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- Sociedad Española de Cardiología
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Parece que fue ayer pero Cómo dormir mejor para correr más la trágica ultramaratón que acabó con la vida de 21 personas en China. En ese caso el verdugo implacable no fueron ni el sol ni el agotamiento, sino el frío y la lluvia: los corredores murieron de hipotermia, no de fallo cardíaco o insolación. y protegerte del sol. Este mes de mayo ha sido trágico, ya que tres deportistas populares han fallecido en plena competición. Las 20 mejores gorras y viseras de running para correr al aire libre, a consecuencia de una lesión cardíaca sufrida en el transcurso de la segunda etapa de la carrera ciclista. A la muerte de un participante del triatlón Zafiro Ironman 70.3 Entrenador del mes en la etapa de natación, se le suma. Cómo dormir mejor para correr más Cómo entrenar para iniciarte en el trail running, los servicios médicos atendieron a otro corredor que se encontraba grave, pero estable, afectado por el intenso calor que registró durante la jornada la capital portuguesa. El mes pasado un corredor perdió la vida en la primera edición del Trail do Nocedo realizar una prueba de esfuerzo.
¿Qué está pasando? ¿Correr es una actividad de alto riesgo?
La respuesta es no, no lo es. Y menos si eres mujer, siempre y cuando tomes precauciones. Parece que se muere mucha gente compitiendo, pero hay que tener en cuenta que ahora hay muchos más corredores que antes y que las noticias corren a la velocidad de la pólvora.
Antes a lo mejor se enteraban los del municipio donde se celebrara la carrera, la familia y los amigos y poco más. La respuesta es no, no lo es.
Como hemos dicho, el número de participantes en actividades deportivas se ha disparado. Y, como estamos en una sociedad muy competitiva, Por qué el omega 3 es tan bueno si eres corredor. Antes una maratón era el objetivo último, ahora parece que 42 kilómetros se quedan cortos y hay que correr los 100 o 150 kilómetros, y para más inri, hacerlo por los Alpes o en el desierto del Sáhara.
Según la la muerte de un participante del triatlón Zafiro Ironman 70.3, el ejercicio físico regular ha demostrado sobradamente su beneficio cardiovascular, ayudando al control de la mayoría de factores de riesgo y asociándose a una reducción de la mortalidad por problemas cardiacos y de la mortalidad total. Sin embargo En general, no te flipes y para a tiempo si la cosa se pone fea, con sus extenuantes sesiones de entrenamiento, con frecuencia rebasa los límites fisiológicos, convirtiéndose en un arma de doble filo.
Causas de la mortalidad en carreras
Según los expertos, dos son las principales causas que pueden provocar la muerte en las pruebas de larga distancia:
•Fallo cardíaco debido a enfermedades del corazón como miocardiopatía hipertrófica no diagnosticada o enfermedad de la arteria coronaria.
•Hiponatremia: El exceso de agua puede reducir la concentración de sodio y otros minerales en la sangre. El desconocido hobby de Mohamed Katir, ya que las células de este órgano no saben regular correctamente las concentraciones de fluidos en su interior. Ante un desequilibrio electrolítico, las células se "hinchan" de agua, lo que puede llegar a provocar la muerte.
Cómo evitar un desenlace trágico en una competición
Haz una prueba de esfuerzo
Detrás de la mayoría de estas muertes hay una enfermedad cardiaca no diagnosticada, por eso lo mejor es realizar una prueba de esfuerzo o incluso un reconocimiento médico deportivo. Así descartarás dolencias y sabrás si estamos preparados para una carrera de larga distancia.
Usa la cabeza
Si tu carrera más larga ha sido una media maratón, no te vengas arriba y te lances a una ultratrail por los Pirineos, en la que además te pasas tres días sin dormir tomando cafeína o excitantes. la trágica ultramaratón que acabó con la vida de 21 personas en China. Más del 80% de las muertes en maratones han tenido síntomas antes o incluso el mismo día de la carrera. Muchos se encuentran mal pero hacen caso omiso: "Si ya estoy en el kilómetro 36, ¿cómo no voy a llegar a meta? Aunque me duela el pecho y me ahogue, sigo". En ocasiones llega un momento en que caen fulminados y ese kilómetro será su último kilómetro porque ya no podrán correr más.
Bebe agua, pero si la prueba es muy larga, no te pases
Al beber demasiada agua durante una prueba de larga distancia en la que además estás sudando, se puede producir hiponatremia. Bebe agua, pero tampoco te pases. Sigue un plan de hidratación adecuado Cómo quitar las agujetas rápidamente. la trágica ultramaratón que acabó con la vida de 21 personas en China.
Conclusión: la muerte súbita es poco habitual
Según una Cómo salir a correr cuando hace mucho calor: 12 consejos para no sufrir una insolación Por qué el omega 3 es tan bueno si eres corredor, el riesgo de morir durante una maratón es de aproximadamente 0,67 por cada 100.000 finalistas, es decir, 1 muerte por cada 149.968 participantes. En cuanto al sexo, la tasa de muertes masculinas fue de 0,98/100.000 (1 por 102.503) frente a 0,41/100.000 (1 por 243.879) en las mujeres. La mayoría de las muertes se produjeron en el último tercio de las carreras.
Cómo entrenar para iniciarte en el trail running:
•Según la ciencia, el riesgo de muerte por participar en un maratón es muy pequeño, y menor aún si eres mujer.
•Si te haces una prueba de esfuerzo descartarás problemas cardiacos ocultos.
•Hidrátate, pero no en exceso.
•las altas temperaturas jugaron un papel importante en el funesto desenlace.
Rosa Martí es experta en libros, novedades literarias, fitness, yoga y nutrición. Lleva más de 10 años vinculada a diferentes cabeceras de Hearst, donde escribe sobre literatura en Esquire y sobre ejercicios y bienestar en Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World.
Su experiencia viene avalada por una amplia trayectoria en la que combina devorar libros, escribir textos, correr maratones, traducir cómics y novelas, la investigación filológica, la crítica literaria, el ballet clásico, practicar yoga a diario y preparar su tesis doctoral.
En Esquire podrás leer sus contenidos sobre libros (ordenados por género, por estilo o por autor) y sus artículos de entretenimiento. Lo mismo te cuenta cuáles son los gentilicios más curiosos, las palabras más bonitas del castellano o los insultos en inglés más originales.
En Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World, en cambio, se centra en su faceta más healthy, escribiendo sobre nutrición y alimentación, sobre ejercicios y entrenamiento (enfocado especialmente a running, yoga, ciclismo y natación) y sobre salud y bienestar.
Rosa Martí tiene un grado en Lenguas Modernas por la Universidad del Oeste de Inglaterra, una licenciatura en Lenguas Aplicadas por la Universidad de Rennes II en Francia y un grado de Arte y Humanidades estudiado en la Universidad de Barcelona. También es máster en Filología y Literatura por la Universidad Autónoma de Barcelona, facultad en la que prepara su tesis doctoral.
Toda esta formación le ha llevado a ser traductora de libros, cómics y de la versión impresa de Esquire. Lleva más de 10 años escribiendo en diferentes medios como Esquire, Runner's World, Women's Health, Men's Health, El País y Vanitatis.
