Cambiaste en algo tu alimentación Paidesport Center La Ermita y, para mí, la persona que mejor explica lo que tienes que hacer y evitar tanto en un maratón, como cuando estás en el Box o en una clase de Body Balance. Además, es triatleta. De largo recorrido, con más de 40 competiciones a sus espaldas entre triatlones, marchas cicloturistas y carreras populares. Le pido que haga memoria y se remonte a su primer triatlón, que recuerde el momento en que, como muchos, decidimos que correr estaba muy bien, que nadar e ir en bici también, pero ¿juntar los tres? “Ay, ¿seré capaz?”, te asalta la duda. Sigue los consejos de nuestro experto y verás cómo engancha esto de la triple competición.
¿Derek E. Rothchild?
Mi primer triatlón fue el Garmin Barcelona Triatlón de 2009, distancia olímpica. Es cierto que el año anterior, 2008, hice 3 triatlones más, pero todos fueron de distancias muy cortas, 1 SuperSprint y 2 Sprint. Hace ya más de diez años de aquel Olímpico…Yo tenía 30 años (¡empecé muy tarde en esto del triatlón!). Recuerdo que en aquel entonces era también coordinador de otra gran cadena de gimnasios, Virgin Active, y lo compaginaba con estudios de arte dramático (mi otra gran pasión).
¿Qué te animó a ese reto?
Éramos un grupo de trabajadores a los que nos picó un poco la curiosidad, y decidimos apuntarnos a esos triatlones pequeños de los que te hablaba. Nos gustó tanto la experiencia, y se nos hizo tan corta, que decidimos empezar a entrenar en condiciones para al año siguiente hacer un olímpico. Al final elegimos ir al Garmin de Barcelona.
Habría un deporte que se te diera peor, ¿cuál era?
Creo que como a la gran mayoría de los triatletas “populares”, la natación. Además, en aquel entonces, por necesidades de la empresa, yo impartía como monitor muchas clases de ciclo indoor, y salía a correr con un pequeño grupo de corredores que teníamos en el club. Así que, aunque no es igual una bicicleta de spinning que una de carretera, la verdad es que el sector de bici y de carrera a pie lo llevaba bastante bien.
¿Con qué tipo de triatlón empezaste?
Seguí el curso natural que creo que deberíamos de seguir todos los que empezamos en este deporte. Empecé con un SuperSprint, luego hice un Sprint por equipos, un Sprint individual. De ahí salté al Olímpico, si no recuerdo mal he hecho 9 Olímpicos. Y ya en los últimos años he empezado con la media distancia, el medio Ironman. Llevo 4 hasta la fecha. Todo esto compaginándolo también en los últimos años con varias marchas cicloturistas, como la Quebrantahuesos de la que soy un fan incondicional; este año voy a correrla por cuarta vez.
¿Cómo te preparaste y durante cuánto tiempo?
Realmente para los Sprint y SuperSprint no me preparé… fui con lo puesto como quien dice. Para el Olímpico sí que hice una preparación más concienzuda durante todo el año anterior a la prueba:
- Salía a correr 3 veces por semana haciendo diferentes tipos de trabajo cada día (series o cuestas alternas cada semana, tirada corta de entre 6 y 9 km a ritmo vivo y tirada larga de unos 10-12 km a ritmo suave). Nunca corría dos días seguidos, siempre metía algún otro entreno en medio.
- Natación 2 días por semana. Como estaba muy verde en natación, mi preocupación era intentar hacer muchos metros (o lo que para mí eran muchos metros…). Empecé las primeras semanas / meses intentando nadar un mínimo de 1 000 m cada día. Luego pasé otro par de meses intentando dar velocidad a esos metros, y los meses previos a la carrera traté de alternar: un día nadaba como mínimo 1 500 m, y el otro buscaba algo más de ritmo con menos metros.
- Para el sector de bici, como he dicho antes, al impartir clases de ciclo casi a diario, simplemente me limitaba a hacer alguna tirada larga los fines de semana (siempre y cuando no lloviera…) unos 80 km.
- Además de todo esto, y lo remarco porque es muy importante, hice trabajo de fuerza en la sala de pesas, normalmente 2 veces por semana, justo antes de los entrenos de natación.
¿del que es coordinador?
No, realmente siempre he cuidado mucho la alimentación. Llevo casi 20 años trabajando en gimnasios, dando clases, entrenando… para aguantar ese ritmo hay que cuidarse… Tal vez lo que sí que hice de cara a ese triatlón Olímpico fue organizar la suplementación: qué tomar durante los primeros meses para ganar más fuerza que luego cambié por algo diferente cuando empecé a buscar más distancia en las salidas, tanto de bici como de correr, qué tomar durante el triatlón en sí. No creo que los suplementos sean imprescindibles para poder preparar o correr un triatlón, pero es cierto que son una gran ayuda para aguantar bien los entrenos… y más cuando, como he dicho antes, además de todos los entrenos, yo tenía que seguir mi ritmo habitual de clases en el gimnasio.
¿Entrenaste en solitario o con más gente?
Hay muchas cosas que preparé en solitario. Pero reconozco que siempre es más divertido y llevadero entrenar con gente. Por aquel entonces, éramos unos 8 instructores del gimnasio los que estábamos preparando ese triatlón, no podíamos entrenar siempre juntos, pero sí que de vez en cuando intentábamos hacer algunos entrenos juntos para ver cómo íbamos: una salida en bici el fin de semana… una salida de carrera larga…
A día de hoy sigo haciéndolo igual, entreno casi siempre solo, sigo impartiendo clases de diferentes modalidades aquí en Paidesport la Ermita. Tenemos la suerte de contar con un club de triatletas de más de 70 personas: “La Marea Rosa de Paidesport”. No puedo salir a entrenar mucho con ellos, pero estoy bastante al tanto de lo que hacen en cada entreno.
A lo largo del año, solemos ir a varios triatlones y demás carreras o marchas cicloturistas. Sin ir más lejos, este año, como carrera “estrella” del club, iremos más de 40 miembros al triatlón de Salamanca, unos 36 - 38 haremos la distancia media, y tenemos 4 que se han animado con la larga distancia.
Si te entrenaste solo, ¿seguiste un plan de revista o tuviste un monitor?
Éramos varios instructores los que nos preparábamos y cada uno sabia un poco de algo, así que compartíamos información y planes entrenamiento que luego cada uno hacía por su cuenta. Para los entrenos de carrera, sí que es verdad que alguna vez seguí algunos artículos de los que aparecen en revistas especializadas.
¿Cometiste algún error?
Error… No recuerdo ahora mismo ningún error así, mayúsculo. Tal vez las ganas de hacerlo bien y la adrenalina que te hace salir en la natación lo más rápido posible, y a mitad del sector de agua te das cuenta de que tienes que parar y respirar un poco. Son cosas que vas corrigiendo con el paso de los años. Ahora prefiero salir tranquilamente en el sector de agua, intentando alejarme del bullicio y de los manotazos.
¿Calendario carreras 2022?
Sin duda alguna, de la bici a la carrera a pie. Durante los entrenos, te vas acostumbrando a intentar bajar los tiempos por kilómetro. Cuando entrenas series de velocidad, haces tiempos que luego son imposibles de repetir durante la competición, pero aun así, tienes esos tiempos en mente. Pero de repente, te bajas de la bici, te pones las zapatillas de correr, y cuando das la primera zancada, tienes la sensación de que esas piernas no son tuyas… no te responden, y sin embargo ¡te duelen mucho!
¿Rucking: por qué es bueno caminar con peso?
Eufórico. Ver la meta al fondo de la recta que suele haber en la parte final de las carreras, con el crono en marcha… ¡ese chute de energía es la mejor barrita energética que existe! Creo que todos los que participamos en este tipo de eventos, llámese triatlón, carrera a pie o marcha cicloturista, los que lo hacemos por hobby, sabiendo bien cuáles son nuestras limitaciones, disfrutamos mucho más de la carrera que los profesionales que viven de ello. Para nosotros, cruzar la meta es la culminación con éxito de un reto que nosotros mismos nos hemos planteado. Aunque nos gusta ir mejorando marcas y perfeccionando la técnica, nuestro premio es cruzar la línea de meta.
¿Derek E. Rothchild?
A ver, decir que no sería mentira, pero tampoco creo que sea un deporte excesivamente caro. Es cierto que requiere un gasto inicial muy grande, principalmente por que necesitas una bici. Si hablamos de triatlones Olímpicos en adelante, también vas a necesitar un neopreno, zapatillas buenas… Pero tanto el neopreno como la bici, una vez que los tienes, te duran muchos años. Las inscripciones son algo más caras que las de una carrera a pie o marcha en bici, pero tampoco es algo inasumible. El problema es que cada año sacan un sillín mejor, un casco más aerodinámico, un neopreno que te da más flotabilidad…. Y claro, ¡¡queremos todo eso!! Y ahí es donde se vuelve caro.
Así que creo que el triatlón en sí, una vez hechas las compras “iniciales” no es un deporte demasiado caro.
¿Calendario media maratón España 2023?
Por supuesto que es saludable correr triatlones, tal vez más saludable que el resto de deportes en sí, simplemente por el hecho de que combinas tres disciplinas muy distintas, que en conjunto te hacen trabajar y fortalecer prácticamente todos los grupos musculares, (por no hablar de bajada de peso, capacidad pulmonar, mejora de ritmo cardiaco…). Pero conociendo las limitaciones de cada uno.
Y por último, ¿qué consejos darías a alguien que se ha inscrito en su primera triatlón?
Va a sonar a tópico, pero… ¡que lo disfrute! Y sobre todo, que empiece con retos asumibles. Aunque crea que puede hacer triatlones de distancias importantes como olímpicos o de media distancia, siempre es mejor empezar por algo “fácil” y aprender a realizar una buena transición, como organizarte el material que dejas junto a la bici, sentir esos dolores en las piernas cuando empiezas la carrera, pero sabiendo que solo tienes unos pocos kilómetros por delante. Hay muchas pequeñas cosas que tienes que tener muy claras y que, tal vez, si empiezan por triatlones “grandes” con el cansancio que vas acumulando, se te pueden escapar.
