Mejores sustitutos del azúcar abdominales fuertes. Pero, aunque parezca un objetivo hecho para los amantes del fitness, lo cierto es que tener un six pack definido es más importante para los corredores estabilizar el cuerpo.
Esta rutina de abdominales inferiores fortalecerá tu core para tu próxima carrera de lo que te puedas imaginar Las botas Columbia que necesitas para el invierno La ruta de senderismo en Burgos que hay que hacer en velocidad, prevenir (o contribuir a) una lesión y, claro está, hacer que te sientas mejor en general. De ahí que muchos corredores incorporen rutinas de abdominales las semanas previas a una carrera. Eso sí, no sirven toda clase de ejercicios, tienes que poner el foco de atención en los abdominales inferiores.
¿Las zapatillas cómodas de los runners más expertos recto abdominal, que recorre la parte frontal del cuerpo y crea ese efecto 'six-pack'; los oblicuos, que recorre la parte frontal del cuerpo y crea ese efecto six-pack; losransverso abdominal (el músculo que se encuentra en la parte interior y lateral del abdomen)", afirma Lindsay Clayton, entrenadora personal a Runner's World US. "Si bien es importante trabajar todo el core para lograr un cuerpo equilibrado, hay ciertos ejercicios que utilizan la parte inferior del recto abdominal que son geniales para los corredores porque potencian las rodillas La pistola de masaje que vuela en Amazon.
Si todavía no le has sacado provecho a tus abdominales, esta rutina que plantea Linday Clayton será tu mejor guía. "Estos ejercicios fortalecerán tus músculos para que estén activos cuando más los necesites", dice la entrenadora norteamericana. Solo necesitas una colchoneta o esterilla de yoga y unos discos deslizantes.
1. Perro hacia abajo con rodilla al codo
Empieza con la postura del perro hacia abajo típica de yoga, luego levanta la pierna derecha hacia el techo y, acto seguido, lleva la rodilla derecha hasta tocar el codo mientras pones tenso el abdomen y aguantas todo el peso de tu cuerpo con las manos. Repite el ejercicio con la otra pierna.
2. Plancha lateral con alcance
En posición de plancha lateral, estira el brazo derecho hacia el techo y, a continuación, bájalo hasta que sobrepase la axila izquierda, así doblarás el tronco superior hacia adelante de tal forma que los hombros queden paralelos al suelo. Repite el ejercicio 30 segundo en cada lado.
3. Tabla deslizante en punta
Coloca los pies en los discos deslizantes y ponte en posición de tabla apoyándote en el suelo con los antebrazos. Con la fuerza del core, levanta las caderas y desliza los pies hacia adelante hasta formar una V invertida con el cuerpo, presiona el abdomen hacia la columna vertebral. Vuelve a la posición inicial y repite.
4. Tabla deslizante en posición de oso
Se trata de la misma posición que el anterior ejercicio, pero en vez de subir las caderas, debes desplazar tus pies hacia el pecho, flexionando las rodillas sin que lleguen a tocar el suelo.
5. Abdominales en V
En vez de tocar los pies con las manos, o simplemente estirar los pies hacia arriba, como se suele hacer con este ejercicio, mantén los brazos rectos al frente y sube las rodillas al pecho. Debes tener el cuello relajado en todo momento, no estirado.
6. Elevación de piernas
Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los pies flexionados formando una L con el cuerpo. Mantén los brazos apoyados en el suelo. A continuación, levanta los glúteos y empuja las piernas hacia el techo. Evita usar el impulso para balancear las piernas hacia adelante y hacia arriba.
7. Escaladores en diagonal
En la posición de tabla alta, lleva cada rodilla al codo contrario. Mantén el abdomen presionado en todo momento.
