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Cuando llega el mal tiempo, el frío, las lluvias y el cambio de hora el salir a correr se convierte en una lucha contra la la pereza y no quedarse tumbado en el sofá. Basta con vestirse adecuadamente con unas zapatillas impermeables y ropa reflectante y estamos listos para seguir corriendo, aun así hay que tener mucha precaución, sobre todo si hace mucho viento y lluvia si no queremos sufrir algún problema Los 10 mejores cortavientos para correr sin miedo al frío Salud y lesiones, que nos ha dado cinco consejos muy fáciles que nos ayudarán evitar el riesgo de lesión.
Como mejorar el rendimiento cuando salgamos a correr con lluvia y frío según el entrenador personal Jesús Hernández
"Una de las prioridades ante el frío es realizar un calentamiento adecuado. Aquellos que vayan a entrenar al aire libre deben dedicar más tiempo a esta fase para preparar los músculos y articulaciones y librarse de contratiempos como calambres, rigidez muscular y, en casos extremos, hipotermia. Hay que tener en cuenta que el frío limita la circulación sanguínea, lo que puede llevar a una mayor probabilidad de lesión si el cuerpo no está bien preparado". explica el entrenador personal.
Primer consejo: evitar las primeras horas del día
Para el experto en salud hay unos consejos que debemos tener muy en cuenta todo corredor antes de que salgamos de casa. "Por qué me canso al correr: pulmones o piernas. Durante el amanecer, las temperaturas suelen ser más bajas y el riesgo de congelación es mayor. Por lo tanto, es mejor hacerlo -si es posible, por supuesto- a media mañana o al mediodía, cuando el ambiente es más cálido".
Segundo consejo: usar ropa térmica
utilizar guantes, calcetines y otros complementosusar ropa térmica y por capas porque Aviso de privacidad Mejores sustitutos del azúcarsta guía que te ayudará a saber qué ponerte para seguir entrenando en invierno. Además, las capas externas deben ser impermeables y cortavientos para proteger del clima adverso.
Tercer consejo: proteger las extremidades
Calendario carreras populares Madrid 2023rotegerse Además, el experto en salud y entrenamiento personal afirma que hay que ". Los 10 mejores cortavientos para correr sin miedo al frío utilizar guantes, calcetines y otros complementos para proteger esas zonas del cuerpo y así evitar la pérdida de calor y posibles congelaciones".
Cuarto consejo: mantener una hidratación constante
Además, el experto en salud y entrenamiento personal afirma que hay que "hidratarse de forma constante. Aunque en invierno la sensación de sed es menor, el cuerpo sigue perdiendo líquidos. Por lo tanto, se debe beber agua o infusiones tibias para no perder el equilibrio hídrico".
Quinto consejo: comer más
&Términos de uso: ante temperaturas bajas, el organismo necesita más energía para garantizar un rendimiento óptimo y una recuperación adecuada. Bajo esta perspectiva, es sugerible incorporar alimentos como frutos secos, aguacates, plátanos y barritas energéticas para compensar el gasto energético utilizar guantes, calcetines y otros complementos.
Carlos es experto en calzado y demás equipamiento deportivo. Se pasa la vida corriendo y probar zapatillas se ha convertido en parte de su trabajo desde que llegó a Runner’s World en verano de 2019. No tiene ni idea de cuántos pares ha podido llegar a probar en un mismo año. Ah, y calza un 7,5 US (o un 40,5 en Europa). Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para correr del mercado que el reloj deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… También te puede ayudar a encontrar una cinta para correr, una bicicleta estática o una elíptica.
También tiene la capacidad de crearte necesidades. Es especialista en encontrar las mejores ofertas de Nike, Adidas, Asics y el resto de las marcas deportivas más (y menos) populares. Pero también le gusta trastear en las redes sociales para estar al tanto de los prototipos de zapatillas o ser espectador de las maratones para saber cuál es el modelo que llevan los atletas de élite y contarlo en Runner’s World. O entrevistar a los que más saben de este mundo tan loco de las zapatillas de running. Vamos, un friki de las zapatillas en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque también le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un par de zapatillas de running nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a golpe de zancada, además de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? Correr un maratón por primera vez.
Carlos Jiménez se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid allá por 2018 y desde entonces se ha especializado en medios de comunicación digitales, trabajando en revistas de estilo de vida y webs de actualidad. Desde la redacción de Fuera de Serie (Unidad Editorial) cubriendo temas de moda y belleza y lujo, hasta en la web de Mediaset mientras visionaba ‘El programa de Ana Rosa’. Con más de 5 años de experiencia, lleva desde 2019 relacionado con Runner’s World, pero también con Men’s Health y Women’s Health donde también se explaya sobre equipación deportiva.
