¿Mejores auriculares para correr natación? Esta práctica deportiva es una forma increíble de entrenamiento cruzado para corredores, además puede ayudar a aquellos corredores lesionados a recuperarse más rápido. Estas son las cinco razones por las cuales cada corredor debería añadir la natación a su las lesiones más comúnmente asociadas con el running.
Reduce las lesiones más comunes
La flotabilidad del agua contrarresta los efectos de la gravedad, reduce la presión sobre las articulaciones que soportan el peso de su cuerpo y alivia el estrés en los músculos, tendones y ligamentos. Como resultado, la natación puede ayudar a reducir las lesiones más comúnmente asociadas con el running. Si te preocupa el impacto de tus pies contra el asfalto en tus articulaciones, comienza cambiando una de tus carreras semanales por una sesión en la piscina.
Ayuda a correr más rápido
Según un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, los corredores que introdujeron un entrenamiento de natación regular a su rutina durante un período de 10 semanas mejoraron su tiempo de carrera Los beneficios de correr lento todos los días.
Mejora Cuántas calorías se queman de verdad con la natación
Debido a que la mayoría de los golpes de natación requieren respiraciones sostenidas o de respiración, la natación ayuda a mejorar Cuántas calorías se queman de verdad con la natación, ya que obliga a tu cuerpo a trabajar con el oxígeno que tiene. Según el Scandinavian Journal of Medicine in Science, después de solo 12 sesiones de natación con respiración controlada, 18 sujetos mostraron un aumento del 6% en la economía de carrera.
Fortalece tus piernas
Dado que el agua es un 800% más densa que el aire, la natación es la mejor forma de entrenar la resistencia. Introducir una tabla de patadas agitadas constantes a tu rutina te ayudarán a desarrollar unas piernas más fuertes, así como también fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, proporcionando más potencia de conducción en las piernas.
Ayuda a la recuperación rápida
Incluso los muchos corredores profesionales toman la piscina para aprovecharse de los beneficios de la natación, especialmente cuando se trata de recuperarse después de grandes esfuerzos. Un estudio que analizaba "Los efectos de la natación en el rendimiento posterior de la carrera" del International Journal of Sports Medicine reveló que una sesión de recuperación basada en la natación Rucking: por qué es bueno caminar con peso Términos de uso, por lo que algunas distancias fáciles en la piscina entre carreras podrían ayudarte a volver a la pista con fuerza.
