- Las superseries consisten en entrenar dos grupos musculares opuestos con el objetivo de ganar masa muscular.
- Las piernas también se pueden entrenar con superseries y aquí te explicamos qué son, cómo hacerlas y 3 ejercicios.
- Cómo entrenar la resistencia y la fuerza muscular
TOPLUS Esterilla Antideslizante 183cm x 61cm ejercicios para tratar de ganar músculo en las piernas. Dar en la clave, es decir, acertar con los que se elijen es fundamental para nuestra musculatura. Por ello, durante las próximas líneas trataremos de explicar por qué es fundamental un adecuado plan de superseries de piernas para mantener unas piernas a prueba de carreras (y de lesiones).
sin necesidad de largas mañanas o tardes entre pesa y pesa. Gracias a ellas también somos capaces de correr y afrontar los diferentes retos a los que nos sumamos: maratones, medias maratones, carreras de diez kilómetros o menos. Todo cuenta, pero tener unas piernas fuertes y bien trabajadas y preparadas, aún más.
El tren inferior también hay que cuidarlo. Un buen tono muscular se consigue en el gimnasio gracias a las superseries. Este buen tono en las piernas puede servirnos no solo para lucir, sino que también es esencial para El poder de la positividad.
¿Qué son las superseries de piernas?
Las superseries consisten en entrenar dos grupos musculares opuestos. Es una técnica de entrenamiento avanzada que permite ganar musculatura, también válido para las piernas. Persiguen la conocida como hipertrofia.
Gracias a ellas, se genera un mayor trabajo reclutando varios grupos musculares al mismo tiempo. Además, con esta técnica, la Cómo entrenar la resistencia y la fuerza muscular y ganaremos tiempo, quemando también muchísimas calorías. Con Tres series de doce repeticiones con ejercicios de sentadilla jack, prensa, zancadas y extensiones, Noticias de atletismo.
Las superseries funcionan de la siguiente manera: se trabaja con dos grupos musculares al mismo tiempo; mientras se trabaja con un músculo, el otro descansa. Se lleva a cabo un ejercicio que haga efecto en un grupo muscular (con un elevado número de repeticiones) y, al acabar, con una corta recuperación, haremos reposar a este grupo y nos pondremos con el otro.
3 ejercicios de superseries de piernas
- BODYMATE Rodillo miofascial Care de Dureza Media 35x14 cm.
- Tres series de doce repeticiones en las que hagamos peso muerto rumano, peso muerto rumano con mancuernas y curl femoral curvado.
- Otras tres series de doce repeticiones trabajando los gemelos de pie, gemelos sentado y dando pasos de puntillas.
Cómo hacer superseries de piernas nivel experto
"Hay que alternar con series simples para no fatigar en exceso el músculo, sobre todo si se entrena muy intenso", asegura el conocido Rubén García, bioingeniero y entrenador físico barcelonés, un hombre que sabe lo que es estar muy en forma, dedicar tiempo a su cuerpo y que ha llegado a correr maratones.
"El gimnasio es interesante de cara a generar un daño muscular alto debido a la posibilidad de añadir peso y, por tanto, aumentar la resistencia del ejercicio, lo que se traduce en un crecimiento mayor y más rápido del grupo muscular trabajado".
La equipación básica para entrenar en casa
