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Esta prueba se conoce como el ‘test de Slump’ y es muy utilizada por los fisioterapeutas para descartar problemas. Siéntate, coloca la cabeza hacia abajo y los brazos detrás de la espalda. Después, inclínate hacia delante y baja lo máximo que puedas. Eleva la parte superior de tu pie, en dirección a tu cuerpo, y estira la pierna lentamente. Sentirás cómo aumenta la tensión poco a poco. No estires demasiado, pero fíjate dónde percibes la tensión.

Probablemente la notarás en la parte posterior de la rodilla y en el tendón inferior de la corva. No obstante, todos somos distintos. Repite estos movimientos con la otra pierna para apreciar las diferencias. La zona sobre la que trabajar puede variar. A veces, puedes sentir más tensión en el glúteo que en la corva o, incluso, en la región lumbar o la pantorrilla.

Propiedades de las patatas. Una vez que identifiques dónde se encuentra la rigidez y el punto en el que comienza, mueve la pierna hasta llegar ahí, y después levanta la cabeza. Esto debería liberar la tensión del nervio casi por completo. Compara el efecto de este ejercicio en ambas piernas.

Los problemas del ciático Pautas adecuadas para optimizar la recuperación. Coloca una pelota pequeña y dura (una de tenis servirá) bajo la pantorrilla de esa pierna y localiza la zona sensible. Después, apoya la otra pierna sobre la tibia y presiona hacia abajo. Eleva la parte superior del pie de la pierna afectada, en dirección a tu cuerpo. Cuando el pie esté levantado del todo, baja la cabeza e inclínate hacia delante poco a poco. La tensión disminuirá a medida que avances.

Siéntate en una silla rígida y coloca una pelota de tenis –u otra más dura– debajo de la pierna. Muévete sobre la pelota hasta que encuentres la zona sensible y siéntate sobre ella hasta que la tensión disminuya. Después, estira la pierna lentamente mientras la tensión se reduce. Una vez que la pierna esté levantada por completo, inclínate hacia delante, poco a poco, hasta llegar a la posición descrita en el test de Slump y repitiendo el proceso de relajación.

Cruza la pierna afectada por encima de la otra, de forma que la planta del pie toque el suelo, y acerca la rodilla a tu pecho (sujétala por la parte trasera de la rodilla para ayudarte). Coloca la pelota bajo el glúteo, en la zona donde sientes tensión. Después, inclínate sobre la pelota hasta que sientas la tensión del glúteo. Al igual que con los movimientos anteriores, espera hasta que la tensión disminuya y Calendario carreras populares Madrid 2023 Mejores pistolas de masaje para corredores en 2024.