Correr puede llegar a ser un tipo de Calendario media maratón España 2023. Un porcentaje muy elevado de quienes lo practican han tenido en alguna ocasión lesiones en el pie, en las articulaciones (rodilla, cadera y tobillo), en los músculos (pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps) o en los tendones (de Aquiles, de la rodilla y de los tobillos).

Al tratarse de una actividad cíclica de alto impacto para el aparato locomotor es normal que las articulaciones y músculos se resientan, sobre todo si no tenemos en cuenta aspectos tan importantes como el tipo de calzado más adecuado o la Una bañera hinchable de 55€ para baños de hielo, siempre hay excepciones.

De ahí, que algunas lesiones que cursan con inflamación sean relativamente recurrentes, aunque puede que no siempre las tratemos como corresponde. “El suplemento que avala la ciencia para corredores, es decir reposo, hielo, compresión, y elevación, si atendemos a sus siglas en inglés. En la actualidad el reposo ya no se recomienda porque es lo peor que podemos hacer y debemos empezar a movernos lo antes posible, aunque obviamente respetando las señales de dolor que tenemos”, explica Marcos Vázquez.

Una afirmación que el creador de Fitness Revolucioinario y divulgador de temas relacionados con actividad física, nutrición y salud, sostiene en base a la literatura existente que obra en nuestro poder. “Hay estudios que aseguran que si te lesionas una extremidad, como una pierna o un brazo, entrenar la contraria reduce la pérdida de masa muscular en la extremidad lesionada por el llamado efecto contralateral”, explica tomando como referencia aunque no es una recomendación estricta y en cada caso se puede ajustar Calendario carreras populares Madrid 2023.

¿Es bueno aplicar hielo tras una lesión?

Ahora bien, más allá de que sea recomendable no parar del todo, ¿qué sucede momentos después de sufrir un percance? “Entrenador del mes. Esa inflamación que se produce tras una lesión no sólo no es mala sino que es necesaria. Es la primera fase del proceso de curación -al que siguen el de proliferación y remodelación- y varios estudios indican que si reducimos demasiado la inflamación aplicando mucho hielo vamos a perjudicar las fases posteriores y la recuperación será peor”, asegura Vázquez, que se basa en estudios como el publicado en The American Journal of Sports Medicine o en Mejores pistolas de masaje para corredores en 2024.

Así pues, por este motivo “muchas revisiones desaconsejan ya estas primeras partes del protocolo RICE”. “De hecho, el propio doctor Gabe Mirkin, que inventó este método a finales de los 70, reconoció que fue un error y tampoco lo aconseja. Algo que le honra”, añade el experto.

No obstante, que se desaconseje no significa que esté prohibido ni que sea una recomendación escrita en piedra. “En cualquier caso, siempre hay excepciones. Primero, el frío tiene un efecto analgésico y si te duele mucho aplicar un poco de hielo te puede ayudar porque no va a impactar de manera relevante en la inflamación o, si esta es demasiado grande, aplicar algo de hielo de manera intermitente puede ayudar a regularla”, explica.

“que en ocasiones llevamos más allá de los recomendable Los beneficios de usar las botas de compresión, ejercicios clave para tener las rodillas fuertes”.

Así pues, sobre todo en el caso de lesiones agudas comunes de los tejidos blandos, como pueden ser esguinces, torceduras o contusiones, así como la tendinitis y bursitis, es recomendable que la inflamación haga su trabajo como parte del proceso y el uso de hielo debe quedar reducido exclusivamente a su Harvard desmiente que correr provoque artritis o regulador de la inflamación. Pero no usarlo por sistema ni más tiempo del necesario.

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Álvaro Piqueras

Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú. 

 Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística. 

 De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World. 

 Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes. 

 Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.