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Las temperaturas frías son un alivio bienvenido para muchos corredores tras un verano y un otoño extremadamente caluroso (y a veces húmedo), pero las bajas temperaturas de estos días también supone vestirse de manera diferente para correr, lo que no siempre es fácil. Tener en Publicidad - Sigue leyendo debajo algunas prendas básicas para estos meses del año es la clave: desde unas mallas largas, chubasqueros a accesorios que cubran tu cabeza o manos, pero hay que saber elegirlas correctamente.
Para ello, hemos preparado esta guía con todo lo que necesitas saber sobre cómo vestirse cuando salgas a correr con frío. Desde que esperar hasta cómo utilizar las capas, aquí te mostramos cómo seguir evitando accesorios deportivos para correr con frío y mantenerte en la calle todo el invierno con la equipación básica que debe haber en tu armario durante esta época de invierno.
¿Correr en el frío es peligroso?
Por Susan Paul. Cuando lo hagas, recuerda que una vez que tu cuerpo empieza a moverse entra en calor rápidamente, y eso podría provocar un sobrecalentamiento. Por eso es importante, elegir bien y colocarse adecuadamente las capas porque ayuda a regular la temperatura del cuerpo Por Susan Paul la hipotermia, ideas originales para regalar a un runner.
Eso sí, una vez que dejes de correr, te enfriarás muy rápido, así que prepárate para quitarte la ropa sudada inmediatamente después de terminar tu carrera. Siempre es aconsejable llevar un cambio de ropa seca para ponértela inmediatamente o, si es posible, darte una ducha de agua caliente lo antes posible.
Las prendas esenciales para correr en tiempo frío
Al vestirse para, para empezar la carrera sintiéndote cálido y luego deshacerte fácilmente de ellas a medida que entras en calor y necesitas menos ropa. Átate esas capas innecesarias (chaquetas, sudaderas de manga larga) en la cintura y sigue corriendo o planifica una carrera en un circuito repetitivo para dejarlas en un lugar seguro, como un coche, al no necesitarlas.
Pero si quieres evitar esto, también puedes elegir prendas que abriguen bien y así no terminarás como una auténtica cebolla. Y no te olvides de quedarte con la capa básica (una camiseta térmica, por ejemplo) debajo del todo, para quedarte solo con ella cuando no haya más. Recuerda también que los Las botas Columbia que necesitas para el invierno calcetines deportivos para correr en invierno El poder de la positividad Publicidad - Sigue leyendo debajo.
correr en el frío:
- Mallas o pantalones largos para correr
- Camisetas técnicas de manga larga (lana o mezcla de polietileno) para usar como capa base (dependiendo de las temperaturas invernales en tu zona, es posible que merezca la pena comprar tanto una camiseta de peso medio como de peso pesado)
- Cortavientos. Puedes ponértelo encima de la camiseta técnica y te protegerá del viento, del frío e incluso de la lluvia.
- Guantes para correr
- Mallas o pantalones largos para correr
- Calcetines de running para el invierno (tejido técnico o mezcla de lana)
Consejos para saber qué ponerse para correr cuando hace frío
demasiado frío para correr al aire libre Calcetines de running para el invierno tejido técnico o mezcla de lana, la regla general es agregar entre 6 y 10 grados a la temperatura exterior para calcular tu temperatura de carrera. Ten en cuenta que este número depende de la rapidez con la que te calientas y enfrías, el ritmo y la duración de su carrera. Si vas a un ritmo alto y el termómetro muestra que hay 4ºC fuera, lo sentirás como entre 10 o 15 grados mientras corres.
Eso sí, también debes tener en cuenta el viento. Si hay 4º, y la sensación térmica es de -1ºC, conviene que calcules sobre esa segunda temperatura. Cuando planifiques tu carrera en días ventosos y fríos, trata de correr de cara al viento al salir y tener el viento de espalda en el regreso. Es mejor evitar toparse con el viento cuando estás mojado y sudoroso porque te enfriarás muy rápido.
Qué prendas ponerse para correr según la temperatura
¿así como también no parecer una cebolla con tantas capas:
+15ºC: Todavía te preguntas qué debes ponerte? Usa esta guía rápida
10/15ºC: camisa técnica de manga corta y pantalones cortos
4/10ºC: camisa técnica de manga larga, pantalones cortos o mallas, guantes (opcional), diadema cálida para cubrir las orejas (opcional)
-1/4ºC: Guantes para correr
-7/-1ºC: dos camisetas en capas: una camiseta técnica de manga larga y una camisa técnica de manga corta o una camiseta y chaqueta de manga larga, medias, guantes y diadema o gorro para cubrir las orejas
-12/-7ºC: Gorro o diadema cálida
¿Cuánto frío es demasiado para correr afuera?
Cuando las temperaturas bajen a menos de cero, asegúrate de prestar atención a la información y advertencias del tiempo meteorológico de tu ciudad o localidad. Las temperaturas frías y el aire seco pueden agravar ciertas condiciones de salud, así que usa tu sentido común para saber si hace demasiado frío para correr al aire libre Todavía te preguntas qué debes ponerte? Usa esta guía rápida.
