Últimamente he encontrado la esperanza en las pequeñas mejoras. ¿Alguna vez has notado que cuando rebotas de meta en meta a menudo te pones vendas o ignoras por completo los desequilibrios y debilidades que han surgido? Durante esta pausa forzada por el coronavirus, de la misma manera que miro a mi alrededor y de repente veo los rincones polvorientos y los cajones desordenados de mi casa, también veo áreas de mis entrenamientos que necesitan trabajarse como es la fuerza, el equilibrio o la velocidad.
ejercicios con peso corporal para hacer en casa Molly Huddle, atleta dos veces olímpica y récord de Estados Unidos en 10.000 metros, te cuenta cómo ha estado mejorando sus desequilibrios físicos y debilidades, como ha trabajado la velocidad.
Fuerza y equilibrio
Cualquiera que corra mucho o que lleva suficientes años haciéndolo eventualmente detectará algunos desequilibrios por un uso excesivo de la repetitividad, como puede ser la fuerza o el equilibrio. Por ello, estas son las áreas en las que me he centrado últimamente; y que tal vez lo descubras también y los has pasado por alto.
Trabajo en el gimnasio: tenga cuidado al hacer este tipo de ejercicios, ya que están destinados a ser dinámicos y explosivos, por lo que el riesgo de Calendario carreras 2022 aumenta considerablemente. Pero realizar estos ejercicios tienen realmente importantes resultados. Realmente solo necesitas un área blanda como el césped, un lugar resistente para saltar o una comba, la gran aliada del runner cuando no puede salir a correr.
Calendario Maratones 2024, Mi rutina de gimnasio generalmente incluye mucho, pero sin excederse, para que los músculos estén calientes, pero no lo suficientemente cansados. Los objetivos son una comba, la gran aliada del runner cuando no puede salir a correr en el suelo con ejercicios como saltos con un contacto corto y rápido en el suelo. También hay ejercicios básicos, como saltos A y B, movimientos laterales y patadas traseras, que ayudan a conseguir rangos de movimiento más grandes.
Movilidad: trabajo con la movilidad de la cadera, el tobillo y la parte superior de la espalda. Noticias de atletismo. Calendario carreras 2022 se ha convertido en una rutina, así como en algunos entrenamientos específicos de movilidad de la cadera y la espalda, o Mejores sustitutos del azúcar. Estos ayudan a combatir las molestias que pueden producirme el estar tantas horas sentada y corriendo, que son las dos cosas en las que paso la mayor parte de mi vida.
Una cosa a la que a menudo no dedico tiempo en mi agenda son a las series rápidas y los: por alguna razón, hacer tantos kilómetros pueden conducir indirectamente a cosas que sabotean la forma física, como puede ser la debilidad de los glúteos y la tensión del aductor. Descubrí que hacer ejercicios para enfocar el movimiento lateral y ejercicios de TRX Publicidad - Sigue leyendo debajo efectos que tiene el correr de forma excesiva.
A menudo estoy demasiado cansada para añadir a mis días de entrenamiento sesiones de fuerza en el gimnasio, simplemente porque no me gusta estar dolorida antes de los entrenamientos o especialmente cerca de las carreras, por lo que no los hago con la frecuencia. Sin embargo, ahora les estoy empezando a dar prioridad, ya que siento que el mi entrenamiento de maratón ha tenido importantes resultados en muchos problemas biomecánicos que tenía. Creo que, sí puedo concentrarme en corregirlos antes de sumergirme en entrenamientos pesados, podré moverme más suave y fácilmente. Por lo que puedes aprovechar estos días de cuarentena para seguir entrenando desde casa.
Noticias de atletismo Salud y lesiones para caderas y glúteos, trabajo central con tablas y lanzamientos de balones medicinales, y fuerza de la parte superior de la espalda como Mi rutina de gimnasio generalmente incluye mucho. No hago muchos levantamientos, a no ser que sean sentadillas traseras y peso muerto porque mi forma no es buena.
Simulacros de velocidad cortos
Una cosa a la que a menudo no dedico tiempo en mi agenda son a las series rápidas y los entrenamientos cortos que ayudan a mejorar la velocidad y la forma. Siempre sentí que esos entrenamientos tenían pequeñas recompensas en comparación con los grandes saltos de estado físico que podía hacer en las sesiones V02 máx. y los entrenamientos de umbral de lactato.
Por ahora, no podemos salir a correr, pero cuando podamos, busca una pista vacía o un tramo de carretera suave y silencioso de 200 metros (o incluso una colina). Será divertido desatar toda esa energía acumulada haciendo un trabajo de velocidad, recuperarse por completo y no tener que hacer un gran volumen de repeticiones. Del mismo modo, con estos entrenamientos más cortos y rápidos, el calentamiento no solo es más importante, sino que tienes más energía para hacer los ejercicios, y en realidad se consideran parte del entrenamiento.
Como corredores de distancia, no dependemos de un equipo o instalación, y creo que más personas se están dando cuenta de esto y se atan para fortalecer sus corazones, calmar sus mentes y recuperar el aliento. Aunque estamos tristes por no tener carreras en los próximos meses, sabemos que entrenamiento de maratón. Es obvio que no podemos hacer lo que nos encanta hacer en estos momentos, pero lo que debemos hacer es quedarnos en casa para evitar la propagación del coronavirus Covid19 y seguir entrenando.
Vía: Runner's World US
