanto, el ejercicio regular durante toda la vida ayuda a mantener una composición corporal saludable".
Correr fomentará la salud a largo plazo, sea perdiendo un poco de peso o manteniendo un cuerpo delgado y fuerte. Según los resultados de este estudio, correr es beneficioso tanto para las condiciones fisiológicas futuras como para las actuales, así que continúen corriendo.
Rachel is Runner's World UK's Senior Content Writer, covering all running-related topics from training advice and gear reviews to race reports and elite runner profiles. Formerly a Website Content Editor and Content Manager at London Marathon Events and The Running Channel respectively, Rachel is well-versed in the running scene and understands what it takes to put on some of the biggest running events in the world. A 2:50 marathoner, she would much rather run 26.2 miles than race a 5K and has currently completed 11 marathons, including five of the six Abbott World Marathon Majors in a sub-3 time. She now hopes to run the Tokyo Marathon to complete the set and become a Six Star Finisher.
